Многу експерти за исхрана ќе сметаат дека појадокот е најважниот оброк , и никој не го знае ова подобро од ирскиот.
Додека Full Irish Breakfast може традиционално да вклучува преработени црвени меса како што се сланина и колбаси, како и црн или бел пудинг, од кои сите се идентификувани како храна која предизвикува рак од Светската здравствена организација, предлозите што следат ќе ви овозможат да уживате некои од најдобрите ирски храна за појадок додека престојуваат здрави.
Следниве ги содржат сите елементи на здрав појадок кој ќе го добие и ќе ве оди. И најдобро од сè: може да се јаде секој ден и секој ден.
Ирски чај за појадок
Ирскиот чај за појадок, кој е мешавина од црн чај, е познат по својата сила и вкусен вкус на малиот вкус, особено со оглед на тоа што обично се меша од асамските чаеви. Ова навистина ќе те отиде во текот на денот. Ако сте екстремно чувствителни на кофеин, проверете ги безкофеинизираните верзии на ирскиот чај за појадок, кој сепак го испорачува својот прекрасен вкус без речиси исто толку сила.
Пиењето чај за појадок, наместо висококалоричен пијалок за кафе или овошен сок, исто така, ќе ви помогне да изгубите тежина и да спречите понатамошно зголемување на телесната тежина. Со оглед на тоа дека пијалоците засладени со шеќер се идентификувани како водечка причина за епидемијата на прекумерна дебелина , има смисла да се елиминираат оние од вашата исхрана целосно.
Челична Ирска Овесна каша
Ирската овесна каша има прекрасна текстура и вкусно комплексен, вкусен вкус. Една марка која е широко достапна во Соединетите Американски Држави е Ирската овесна мешавина на Мекен, која се увезува и се произведува од 100% ирски овес од цело зрно. Побарајте ја етикетата која не е ГМО и конкретно верзијата за челик, бидејќи ова има тенденција да биде највисоко во сочуваните влакна.
Диетата со висока влакна, од која може да биде дел од овес, е поврзано со помал ризик од хронични заболувања, како што се дијабетес, дебелина и срцеви заболувања.
Овошје
Особено бобинки, кои се високо со влакна и антиоксиданти, прават одлично полнење за вашата овесна каша. Јагоди, боровинки, малини, капини и многу повеќе - навистина не може да тргне наопаку овде. Бананските парчиња, исто така, вкусат вкусни со овес, особено во комбинација со јагоди, и се уште здрав извор на влакна, како и калиум , витамин Ц и витамин Б-6 .
Студиите постојано покажаа дека исхраната што е висока во целото овошје и зеленчук резултира со помал ризик за рак, кардиоваскуларни заболувања и дијабетес. Значи инкорпорирање на најмалку еден или два порции овошје во вашиот појадок оброк е од суштинско значење.
Јајца или печен грав
Секој појадок треба да содржи извор на протеини за да ве води и да управувате со глад. Јајцата добија лош рап во минатото, но истражувањата покажаа дека тоа беше незаслужено. Јајцата како извор на диетален холестерол, всушност, прават многу малку, доколку ги има, придонес кон вашиот измерен серумски холестерол (што е она што се мери кога имате лабораториски тест направен за да ги проверите нивоата на холестерол).
Како пример, една студија ја разгледа потребата за јајца во речиси 38.000 шведски мажи и речиси 33.000 шведски жени и откри дека јадењето шест или помалку јајца неделно не е поврзано со зголемен ризик од срцев удар, мозочен удар или срцева слабост. Меѓутоа, кај мажите, јадењето повеќе од шест јајца неделно било поврзано со поголем ризик од срцева слабост.
Така можеби ќе сакате да се ограничите на едно јајце на ден и да се префрлите со печен грав еден ден (да, ирците не јадат грав за појадок - не е лоша идеја, како што ќе видите подолу). Или двојно на јајца и да се префрлат со грав или друг извор на здрави протеини, како што се ореви или незасладен јогурт на други денови, така што да не ги надминувате шест јајца неделно.
Сега, за оние печени гравчиња ... ако може да најдете препарат што е мал во натриум и без додаден шеќер, тогаш добро е да продолжите да уживате во оваа уникатна компонента на ирскиот појадок. Грав се уште здрав извор на влакна, како и протеини. Тие, исто така, содржат голем број на важни хранливи материи како што се фолна киселина, манган, железо, калиум и магнезиум.
Ирски кафеав леб
Ако веќе сте имале вашиот овес, можеби не сакате или треба ова, но знајте дека ирскиот кафеав леб може да биде уште еден вкусен извор на целото жито. Традиционалниот ирски леб со сода содржи само четири состојки: брашно, сода бикарбона, матеница и сол. Направете го брашното брашно од пченица од цели зрна и имате кафеав леб со сок од кафеав леб.
Размислете за масло на маслиново и / или канола наместо чист путер, бидејќи овие мононезаситени и полинезаситени масти, исто така познати како "здрави маснотии" , се покажаа како добри за срцето и кардиоваскуларниот систем и може да го намалат воспалението низ телото.
Овој леб, исто така, може да биде фантастичен за да се потопува токму онака како што е во претпоставката - вашите печени гравчиња.
Извори:
Гараулет М, Гомез-Абелан П, Албуркерк-Бејар Ј.Ј., и др. Времето на внесот на храна предвидува ефикасност на губење на тежината. Меѓународен весник на дебелината 2013; 37: 604-611.
Лин ЈС, О'Коннор ЕА, Еванс Ц.В., Сенгер Ц.А., и др. Бихејвиорално советување за промовирање на здрав начин на живот за превенција на кардиоваскуларни заболувања кај лица со кардиоваскуларни фактори на ризик: ажуриран системски преглед на докази за работната група за превентивни услуги во САД. Rockville (MD): Агенција за здравствени истражувања и квалитет (САД); 2014 Aug.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Потрошувачка на јајца и ризик од срцева слабост, миокарден инфаркт и мозочен удар: резултати од 2 потенцијални групи. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.