Определување на исхраната (по порција)
Калории - 293
Масти - 6 гр
Јаглехидрати - 56 гр
Протеин - 7г
Вкупно време 485 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 480 мин
Служби 1
Симптомите на горушица може да се влошат во утринските часови за оние кои прескокнуваат појадок. Со овој рецепт нема да има повеќе изговори за немањето време за јадење.
Ова преземање на овесна каша трае неколку минути за да се направи и не бара практично нема време за подготовка наутро. Овесот со богат со влакна и ленот помагаат да се регулира варењето и да се задржи металоиди во заливот. Свежи банани и златен мед додаваат природна сладост. Најдобриот дел можеби е тоа што можете да уживате во здрави срца и здрави доручек за помалку од 300 калории по порција.
Состојки
- ½ чаша валани овес
- ½ чаша незасладено бадемово млеко
- 1 лажичка земјата ленено семе
- 1 лажичка мед
- ½ банана, исечени
Подготовка
- Во мала тегла комбинираат овес, бадемово млеко, ленено семе и мед.
- Промешајте добро да се комбинираат.
- Покријте тегла со капак или пластична обвивка и ставете во фрижидер преку ноќ.
- Пред сервирање, врвот со банана и посипете со повеќе лен, ако сакате.
Варијации и замена на состојки
Овој рецепт може да се модифицира на неколку начини за да ги задоволи потребите на вкус и медицинските потреби. За да го направите овој рецепт глутен, користете сертифициран глутен без овес .
Можете исто така да го замените мед со јаворов сируп или агав, ако тие вкусови се најпосакувани.
Наместо бадемово млеко може да се користи било каков тип млеко или млечни алтернативи. За зголемување на употребата на протеини користете обезмастено млеко или млеко од соја. Повеќето млечни алтернативи содржат слични количини на калциум и витамин Д, така што ќе добиете доза од оние хранливи материи за коска, без оглед на тоа кој ќе го изберете.
Совети за готвење и сервирање
Подгответе поединечни делови на овес во мали стаклени тегли и направете неколку екстра за закуски за зафатен ден од утре. Можете исто така да направите двојна или тројна група во една голема чаша за да им служите на толпата околу кујнската маса.
Ставете ги исечените банани на врвот пред да служите за да ги спречите да се претворат кафеави и ако немате банани, заменете со други плодови кои не ги влошуваат симптомите на горушица. Најчесто ништо освен цитрус ќе работи.