... и вежбите што одат со нив
Тоа беше кога некој рече "тренингот со топка за вежбање", ние најмногу знаеме што значеа. Овие денови, постојат толку многу видови на вежбање топки дека ние треба да биде малку повеќе специфични. Подолу е вовед во различни вежби топки таму, заедно со белешки за тоа како тие се користат.
Големи топки за вежбање
Големата вежбачка топка е онаа со која можеби најмногу ви е запознаена. Тие најчесто се гледаат во канцелариите за спортски сали, студија и канцеларии за хиропрактика, каде што одат по различни имиња како што се топката за стабилност , пилатес топка и швајцарска топка. Причината поради која сакаме да тренираме на нив е тоа што тие се добар начин да додадете рамнотежа и да ги искористите предизвиците за тренингот. Вродената нестабилност на топката е корисна за обука на јадрото, бидејќи основните стабилизирачки мускули треба да работат понапорно за да ве урамнотежат.
Добијте детали:
Користење на топки за вежбање во вежбање
Големина на вашата топка за вежбање
Пилатес вежба топки вежби и рутини
Повеќе Вежба вежбање
Мали топки за вежбање - мини топки
Мини топки се слични на големите вежби со тоа што тие додаваат потпора и нестабилност предизвици за вежби. Сепак, околу 9 до 12 сантиметри наоколу, мини топчето обично не е целосен предизвик за балансот на телото. Тие се многу добри за други видови работа за стабилност. На пример, една рака на мини топка за време на притискање повикува повисока јадро стабилност . Или, седиштето од страната на свилата како пилатес сирена со едната рака што се тркала на топката е сосема поинаква од тоа што е поддржана од подот.
Мини топки, исто така, имаат многу користи како реквизити. Држејќи ги меѓу шуми или веднаш над колената за време на одредени вежби може да се донесат дополнително ниво на ангажман за внатрешните бедра и повратни информации во јадрото.
Осврти на DVD вежбање со мини топка:
Пилатес игралиште
Медицински топки
Некои луѓе ги нарекуваат големите топки за вежбање што се опишани погоре, но вистинските лекови се помалите тешки за кои не треба да се тркалаат. Обично 8 до 15 килограми, медицинските топки се користат за фрлање, фаќање и други движења каде што импулсот на тешката топка го додава предизвикот. Медицинските топки се околу многу долго време. Википедија, несигурен, но соодветен извор за овој вид анегдота, вели дека постојат референци за обука на луѓе со песок полни мешавини пред 3.000 години.
Пример медицина Топката вежби :
Пилатес мост со медицинска топка
Седиште наклонет пресврт
Постојана дијагонална пресвртница
Мали тонови за топчиња - Пондерирани
Мали тонирање топки обично тежат во од 1 до 3 килограми. Употребата на нив не е подигнување на тежината точно, но мек, кружен облик е поубав за одржување отколку многу рачни тегови, а многу луѓе сметаат дека овие топчиња додаваат компонента за мускулите тонирање за рацете во одредени вежби каде што не би било поинаку. Тие, исто така, даваат повратни информации во јадрото.
Дознајте вежба за тонирање со тонирање
Како да ги користите рачните тегови во пилатес
ДВД Преглед: рехабилитација на рак на дојка со топче за тонирање
Мали терапија топки
Овие лесни топки најчесто се користат во начини на масажа. Може да се почувствува прекрасно со тркалање на делови од телото преку топки, прилагодување на количината на телесната тежина што ја пуштате на топката за следење на притисокот. Слично на тоа, за ослободување на мускулни јазли и напнатост, различни делови на телото можат да се одморат на топката користејќи ја телесната тежина за да го стимулираат ослободувањето во мускулите. Многу луѓе ги најдоа овие топки корисни за работа преку болки во грбот. Обичен тениски топче често ќе го направи трикот, но топлините за терапија се помеки и често се чувствуваат подобро за чувствителните области.
Неколку "методи" за работа со топки за терапија станаа популарни. Пример се Јамуна Тело Ролинг и Чудост Бол Петроне Метод.
Нога масажа топки
Извлекувањето на уморни нозе се чувствува одлично. Седнете со топката на подот, за да можете да го контролирате притисокот и се тркалаат нагоре и надолу и насекаде. Можете да користите тениска топка, топче за голф или мала гумена топка. Како и да е, видете ги шарките на фотографијата? Тие се таму за стимулирање на протокот на крв и 7.200 нервни завршетоци во ногата. Откако ќе се навикнеш на тоа .... добро, навистина ќе го сакам, или не.
Прикажани: J / fit мини масажа топки споредба на цените
Исто така многу популарна: Foot Rubz споредете цени
Повеќе за нега на нозе:
Пилатес опрема за нога вежби
Вежба за пелени за крпи
Арк лифтови вежба