Вежби топки се забавен начин да се тренингот. Тие го изложуваат детето во нас, и тие додаваат основна стабилност предизвик за речиси секоја вежба. Еве два брзи совети кои ќе ви помогнат да бидете сигурни дека големината и цврстината на топката за вежбање ќе ви овозможат оптимално тренинзи.
1) Купете ја топката со десна големина
Навистина нема правила за големина на фитнес топка.
Имам колекција на топки за фитнес од огромни до мали, но за повеќето цели за вежбање, ќе сакате да ја изберете големината на топката што е пропорционална на вашата висина. Правило е дека сакате да бидете во можност да седите на вашата топка со нозете под агол од 90 степени или малку повеќе, но не помалку.
Користете ги овие упатства кога купувате фитнес топка:
- Ако сте 4'11 "- 5'4", добијте топка што е 55см
- Ако сте 5'5 "- 5'11", добијте топка што е 65см
- Ако сте 6 '- 6'7, добијте топка што е 75 см
2) Не го удирајте топчето за вежбање
Повторно, нема правила. Ако сакате да се вратите и ризикувате да го скршите вратот секој пат кога ќе вежбате, продолжете и ударјте ја топката до тој степен што е цврсто и кружно како што може да го добиете. Но, за повеќето цели за вежбање, сакате да имате малку даде на површината на топката. Кога седите на топката за вежбање, вашата телесна тежина треба да креира малку седиште.
Ова обезбедува повеќе стабилност, но уште поважно, тоа ви овозможува да седи рамномерно на топката. Од суштинско значење е вежбање со добра усогласеност.
Прочитајте повеќе како да купите и да користите вежбачка топка за фитнес и пилатес во мојата статија, Пилатес и Фитнес Бол .