Како да се одржи тело подготвено за плажа
Вие не треба да бидете фитнес модел или професионален да изгледате како еден. Сè што е потребно е да се јаде широк спектар на хранливи материи храна густа во комбинација со редовни вежби за тело подготвени за на плажа.
Јадете право за тело подготвено за плажа
Јадењето право да се постигне телото што го сакате не мора да биде комплицирано. Фитнес професионалци не јадат ништо посебно или магија за да се постигне посно тело. Следното е основната листа на заеднички здрава храна и совети за исхрана кои ќе ве подготвуваат плажа во текот на целата година.
Овесот содржи маснотии што согоруваат маснотии
Овесот е на менито за речиси сите фитнес професионалци. Тие се тајно оружје за енергија, согорување на маснотии и содржат хранливи материи со суперхрана.
Овесот прави одличен оброк пред тренинг и се богати со растителни влакна за да помогне во варењето и намалената надуеност. Овесот е храна со хранливи материи и со часови ја одржува ситоста.
Не е изненадување што овесот е на првите десет листи на фитнес добрите и спортистите.
Јајцата се одлични протеини
Јајцата се уште еден фит-омилен фармер и одлична закуска по тренингот . Тие се полни со протеински и хранливи густи жолчки. Белците се префериран дел за фитнес професионалци со жолчки јадења во умерени количини.
Јајцата помагаат при обновување на мускулите и се корисни за скулптура на цврста и тонска фигура. Abs се дефинитивно создадени во кујната со оваа едноставна форма на протеини кои можат да се готват на многу апетитни начини.
Без разлика дали варени од страна на десетина за рефус готвење или шлаг во трка, јајца се високи на фит-про јадете листа.
Јадете зелените за супер тело
Фитнес моделите кои го ставаат најдоброто тело напред јадат зеленчук во дневниот весник. Зеленчук како брокула и спанаќ се хранливи густи супер храна. Тие обезбедуваат мноштво здравствени придобивки и помагаат да се одржи чиста фигура.
Големи тела се создаваат со квалитетна храна. Зеленчук и зеленчук се многу барани ставки од мени за фитнес добрите. Зелените се една од супериорните супер-храна за постигнување и одржување на најдоброто тело.
Епл еден ден се топи мастите
Уште една најпосакувана храна за одржување на тон во текот на годината се плодови како јаболка. Тие вкус чудесно, се хранливи материи густи и богати со растителни влакна.
Повеќето фитнес професионалци се свесни дека јаболка го зголемуваат метаболизмот и помагаат при горење на маснотии. Тие прават одлична подготовка за вежбање, а јаболките се убаво да имаат време за енергетски пик-ме-ап.
Посно протеини за развој на мускулите
Повеќето фитнес професионалци ги подготвуваат посно протеините како пилешко или мисирка на рака и консумираат дневно за одржување на чистата маса. Некои ќе купат комерцијални протеини како мешавина на сурутка и изолати од сурутка за факторот на удобност за правење протеински шејкови.
Без оглед на видот, протеинот е на првите десет листи на храна за јадење за тело подготвено за плажите. Амино киселините се градежни блокови на протеини кои телото ги користи за заздравување, заздравување и градење на убави мускули.
Јадете здрава маснотија да ја изгорете масното ткиво
Повеќето фитнес професионалци знаат дека здравите масти всушност помагаат во согорувањето на маснотиите. Повеќе не е лош рап , мастите како путер од кикирики, авокадо и маслиново масло се меѓу првите десет јадења за посно тело.
Здравите масти помагаат во дигестивните процеси и промовираат прејадување на ситост. Блескавата кожа е исто така резултат на јадење здрави масти и важни за фитнес модели и професионалци.
Пиј многу вода
Ова е веројатно прилично очекувано и широко познато дека фитнес професионалци, модели и спортисти пијат тони вода.
Водата го задржува телото хидратно и исцрпено од токсини. Прекрасните тела бараат хидратација која започнува одвнатре.
Водата, исто така, го стимулира нашиот метаболизам и е поефикасно поврзана со согорувањето на мастите. Исто така, помага во правилни процеси на варење и го намалува подуеност.
Водата е тајно оружје за убаво и здраво тело.
Маслиновото масло го подобрува здравјето на срцето
Дождливото маслиново масло на зеленчук и зеленчук стана салата за облекување за фитнес професионалци. Вредноста и придобивките на хранливите материи од маслиновото масло се рангираат високо и не е изненадување дека оваа здрава маст се препорачува да се консумира дневно.
Големите тела бараат здраво срце и маслиново масло е здрава маст за да помогне да се случи тоа.
Јадете масна риба неколку пати неделно
Фитнес професионалци и модели имаат свој добар дел од масна риба за одржување на плажа подготвени тело. Масната риба како лосос содржи омега-3 маснотиите кои се покажани за поефикасно согорување на маснотиите.
Масната риба е индицирана за да го зголемиме метаболизмот и да го стимулираме поефикасното согорување на маснотиите. Исто така содржи и многу други здравствени придобивки кои објаснуваат зошто јадењето риба е задолжително за здраво и здраво тело.
Измамници може да ни помогне да одржиме фитнес
Фитнес професионалци и модели се занесе, но тајната останува да биде паметна за тоа. Секој вкусен вкус е различен од сладок до солени.
Калориската доза се уште е крајна линија. Тело свесно добрите ќе се обрне внимание на квалитетни состојки детали и вкупно калории. Уживањето нема да се однесе до крајност. Добар пример е да се јаде една свежа печена пустина наместо целата тава.
Се вели дека измамливите оброци се корисни за да нѐ држат на вистинскиот пат и да уживаат во рамнотежата во животот.
Совети и трикови на плажа
Фитнес моделите и професионалците следат неколку трикови за да ги одржуваат своите тонирани тела во текот на целата година. Следните десет листа на совети и трикови ќе бидат корисни:
- Контрола на порција: читајте етикети и мерете ги соодветните делови. Не се враќајте за повеќе.
- Помали чинии: вечераат на плочи со големина на ручек наместо големи вечери за да се избегне прејадување.
- Спакувајте храна за да одите: избегнете брза храна со пакување здрава ладилникот или закуски во вашата чанта.
- Кук дома: да биде во контрола на она што го јадете, да ја намалите заситената маст и храната со висока содржина на натриум.
- Елиминирање на алкохолот: намалување или елиминирање на алкохолот ќе го намали тој половината и ќе го подобри целокупното здравје.
- Вежбање: 3-5 пати неделно и од 30 минути до еден час за оптимална фитнес.
Извори:
cdc.org, Здраво јадење за здрава тежина, 15.5.15
Национална академија за спортови медицина, кршење на вашата плата за слабеење, Фабио Комана, м-р. MS, NASM, 5/14
Националната академија за спортови медицина, Едноставни исхрана стратегии, Фабио Комана, м-р, MS, 12/15