1 - Јадење здрава исхрана
Како студент на факултет, треба да јадете право за да го загреете вашето тело за многу зафатено време во вашиот живот - од класа време за да го проучите времето и работното време (па дури и некое време за играње).
Може да се чувствувате како да немате време да јадете правилно. Или можеби не сте сосема сигурни што значи да се јаде во право . Па, да почнеме со тоа:
Јадењето здрава исхрана значи дека добивате точна рамнотежа на протеини, масти и јаглени хидрати, во вид на храна што е добра за вас. Тоа значи дека ви се потребни два или повеќе чаши зеленчук секој ден, околу чаша овошје, неколку порции од цели зрна и две или три добри порции на протеини.
Најчести грешки не се јаде доволно овошје и зеленчук или храна со многу влакна и јаде премногу пржена храна, брза храна, и слатки закуски и газирани пијалаци.
Прескокнете го овој слајдшоу за совети за тоа како да јадете поздраво како колеџ.
2 - Додај едно парче овошје или служење на шарени зеленчуци за секој оброк
Повеќето луѓе не добиваат доволно овошје и зеленчук. Тоа е тажно бидејќи не само што се добри за вашето здравје, овошјето и зеленчукот се вкусни. Значи мојот прв совет е да додадете овошје или зеленчук на секој оброк што можеш. Лесно е - само треба да обрнете внимание на она што го правите.
Всушност, можете да го направите ова речиси насекаде каде што јадете. На појадок, можете да додадете исечени плодови, суво грозје или свежи бобинки во сад од житни или овесни каша. Или пијте чаша сок од портокал или грејпфрут.
На ручек, изберете боранија да одат со вашиот сендвич или зграби некои крцкава сурова морков. Завршете го оброкот со јаболко или банана наместо сладолед.
Вечерата работи на ист начин. И дури и ако сте надвор за пица со пријатели, можете да играте заедно. Нарачајте странична салата за да одите со вашата пица или барем да нарачите зеленчук како додатоци наместо мрсна месо.
Цел 2 до 3 чаши зеленчук и порција или два овошје секој ден.
3 - Работа во некои дополнителни извори на калциум
Калциумот е од суштинско значење за сите видови на работи - згрутчување на крвта, мускулна и нервна функција, здрави заби и силни коски. Всушност, ја зголемувате коскената маса додека не достигнете околу 30 години - тогаш станува потешко да додадете калциум во коска. Затоа искористете го ова време и добијте многу калциум секој ден.
Млеко и млечни производи се добро познати извори на калциум . Помислете го грчкиот јогурт со свежи бобинки, ореви и мед или пијте чаша млеко со оброци. Сирењето е одличен извор на калциум - но гледајте ги калориите. Една порција на сирење е само за унца или две. Тоа е со големина на две коцки.
Ако млекото не е ваша работа, се уште има многу извори на калциум. Темни лиснато зеленчуцин, ореви и семиња и алтернативи на кравјо млеко, како млеко од соја, оризово млеко или бадемово млеко, ќе ви обезбедат многу калциум.
Ви требаат околу три порции храна богата со калциум секој ден. Ако се чувствувате како да не добивате доволно, можете да земете додаток во исхраната. Можеби ќе сакате да додадете додаток на витамин Д , особено во текот на зимските месеци.
4 - Пијте повеќе вода
Вашето тело има потреба од вода, и нема да се чувствувате добро ако се дехидрирате. Плус, водата има нула калории, па затоа е добар пијалок ако треба да ја следите вашата тежина. Знам дека водата може да биде малку здодевна, па додадете вкус со исечени плодови или краставици.
Дали е важно од каде доаѓа твојата вода? Веројатно не-допрете вода треба да биде совршено чисто, но во зависност од тоа како се третира, можеби не ви се допаѓа вкусот. Можете да купите вода во шишиња или да користите филтер за вода.
Пенливи вода е добро - но бидете внимателни кога ќе одберете вкусови сорти. Некои едноставно содржат малку додавање на овошни ароми, но некои вкус на газирани води се во основа шеќерни безалкохолни пијалоци, па внимателно прочитајте ги етикетите .
5 - Користете го вашиот паметен телефон
Постојат некои сериозно страшни апликации за исхрана што можете да ги даунлоадирате на вашиот паметен телефон. Некои апликации ги бројат вашите калории и некои нудат совети, совети и рецепти. Користењето на апликација може да ве задржи мотивирано, и полесно е да се користи од дневник за хартија и хартија.
