Користете пресврт за повеќе интензивна тренинг тренингот
Можете да ја користите функцијата за приклонување на вашата неблагодарна работа за да добиете подобар тренинг. Традиционалните патишта имаат тенденција да го имитираат одење и трчање по угорнина на отворено. Неколку, исто така, имаат функција за опаѓање за да го имитираат движењето надолу. Со менување на наклонот, можете да го промените типот на тренингот или да додадете интервали од повисок интензитет.
Прилагодување на наклонот
Многу трчање ќе ви овозможи да го прилагодите наклонот додека го користите, но некои од вас бараат да го направите ова прилагодување пред да започнете со тренингот.
Со тие, ќе морате да престанете да го менувате наклонот и нема да биде лесно да се направи интервален тренинг, при што наклонот се менува на секои неколку минути. Проверете ја неблагодарната работа пред да започнете со тренингот за да видите како можете да го прилагодите наклонот.
Предности на тренинг Хил вежбање
- Можете да го постигнете срцето до повисоко ниво со помала брзина, што ќе ви овозможи да вежбате во вашата одбрана зона за вежбање.
- Да се биде способен да оди побавно е добро за луѓето да се опоравуваат од повреда или на кои им треба помало влијание врз нивните зглобови.
- Приклонетоста на нозете ги регрутира постуралните мускули на нови начини и ги протега телињата и Ахиловата тетива.
- Ајде да ја разликуваме тренингот за да се бориме со нетрпение.
Третман Хил тренингот Основи
- Бавно е добро: кога се качувате по ридот, природно ќе поминете побавно, но срцето и дишењето ќе покажат дека добивате поголем интензитет на вежбање отколку кога се наоѓате на нула. Нека ги измерат вашите тренинзи наместо брзината.
- Како да пешачите тешка: Техника : Користете добра положба и преземајте пократки чекори кога користите повеќе наклон.
- Нека оди на оградата : нема да добиете добра тренингот ако ги држите на шините кога користите наклон. Користете добра форма на брзина на движење со брзина каде што можете да одите или да трчате без да ги користите оградите.
- Промена на една работа во еден момент : интензитетот на тренингот за тренери зависи од времетраењето, приливот и брзината. Ако додавате наклон, оставете ја должината на тренингот и брзината што ја користите или иста, пократка или побавна. Бидејќи вашата толеранција за наклон се зголемува, тогаш можете да го промените времетраењето и брзината. Но, ако го промените наклонот, оставете ги другите две исти.
Тренинг Хил тренингот за стабилна состојба
Дизајнирано од Лорра Гарик, КПТ
- Секогаш загревајте, ниво или со наклон, пет минути.
- Потоа експериментирајте со разни брзини и стрмнини за да го пронајдете поставувањето кое ви предизвикува, но сепак е доволно лесно да се одржувате за 30 минути, плус или минус мали прилагодувања тука и таму.
- Ако сте нови за наклонетост, вашите телиња веројатно ќе се губат и можеби ќе бидат болни следниот ден.
- Во текот на сесијата, побрзо прошетки по ниски наклони, и многу бавни прошетки на повисоки стрмнини, за разновидност.
Третман Интервал Третман на тренинзи
- Се загрева за 5 минути со лесно темпо.
- Изберете темпо и наклон што ја става вашата срцева фреквенција на 85-92 проценти од вашата максимална срцева фрекфенција. Калкулатор за срцева стапка
- Прошетајте на 85-92 проценти од максималниот пулс за 8 минути.
- Бавно / намалување на наклон на лесно ниво 2 минути.
- Повторете за 3 до 4 повторувања.
Тренинг интервал тренингот со ридови
Дизајнирано од Лорра Гарик, КПТ
Користете наклон на неблагодарна работа за интервален тренинг тренингот. Интервалот со висок интензитет ќе ве доведе до енергично ниво на напор, тогаш интервалот за заздравување ќе ви овозможи да го привлечете здивот.
- Интервалот може да трае 30 секунди до 10 минути.
- Колку е пократок интервалот, толку потешко треба да биде. Ако користите интервал од една минута, треба да бидете во моментот кога ќе можете да зборувате само со кратки зборови до крајот на минута.
- Интервалите за обновување се доволно лесни за да ви овозможат да го фатите вашиот здив и може да траат една до пет минути.
- Некои трчање имаат интервал програми, но тие може да не се разликуваат и наклонот и брзината во исто време. Исто така, тие може да бидат ограничени во тоа колку различни наклон е помеѓу интервали, наместо да ви дозволи да одите на двете крајности. Во овој случај, мануелната манипулација може да биде најдобриот пат.
- Повторете ги интервалите од три до 10 пати во зависност од должината на тренингот.
- Завршете со 5 минути да се излади.