Увид слики и вежби со Пат Guyton
Дел 1. Вовед во методот Френклин
Френклин метод е систем на работа со слики за да се олесни подобро усогласување и поголема леснотија во движењето. Развиена од танчер, едукатор за движење и автор Ерик Френклин, методот Френклин е добро познат во Европа и добива моментум во САД.
За практикантите на Пилатес, методот Френклин нуди креативен и индивидуализиран пристап кон работа со држење на телото, слики и вежби што е многу компатибилен со тренирањето со Пилатес .
Сликите базирани на слики се популарни начини да комуницираат многу информации на сеопфатен начин, без да се користат премногу зборови. Ако ја имам вистинската слика, моето тело природно се организира како одговор на таа слика и не морам да размислувам толку многу за мускулите и коските и за нивните безбројни меѓусебно поврзани динамики. Но, потребен е рафиниран сензибилитет околу знаците и сликите што ги користиме за да обезбедиме основа за врвни перформанси, без разлика дали тоа е во Пилатес или било кое друго тело / ум.
Во методот на Френклин, за да биде корисна слика мора да исполнува одредени критериуми. На пример, таа мора да биде функционална, мора да биде здрава и мора да има мотивација да ја искористиме. Интегрален аспект во овој метод е дека сликата мора да биде анатомски точна . Тоа не значи дека мора директно да ги повикува мускулите, коските и авионите на движење, но тоа мора да се однесува на тоа како човечката структура е поставена и се движи оптимално.
Сликата, исто така, треба да биде посебно соодветна за лицето кое ќе го користи. Иако многу заеднички слики се корисни за широк спектар на луѓе, метафорите не се една големина што одговара на сите.
Ерик Френклин синтетизирал работа од многу водечки истражувачи во световите на идеокинезиологијата (идео-слика, кинезиологија-движење) и соматски (на телото) дисциплини за да се развие неговото разбирање на држењето и како се однесува на движењето.
Она што тој го создава е идејата дека усогласувањето е игра на рамнотежи и контрабаланси, и напнатост и компресија. Ова е значително поинаков поглед од преовладувачкиот "обем на деловите на телото и ги држиме по видување". Комбинирањето на овој динамичен пристап кон усогласување со ефективната употреба на сликите е основа на Френклин методот. Книгата на Френклин влегува во овие идеи во длабочина. Тоа е богатство на информации за работа со слики и усогласување за оние кои се заинтересирани за движење уметности како Пилатес.
Дел 2. Френклин метод во студиото Пилатес
За да ни даде подобро разбирање за тоа како методот Френклин се преведува во студиото Пилатес, Пат Гитон, инструктор за пилатес и трето ниво (постојат три) едукатор од Френклин Метод, ме покани во нејзиното студио. Во мини работилница, Пат дели некои од основите.
Заедно со потребната опрема Пилатес, студиото Пат е исполнето со забавни средства за учење. Имаме табла за цртање со обоени пенкала. Имаме топки и бендови од различни бои и големини. И ние имаме коски. Постои целосен скелет, карлицата и бедната коска. Ја започнуваме нашата сесија да зборуваме за карлицата. Ако ги земете работилниците на Френклин Метод, првиот се нарекува "карлична моќ".
Запомнете, ние сакаме слики кои се компатибилни со нашата анатомија, така што ние треба време да ја испитаме карлицата и карличната траса во телото. Пат привлекува црвено куче со опашка од опашката, и тргнеме од позицијата на критиката до стои исправено патување - забележувајќи што станало од опашката, сега кокцисот, и како карлицата и фемурта се спојуваат во исправена положба.
Ние ги разгледуваме обликот на карлицата и поставеноста на бедрената коска во колкот. Но, тогаш Пат паѓа нова на мене. Знаев дека зглобовите на карлицата; пубичната симфиза на предната страна и сакроилиачните зглобови на грбот се сметаат за полу-подвижни зглобови (со акцент на полу).
Но, не знаев дека кога ги свиткаме нозете, се отвораат кожните коски и се затвораат коските на колкот, а кога ги исправиме нозете, седат коски се собираат и колковите коски се избледуваат. Помислив на сад за карлицата како повеќе статичен од тоа. Почнувам да се чувствувам скршливо.
Подобрувајќи го моето ново пронајдено разбирање за суптилната пулсираност на карличната структура додека се движам, Пат изложува топче за тензии (види слика, страница 1). Идејата за тенсенгрести ги комбинира идеите на напнатост и интегритет. Таа има врска со тоа како структурите се одржуваат со динамиката помеѓу компресија и напнатост. Тоа е она што се случува со карлицата. Постојат мускули и коски, лигаменти и тетиви, постојано реагирајќи еден на друг во танц на противтежа, дури и во карлицата.
