Користете ги овие вежби за да ја тргнете тежината на неблагодарна работа
Трчањето по трска за вежбање е одличен начин секојдневно да изгори дополнителни калории за да ви помогне да изгубите тежина. Цел да изгори 300 екстра калории дневно со кардио вежбање, како што е брзо одење . Ова е околу 60 минути на ден со умерено интензивна вежба, покрај контролата на бројот на калории што јадете.
Предизвикувајте го вашето тело со менување на тренингот во текот на целата недела со потешки денови наизменично со полесни денови. Можете да го менувате овој распоред за да одговара на нашиот животен стил. Можете да додавате во дена одмор колку што е потребно, но најдобро е да нема повеќе од еден ден за одмор по ред.
Ако не можете да закажете доволно време на неблагодарна работа, додадете една или повеќе не-неблагодарни прошетки од 15 минути во текот на денот.
Неделен Тркиче план за одење за губење на тежината
- Понеделник: тренингот за одење со маснотии : Започнете ја неделата десно со 60 минути од тренингот со маснотии. Ќе изгорете помеѓу 300 и 400 калории во зависност од вашата брзина и тежина. Можете да го прекинете ова тренингот во две сесии од 30 минути, ако не можете да издвоите непрекинат час. По затоплување за 10 минути со лесно до умерено темпо, да се зголеми вашето темпо на брза прошетка која го зголемува срцевиот ритам до 60 проценти до 70 проценти од максималниот пулс на срцето . Многу трчање имаат импулсен детектор за прицврстување или монитор на срцето, што може да ви помогне да ги следите вашите отчукувања на срцето и напор.
- Вторник: Здравствена прошетка : во понеделникот ќе вложите големи напори, па денес ќе имате 30-минутна прошетка со полесно темпо за вашата кардио вежба, со срцева фрекфенција од 50 до 60 отсто од максимумот. Ова е минимум препорачливо дневно за да се намалат здравствените ризици како што се дијабетес и срцеви заболувања. Користете го ова тренингот за да се концентрирате на вашата позиција и техника на одење . Ова ќе ви помогне да забрзате во вашите енергични вежби. Проследете ја вашата сесија на неблагодарна работа со вршење вежба на горниот дел од телото со тегови или вежби .
- Среда: тренинг Хил тренингот : Можете да изгори повеќе калории за минута кога ја користите функцијата за приклонување на вашата неблагодарна работа. Ако вашата неблагодарна работа има претходно програмирани вежби, одберете една да ја користите денес. Можете да изберете постојани искачувања или интервали на рид. Бидејќи ќе работиме понапорно, се стремиме 45 минути и ќе се вклучиме во најмалку 30 минути работење на рид, со ваше срце на зрачење во зраците за маснотии од 60 до 70 проценти од максималниот пулс на срцето .
- Четврток: Здравствена прошетка : Прошетајте 30 минути со умерено темпо. Следете го со вежби за вежбање со абдоминална јадро .
- Петок: тренинзи за брзински интервали : Повеќето трчање доаѓаат со претходно програмирани вежби кои вклучуваат побрзо темпо со предизвикувачки темпо, а потоа се забавуваат две минути за да го фатат вашиот здив и повторно да забрзаат. Интервали од 30 секунди до една минута на брзо одење, со две минути заздравување, можат да согоруваат калории. Изберете еден од нив денес и насочете се кон 30-минутно до 45-минутно тренингот. Ако сте удобно џогирање, можете да замените џогирање за вашиот брзински интервал и да одите за интервал на закрепнување. Ако вашата неблагодарна работа нема програма за брз интервал, самостојно ја менува брзината користејќи брзи движења за економично возење.
- Сабота: Растојание тренингот : Цел за еден час или повеќе од одење на неблагодарна работа со удобно темпо. Можеби сакате да го надминете видео додека одите. Или, земете го своето одење на отворено во текот на денот и да одите во паркот, по должина на железница, шопинг или истражување. Носете педометар или следете ја километражата за да можете да одредите колку калории со активноста ќе горите со било кој викенд исхрана што може да се планира.
- Недела: Активна забава и истегнување : Ставете ги нозете да работат само да уживате во активен ден со пријателите и семејството. Користете рутинска течност за загревање за да се олабавите. Експериментирајте со други активности како што се велосипед или пливање, кои ќе вежбаат различни мускулни групи од одење. Целта денес е да се најде радост во движењето и да се биде жив.
Недела 2 план за слабеење на неблагодарна работа
Повторете ја шемата за неделна тренингот. Разгледајте ги различните претходно програмирани вежби на вашата неблагодарна работа за разновидност на денот на тренингот и времето на интервалот на брзината.
Ако не сте редовно пешачи за фитнес, можеби ќе треба да започнете со пократки сесии за неблагодарна работа и да го изградувате вашето време секој ден. Постигне 60 минути на ден на активност со додавање на 15-минутни прошетки во текот на денот колку што е потребно.
На телесната тежина со вежбање, исто така, треба да ја контролирате количината што ја јадете. Започнете со разумна исхрана и користете дневник за храна за да бидам искрен со себе за вашите калории што се јаде.
Ако согорувате 300 калории дневно отколку што јадете, можете да очекувате губење на тежината на една фунта неделно.
Недела 3 и натаму
Измени неделниот распоред за да се вклопи во вашиот животен стил. Работајте на вашата позиција и форма за одење , особено користејќи совети како да одите побрзо за да можете да согорувате повеќе калории во рамките на истата тренингова сесија.
Додека напредувате, може да ја подобрите вашата фитнес и телесната тежина, така што ќе треба да користите поголема брзина и да се наклоните за да го зголемите срцевиот ритам во саканата зона за напор.
Ви посакувам успех во губење на тежината на неблагодарна работа.