1 - Водата е суштински хранливи материи
Водата е суштински хранливи материи за кои нашето тело зависи за оптимално здравје и фитнес. Тоа нè чува хидрирани и помага со други витални процеси на секое ниво на човечката функција. Според истражувањето, водата се покажа како најважна хранлива материја во спортивната исхрана .
Човечкото тело е составено од над 60% вода. Водата помага при функционирање на сите телесни функции околу часовникот. Одржува хидратација, варење, функција на срцето и на белите дробови, заедничко подмачкување, заштита на нашите ткива, регулирање на телесната температура и многу повеќе.
Водата може да се смета за нашата животна линија со бескрајни здравствени придобивки. Тоа нè одржува чувство и функционира во нашите најдобри и хроничните студии продолжуваат да известуваат за повеќе позитивни повратни информации за тоа зошто пиењето многу вода е од суштинско значење за нашето здравје.
2 - Вода помага при губење на тежината
Студиите откриле дека зголемениот внес на вода овозможува побрзо губење на тежината во споредба со оние кои не пијат доволно вода. Една чаша вода пред оброкот покажа намалување на апетитот, помош во варењето и зголемување на метаболизмот.
Контрола на порција е подобро придржувана до и подобрени резултати за губење на тежината. Многу луѓе ја збунуваат жедта за глад, што придонесе за зголемување на телесната тежина. Нутриционистите сега препорачуваат да пијат чаша вода кога се чувствувате слаб или замор, пред да стигнете до храна. Овој едноставен тест за дехидрација наспроти глад покажа дека помага при контролата на дел. Водата за пиење во текот на денот, исто така, ја елиминира желбата за консумирање на шеќерни сокови / сокови наполнети со несакани калории.
Една неодамнешна студија за термогенезата индуцирана од вода покажа дека пиењето ладна вода ги зголемува трошоците за енергија во телото. Истражувањата покажаа дека зголемувањето на енергијата е создадено од напорите на телото за да се загрее водата до температурата на телото. Оваа теорија го објаснува поттикот на метаболизмот и зголеменото губење на тежината.
3 - Водата го намалува несаканиот живот
Задржување на вода или чувство на надуеност може да нѐ натера да се чувствуваме непријатно. Често е предизвикан од слаба варење, зголемен натриум или месечен циклус за жена. Многумина веруваат дека кога држат вода, треба да се избегнува вода за пиење. Ова е далеку од вистината.
Водата е природен лек за намалување на надуеност и пиење многу во текот на денот ќе започне процесот на испирање. Задржувањето на водата е природна заштитна мерка на телото за да се спречи дехидрација, па затоа нередот не е време да ги задржите течностите за пиење.
Водата за пиење ќе ја намали количината на задржаната сол и ќе го подмачкува дебелото црево за да го забрза елиминацијата на храната што ја надушува стомакот.
4 - вода помага варење
Запек е непријатно искуство и не пие доволно вода промовира нездраво варење. Време е да ја зголемите водата и да ги задржите работите да се движат редовно и удобно.
Водата се врзува за растворливи влакна во дебелото црево и го зголемува најголемиот дел од нашата столица, го намалува времето на транзит и ја олеснува елиминацијата. Кога водата се чува од нашиот дигестивен систем, телото извлекува вода од нашиот столче создавајќи проблем со запек. Пиење многу вода спречува запек, промовира здрави варење, флуира токсини, и го олеснува товарот на нашите бубрези и црн дроб.
5 - Водата ја одржува нашата кожа здрава
Дали страдате од сува и безживотна кожа? Причината може да биде недостатокот на вода како дел од вашата дневна исхрана. Расчистувањето на нашата кожа започнува одвнатре и е корисно кога пиеме многу вода.
Го губиме телото со вода преку пот, па дури и повеќе за време на тренингот и топла еколошка состојба. Водата за пиење обезбедува рехидратација и надополнување на природното подмачкување на нашата кожа. Нашата кожа ја сака влагата и пие многу вода помага да се врати еластичноста и да се елиминира сувоста.
Пиење доволно вода е секогаш прашање и добар индикатор е проверка на бојата на вашиот пишам. Здравата урина е прилично јасна и покажува дека пиеме многу вода за да ја одржиме нашата кожа влажна и подмачкана. Употребата на лосион е добро, но водата за пиење останува примарен начин за одржување на добро хидрирана кожа.
6 - Колку вода треба да пијам?
Барањата за вода се задоволени преку тоа колку пиеме и мал процент преку внесот на храна. Секоја личност ќе се разликува во условите за вода врз основа на возраста, животната средина и нивоа на активност.
Ние губиме вода во секојдневните телесни функции на потење, дишење и одење во бањата. Ако сме физички активни, во топла клима, трчање треска или симптоми на грип како дијареа или повраќање ќе изгубиме уште поголема вода.
Сите загуби на вода бараат замена за да ги одржуваме нашите тела добро хидрирани и здрави. Одборот за храна и исхрана објави нови зафати за вода за исхрана. "Се препорачува жените да консумираат 2,7 литри дневно, а мажите трошат 3,7 литри (125 мл.) Преку разни пијалоци (80%) или храна (20%)." Одличен показател за здраво внесување на вода е прилично јасна урина и повеќе да пијат додека не се постигне таа ознака.
Извори:
> acefitness.org, одговара факти, Здрава хидратација , 2008
cdc.gov, основи за вода и исхрана, 6/3/14
> Национална национална библиотека на САД, Национални институти за здравство, Ефект на "Водопроводната термогенеза" на тежината на телото, индексот на телесна маса и составот на телесната тежина на лица со прекумерна тежина, весник клинички. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij и Anjali S. Joshi