Додајте тегови во тренингот за тренинг
Неблагодарна работа е одлична за кардио тренингот, но тоа не прави ништо или горниот дел од телото. Тегови се добар избор за вежби за горниот дел од телото. Како можете да ги ставите заедно за предизвикувачки тренинг? Еден од начините е да го вклучите времето за трескање во колото тренингот користејќи гира за вежбите на горниот дел од телото. За да се подготвите, поставете пар тег од 5 до 12 фунти (во зависност од вашата сила и искуство) во близина на вашата неблагодарна работа.
Конечна тренингот за трчање-мешање
Тренингот инспириран од Лора Гарик, КПТ
- Опрема : Изберете пар на тегови во зависност од вашата сила, од 5 фунти до 12 фунти големина. Ставете ги на подот во близина на неблагодарна работа на место каде што ќе можете да ги вршите вежбите на горниот дел од телото. Може да сакате да се поставите пред огледало за да можете да ја проверите вашата форма.
- Трчалка за загревање загрева : загревајте на машината со петминутна брза прошетка . Користете добра положба за одење и форма и не држете ги на оградите . Сгигнете ги рацете за 90 степени и замавнете ги назад и назад во спротивност со вашиот чекор како што треба да се прави за брзо одење. Ова ќе ги загрее рамената и рамената мускули и зглобовите за вежбите на горниот дел од телото.
- Џог или прошетка брзо за една минута: Во петминутната марка, поставете ја брзината со темпо, каде што можете да трчате или да шетате многу брзо за една минута, како што е 6 mph.
- Пауза на неблагодарна работа и исклучување: По едноминутно забивање, забавете ја неблагодарната работа и паузирајте ја, ако ја има таа функција за безбедно исклучување на неблагодарната работа.
- Вежби за вежбање : Позиционирајте се во добар став за вршење вежби на горните тела со тегови. Ако имате тренингот во горниот дел од телото, направете го еден сет, земајќи околу една до две минути. Еве неколку чекори: извиткан бицепс на рака, навивање над глава (плеќи и трицепс), проширување на трицепс , поставување на предни гради (раменици и гради) и поставување на латерални латерални латерали .
- Врати се на неблагодарна работа: назад кон неблагодарна работа за една минута или повеќе. За дополнителен предизвик, можете да ја зголемите брзината. Сепак, не сакате да го надминете нивото на напор каде што не можете да ги изведувате вежбите со тегови со добра форма. Вашето срцево стапче треба да се покачи, но добра форма е важна и за неблагодарна работа и за тегови.
- По минута: Сега направете го следното вежбање што сте го одбрале, без одмор. Обрнете внимание на користење на добра форма. Ако сте премногу здив направете го тоа правилно, назад на брзина на неблагодарна работа.
- Назад на неблагодарна работа: повторете ја оваа секвенца се додека не ги направите сите вежби. Ако имате доволно време, можете да ги повторите вежбите на горниот дел од телото за неколку комплети.
- Поминат 20 минути Надминувачки неблагодарни тегови: Погледнете дали можете да го направите ова префрлување напред и назад меѓу тегови и неблагодарна работа за 20 минути непрекинато.
- Изладете надолу: во вашиот последен неблагодарна интервал, пониски наклон на нула, и оладете со умерена прошетка пет минути.
За варијација, вашите интервали на неблагодарна работа може да бидат подолги од една минута. Исто така можете да направите повеќе од еден тип вежба на горниот дел од телото за време на секој интервал, но во тој случај, срцевиот ритам може да не остане толку голем.
Најдобро е да направите само еден тип на вежбање во секој интервал.
Тркалање пешачење со тегови
Како општо правило, најдобро е да не носите тежини во вашите раце кога одите или трчате. Рацете се неприродно место за дополнителна тежина и може да го зголемат притисокот врз вратот, рамото, лактот и рачниот зглоб. Подобро е да ги користите тегови кога сте стационарни за работа на горниот дел од телото. Ако сакате да додадете тежина на вашето тело за кардио вежбање, тоа најдобро се прави со телесен елек. Тоа ќе ви овозможи да користите соодветно одење и трчање рачна движење, што е потешко кога се носат тежини во вашите раце.