Тенсегритилната топка е мојата нова слика за сад за карлицата. Повторно, отидовме од анатомија во функционална слика. Морам само да ја искористам сликата со мене во мојот ум за понатамошно работење со овие идеи. Како пример за тоа како ова се игра во студиото Пилатес, подоцна во нашата сесија, Пат ми работеше со седните коски отворени за коските на колкот, тесни коски, до колкови на колковите, одблесокајќи го стоејќи со нозете , а потоа го однесеме до реформаторот со нозете . Со чувство на мојата карлица како структура стабилизирана со динамика на тензигрите, наоѓам повеќе простор во карлицата за да се протегам од и поголема подвижност во моите колкови за да ги свиткам.
Еве уште еден пример за работа со слика на начинот на Френклин Метод: Започнуваме со едноставна мобилизација на рамо со една од најчестите рачни вежби: ги рамегнуваме рамената и ги ослободуваме. Пат потоа ја воведува сликата дека имам балони врзани за врвот на секое рамо. Балоните се надувуваат за да ги креваат моите раменици и издишавам за да ги изневерам. Движењето станува полесно и полесно. Можете да го пробате сега.
Но, ние бараме поголема слобода на движење околу моите рамо лопатки. Пат ми дава избор: дали попрво би имал моите рамо лопати лебдат на грб во топло масло или топло чоколадо? Тоа е важно прашање. Таа ја индивидуализира сликата и осигурува дека сум спремна за тоа. Одам за чоколадо. Сега ги кревам рамениците со сосема поинаков квалитет. Тие се движат со поцелосно отелотворено чувство и како што слегуваат, тие слајд надолу ми се чувствуваат како да продолжат да одат. Имам поголема мобилност без да размислувам за мојата леваторска скапула, мојата трапезивна или пониска предна коска - што е мозокот полн со работи што навистина не ми треба за да го направат движењето. Како што вели Пат, "Премногу често се трудиме да поучуваме преку дел од мозокот што не прави движење". Додека сликата, особено онаа што е одобрена за клиентот, го вклучува телото / умот на повеќе холистички начин.
Подоцна ја земаме мојата чоколадна слика на реформаторот на Пилатес . Играме со вежба која се нарекува додатна дебелина, што е она што создава големо искушение да ги крене рамениците наместо да го подигне телото преку рамената. Потребна е голема подвижност во рамениот појас и оружје. Јас правам неколку лизгања нагоре и надолу, а потоа Пат вели: "Ако сакате, можете да ги споделите со вашите рамо лопати слајд надолу во грбот во топло чоколадо." "Ако сакате", како што е, имам избор и ме покануваат да се приклучат на мојата мотивација. Сакам да. Мислам на моето топло чоколадо, а целиот потег го зема убавото отворено лизгање. Моите рамења остануваат надолу додека лизгам низ мојот рамен појас во убав нагон. Тоа може да биде толку едноставно како тоа - без коски, без мускули, не "чувајте ги рамењата надолу".
Ова е брз поглед на начинот на Френклин Метод во движење амбиент, но сликата се користи со телото во релаксирана, приемчив држава. Се разбира, сликите не мора да бидат ориентирани кон вежбање. Може да се замисли ладно ветрење кое лебди низ телото за да се излади на топол ден. Може да се замисли дека очите на очите се опуштаат. Може да се замисли дека клетките на кожата се среќни и плетење заедно, како што неодамна, кога го исеков мојот прст. Може да се замисли танц или атлетски потег.
Идејата е иста: сликата, под услов таа да е соодветна за снимателот, му овозможува на телото да се организира за да ги исполни квалитетите на сликата без свесниот ум кој се обидува да го оркестрира. Конструктивната положба за одмор често се препорачува за работа со слични слики.
Методот на Френклин е далеку пософистициран од она што сум бил во можност да го допре овде. Но, се надевам дека овој краток вовед го напише вашиот интерес за моќта на сликите во апликацијата за здравје / фитнес, а можеби и во доживувањето на методот Френклин. За да дознаете повеќе за методот, книгите на Френклин се широко достапни и работилници и обуки за наставници се изучуваат на меѓународно ниво. Видете Franklin-Method.com
Посебна благодарност до Пат Гитон за да ми даде искуствено воведување на методот Френклин како што се применуваше на Пилатес, за да можам да го споделам со вас од таа перспектива. Пат ги учи Пилатес и Методот Френклин интензивно во САД и во странство. Нејзиното студио Пилатес, Пат Гитон Пилатес, е во Боулдер, Колорадо.
Објавување
Содржината за е-трговија е независна од уредувачката содржина и можеме да добиеме компензација во врска со купувањето производи преку линкови на оваа страница.