Разновидниот фитнес топка може да додаде нов предизвик на познати рутини
Топките за вежбање - исто така познати како топки за фитнес, топки за стабилност, балансирани топки и швајцарски топки - се големи топчиња што се мерат насекаде од 55 сантиметри до 75 сантиметри во дијаметар и се користат во сите видови фитнес поставувања, вклучувајќи физикална терапија, јога, пилатес и општа вежба. Всушност постојат многу видови топки за вежбање кои се користат во фитнес, но за целите на овој член, ние ќе се фокусираме на оние кои најмногу се користат.
Искусните топки, секако, не биле измислени од Џозеф Пилатес , и тие не се сметаат за традиционална опрема за пилатес во начинот на кој се магиски кругови и реформатори . Сепак, фитнес-топчето е срдечно прифатено од поголемиот дел од пилатес заедницата.
Фитнес топки за основен предизвик
Ако сакавте да го преименувате топчето за фитнес за нејзината суштинска карактеристика, може да го наречете топка за нестабилност, топче за офанзиланс или топче за ангажирање на сите твои јадрени мускули. Тоа е предизвик кој го обезбедува на основни мускули кои го прават фитнес-топчето толку популарно кај Пилатес. "Трпеливоста" претставува сосема избалансиран предизвик кога некој се обидува да седне или лежи на некоја додека вежба.
Секогаш кога предизвикувате рамнотежа, имате одлична можност да ја тестирате основната јачина користејќи ја централата и стабилизирачките мускули. Ќе најдете дека дури има само колковите или нозете на топката, додека остатокот од телото е стабилен на МАТ е зголемување на тешкотијата.
Употребени се топки за вежбање
- Зголемете ја тешкотијата на вежбањето со додавање на биланс и / или предизвици на потпора.
- Вклучете ги суптилните мускули на јадрото за да се задржи рамнотежата.
- Инструкторите користат топки за вежбање за да обезбедат невромускулни повратни информации за нивните ученици.
- Топчките за вежбање се наоѓаат во многу терапевтски поставки.
- Седнете на топката за вежбање за да ги задржите стомачните мускули и 'рбетот активни.
- Стиснете го за вежбање на светлина.
- Рашири: топки се одлични за да си го заглават над-напред или назад - за доброто тело се водат.
- Играј!
Биланс и потпора
Начините да се вклучат фитнес топки во пилатес-базирани тренинзи се скоро безбројни. Важно е да се остане верен на намерата на вежбање.
Додајте предизвик и разновидност на пилатес вежби со експериментирање со вродената нестабилност на топката или со користење на обликот и тежината на топката како предизвик за потпора. На пример, може да се стори Сто со нозете опкружени на топката (рамнотежа), или може да се обиде да стори Сто држи топката помеѓу глуждовите (потпора).
Купување пилатес фитнес топка
Пилатес топки за вежбање се ефтини, корисни и многу забавни тоа е навистина вреди да се добие еден. Фитнес топки се достапни речиси насекаде каде што се продава опрема за вежбање, од сите големи дисконтни продавници до продавници за фитнес за спортски сали и студија. Ако не можете да најдете еден таму, можете да најдете еден онлајн.
Пилатес вежби со фитнес топка
Лесно
- Дали Пелвик Curl - нозете во маса на маса опкружен на топката.
- Дали Spine Stretch - рацете на топката, дозволувајќи им да се тркалаат со вежбање.
Умерено
Потешко
- Дали се тркалаат - држи фитнес топка во ваши раце.
- Дали Отвори Нога Рокер - топката помеѓу вашите глуждовите.