Дефиниција и упатства
Стапачките нозе се почетна позиција за разни пилатес вежби . Оваа позиција, исто така, може да се користи како модификација за многу пилатес вежби, со тоа што ќе ги држат нозете во позиција на маса.
Во положбата на масата на нозете, колената се свиткани така што бутовите се нормални на подот и штитниците се паралелни на подот. Нозете треба да се притисне нежно заедно, така што внатрешните бутови се ангажирани.
Тоа се нарекува маса, бидејќи твоите долни нозе го формираат рамниот, нивото на масата, додека бедрата ги формираат правилните, нормални нозе на масата, што ве поврзуваат со земја.
Позицијата на маса е вежба која е сопствена. Тоа го предизвикува попречниот мускул на абдоминусот.
Кога ќе видите маса во инструкции за пилатес вежба или вашиот инструктор ви кажува да одат во маса, ова е позиција тие се специфицираат.
Алтернативни правописни и синоними за намесни нозе
- стол нозе
- пижами на нозете
- маса позиција
- позиција на маса
- позиција на маса
Примери и употреба на позицијата на стапалото на нозете
- Пилатес Сто : Оваа класична вежба може да се изведува или со нозете со агол од 45 степени или нозете во маса позиција.
- Criss Cross : Овој потег започнува во неутрална позиција на кичмата и се движи до масата за да ја изврши вежбата.
- Пилатес криза
- Пети чешми
- Рашири го долниот дел од грбот
Други ставки и вежби
Покрај употребата на терминот за позицијата Пилатес, постојат и други вежби и потези кои го користат зборот маса.
Tabletop Prop : Лежејќи на грб и ставајќи ги нозете на стол, кутија или вежбачка топка со агол од 90 степени. Ова е модификација која може да се користи со пилатес вежби.
Назад на врвот / Табела На врв на Јога: Ова е позиција на јога каде што се свртени нагоре, кренати од подот со рацете и нозете.
Тоа е исто така познат како рак поза и како половина обратна прачка. Во овој случај, вашиот стомак и градите форма на маса. И за да ги збуни работите, Табелата позната (Bharmanasana) понекогаш се нарекува Table Top, но тоа е спротивно, клекнувајќи надолу, рацете продолжени и бутовите нормално на подот, твојот грб сега е на врвот на масата.
Вежби за вежбање: Влегување во и надвор од масата на маса е сопствена вежба. Почнувате да лежите на грб; колената свиткана, нозете рамни на подот. Сега подигнете една нога до маса, следена од другата нога. Држете ја положбата подолго од 10 секунди, а потоа спуштете ги нозете едно по едно назад на подот. Ова може да се повтори неколку пати. За повеќе предизвици, можете да легнете со пена ролери должината на вашиот рбет. Ова ќе ја зголеми нестабилноста на масажната вежба.
Таблета за натопи: Ова е наметнување што се изведува додека се зафаќа маса или клупа зад вас, виткање на колена до 90 степени за да ги кренете стапалата од подот и да се спуштите со рацете додека не се постават лактите на 90 степени. Таа работи повеќе мускули во рацете, рамената, колковите и бутовите.