Вклучувањето е прилично ниско ниво на одржување. Не ти треба многу фенси опрема и опрема. Но, ако планирате да започнете да работите на редовна основа, тука се и некои основни работи кои ќе ги направат вашите трки поудобно и побезбедно.
1 - Вклучување на чевли
Носењето стари патики или чевли кои не се соодветни за вашиот тип на нога и стил на трчање е една од најголемите причини за трчање . Одете во трчање специјализирана продавница каде што експертите можат да го оценат вашиот тип на стапало и трчање и да направат препораки за вистинските чевли за вас. Дури и ако сте заинтересирани за боси работа, сепак е важно барем да носите минималистички чевли за да ги заштитите нозете кога работите надвор.
2 - Техничка облека за облека
Без разлика дали работите во топло или ладно време, носењето облека направена од техничка ткаенина ќе ви помогне да останете суви и удобни. Синтетички wicking материјал, како што се DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипрополен, или свила, ќе го исфрли потта од вашето тело.
Избегнувањето памук е важно бидејќи откако памучни ткаенини се навлажни, ќе останат влажни. За време на студеното време , трчање во технички ткаенини ќе ви помогне да бидете суви и топли. Во топлото време , носењето на облека што ја отфрла вашата пот ќе помогне да се спречи chafing .
Исто така погледнете: Што да не носат Вклучување
3 - Добри работи чорапи
При изборот на чорап за трчање, најважниот фактор што треба да се разгледа е материјалот. Како вашата облека (види погоре), сакате да се држите подалеку од 100% памук. Ако носите памучни чорапи, кога нозете се пот или ако станете во локва, влагата нема да се одмара. Носењето памучни чорапи во зима ќе ги направи нозете да се чувствуваат ладни и лепливи. И тие ќе предизвикаат плускавци во текот на летото.
Најдобро трчање чорапи се оние кои се направени од синтетички материјали како што се полиестер, акрилик и CoolMax, бидејќи тие ќе оттргнат влага. За зимски трки , волнените мешавини како SmartWool се исто така добар избор. Некои тркачи избираат да носат двослојни чорапи (Wright Socks се еден бренд) за дополнителна заштита од блистер.
4 - Вода
Ако имате повеќе од 30 минути, важно е да консумирате вода за да останете хидрирани. Општо правило за консумирање на течности за време на вашите трки е да пиете 4 до 6 унци течност на секои 20 минути за време на траењето. Ако немате пристап до вода на вашите трки, ќе треба да носите свои течности со вас. Еве неколку шишиња со вода и хидратански ремени кои можете да ги користите за да ги држите течностите додека работите.
5 - лична карта и пари
Треба да останете безбедни кога работите надвор. Ставете ја возачката дозвола во џебот или во ременот или носијте идентификациски знак на вашиот чевел. Доколку имате ознака за идентификација или нараквица, проверете дали има контакт за итен контакт на неа. Исто така, добра идеја е да имате пари за вас, во случај на вонредна состојба. На пример, ако сте на милји од дома и времето се врти лошо или ако почнете да ве мачат повреда, можеби ќе треба да земете кабина или автобус дома, наместо да ризикувате да трчате. Некои дополнителни пари може исто така да ни се најдат ако треба да застанете и да купите вода, гатарад, храна или добра за прва помош за време на трката.
6 - Вклучување на часовникот
А водење часовник е одлична за тајмингот на вашиот трки, земајќи подели за време на трки, како и други работи. Додека некои работи часовници може да ги пратите вашите срцето и темпото, почетниците не треба нешто што е фенси. Но, едноставен часовник со копче за сопирање и стартување може да им помогне на тркачите, за да можат да ги следат нивните трки и да го користат за мерење на интервалите за возење / прошетка .
7 - Заштита од сонце
Тркачите трошат многу време на отворено на сонце, па затоа е важно да преземеме чекори за да ја заштитиме нашата кожа од изложување на сонце. Користете водоотпорно средство за заштита од сонце, кое има најмалку 15 SPF и нуди заштита од широк спектар, што значи дека заштитува од UVA и UVB зраците. Формулациите на стапките се добри за лицата на тркачите, бидејќи сончањето нема да ви стават во очите.
Можете исто така да носат визир или шапка ќе ви даде на лицето дополнителна заштита. (И покрај тоа што сеуште ќе треба сончев екран на твоето лице.) Исто така, ќе помогне да ја апсорбирате потта, така што сончањето не се става во очите. Добриот пар на УВ-блокирачки очила за сонце , го зголемува заштитата на вашето лице и помага да ги заштитите очите од штетните зраци на сонцето.