Најмалку, мислам така - нема многу истражувања за тоа како навистина се ефективни апликации и употребата на социјалните мрежи, но верувам дека изгледа ветувачки.
Fooducate е прекрасна апликација со која можете да пазарувате со вас. Скенирајте го бар-кодот на кој било пакет и апликацијата ќе ви каже дали е добар избор или не.
За повеќе информации за апликациите, одете на Академијата за исхрана и диетички апликации за преглед на апликации.
6 - Пробајте нови работи во трпезаријата
Колеџите за јадење во колеџ се благослов и проклетство, бидејќи има толку многу храна што можете да ја изберете. Можете да пробате нешто ново скоро секој ден, или можете да го подигнете удобниот пат и да ги изберете работите што ги сакате секој ден.
Овој совет е веројатно најкорисен за оние од вас кои се пребирливи јадат. Бидете авантуристички во трпезаријата. Обидете се со сите нови храна, дури и ако сте сигурни дека ќе ги мразите. Со текот на времето, ќе научите да ја сакате храната што сте биле сигурни дека ја мразевте порано. И тоа е добро, бидејќи е полесно да се јаде здрава избалансирана исхрана ако јадете разновидна храна.
Значи, еве што правиш. Започнете со вашите вообичаени избор на мени и додадете мал дел од нешто што не сте го јаделе претходно - само доволно за угриз или две. Како црвени пиперки или маслинки или нешто слично. Тогаш го јадат тој залак или два.
Повторно го направите следниот ден и повторно после тоа. Всушност, можеби ќе треба да пробате нова храна најмалку десет пати пред да почнете да ви се допаѓа.
7 - Безбедна и здрава кујна закуски
Убаво е да имате нешто за да уживате кога ќе се вратите во вашиот дом или вашиот мал стан, и тоа може да биде добар начин да добиете повеќе исхрана. Тоа е онолку долго колку што избирате закуски кои се добри за вас. Се разбира, можеби ќе треба да размислите за вашиот простор. Ако вашиот фрижидер е полн (или ако немате), тогаш ќе треба да се складирате во пригодни закуски кои се чуваат на собна температура.
Можеби сте во искушение да купите слатки, чаши рамен тестенини, кеси со чипс, и работи што може да седат на полица за долго време. Проблемот е што многу од овие закуски не се добри за вас - тие се многу повисоки од масти, додадени шеќери и калории. И не сето тоа е хранливо.
Обидете се со овие закуски:
Ореви и семиња ќе се чуваат на собна температура неколку дена откако ќе го отворите контејнерот.
Оризните колачи добро се оддржуваат и се со ниски калории. Пробајте некои вкусови оризова колачи или додадете малку путер од орев, што исто така добро се одржува на собна температура.
Сувото овошје како суво грозје, треска, сушени кајсии и други дехидрирани плодови може да се чува на собна температура. Тие губат некои хранливи вредности во споредба со нивните свежи колеги - но тие нема да одат лошо и ќе привлечат овошни муви.
Пуканки е цела зрно закуска. Најдобро е воздухот, но редовно пуканки е добро (држете го дополнителниот путер).
И на таа белешка, можете да задржите свежо овошје, додека кожата или лушпите се недопрени - банани, јаболка, портокали и круши може да се чуваат на собна температура неколку дена. Но, јадете ги пред да тргнат лошо.
8 - Започнете со цимерна вечера клуб
Ова е мојот омилен совет за колеџ децата кои живеат надвор од кампусот и тоа е особено добро ако ги пропуштите оние дома-готвени јадења и семејни вечери. Започнете вечера клуб со вашите цимери или пријатели. Изберете една или две ноќи неделно за заеднички оброк во семејниот стил. Одлучи кој ќе донесе или подготви јадења за секој оброк.
Убаво е што има простор за вашите пријатели кои сакаат да готват - тие можат да ги споделат своите вештини за готвење со групата - и има простор за пријатели кои не го знаат првото нешто за правење оброк - можат да учат од другите.
Започнете со нешто лесно како печено пилешко, пире од компири и неколку придружни јадења.
Не заборавајте за чистењето - тоа треба да се дели премногу. И тука е трошокот - седнете и одвојте малку време за да планирате оброк, така што одговара на буџетот на сите. Со текот на времето, вашата група можеби ќе сака да проба повеќе комплицирани оброци и можеби дури и да ги покани вашите родители.
Или можеби не.