Лесно е да се превиди важноста на спиењето ако сте спортист или активен поединец. Вие приоритет на обука и исхрана, додека балансирање на барањата на вашето семејство и распоред за работа. Ако нешто треба да се даде, обично е од неколку часа од распоредот за спиење секоја ноќ. За жал, скинувањето на спиење е сигурен начин да се намали вашата ефикасност во салата или на курсот.
Всушност, според студијата од 2016 година објавена во журналот "Сила и кондиционирање", ко-автор на Џеф Маршал и Ентони Тарнер, спортистите не треба само со висок квалитет на спиење, туку им треба повеќе сон отколку нивните помалку активни врсници за да закрепнат од обука и да се подготви за понатамошна обука и конкуренција. Гледате, постојано добивате 7 до 10 часа спиење за една ноќ, ги оптимизира перформансите со одржување на мотивација, возбуда и когнитивни функции кои се однесуваат на концентрацијата и перцепцијата на болка и напор. Исто така овозможува оптимална физиолошка функција поврзана со метаболизмот, имунитетот и кардиоваскуларните перформанси .
Зошто е важно квалитетот на спиењето
Кога спиете подобро, се чувствувате подобро, размислувајте подобро и претставете подобро - тоа е само наука. Сепак, Маршал и Тарнер исто така откриле дека лишувањето од сон е вообичаено кај спортистите - овој подмножество на населението е хронично наклонето да ја потцени нивната потреба за дополнително shuteye.
Значи, тука е договорот: Ако си спортист, спиењето треба да стане приоритет. За да имате најдобри перформанси, морате да го погодите сеното. И по сено, мислам дека мора да го удриш душекот - едно место каде што треба да поминувате најмалку седум часа дневно, непрекинато. Тоа придонесува за приближно една третина од вашиот живот, што овозможува наоѓање на висококвалитетен душек кој поддржува длабок, безболен сон, една од најважните одлуки што можете да ги направите.
Се разбира, купувањето на душекот може да се почувствува застрашувачки. Душеците често се движат по цена од неколку стотици долари до повеќе од 10 грантови, а не износ што сакате само да го фрлите на неинформираното купување. Потоа, постојат продажни терени кои ги користат функциите и придобивките кои често се тешко да се квалификуваат како потрошувачи. Додај на тоа голем број на опции на пазарот, и не е тешко да се види како може да се најде себеси во можност да донесе конечна одлука. Еве што треба да ги стесните вашите опции и да го одберете најдобриот душек за вас.
Клучни карактеристики на душекот
Марк Клејн, експерт за душеци во Новосбед, вели дека секој атлетичар или не-треба да ги земе предвид следните карактеристики пред да купи душек:
- Удобност и поддршка . Очигледно, вие сакате вашиот душек да биде удобен и поддржувачки, но тоа значи различни работи за различни луѓе. Како општо правило, Клејн вели дека треба да барате душеци со минимум три слоја на поддршка, со барем еден од тие слоеви направени со пена со поголема густина. "Подобро квалитетната мемориска пена со висока густина ќе обезбеди подобрено ниво на поддршка и контура на телото", вели Клејн.
- Олеснување на притисочната точка . Ако некогаш сте имале искуство каде што спиете здраво за неколку часа, тогаш се будите во болка и морате да ги менувате позициите, шансите дека вашиот душек не обезбедува доволно олеснување на притисокот. Според Kleyne, бавниот одговор, пена со висока густина помага да се олеснат точките на притисок, особено на рамената и колковите. "Исто како што вашиот омилен пар чевли мувла на уникатен облик на твоите нозе, вашиот душек треба да мувла за уникатен облик на вашето тело", додава тој.
- Правилно исцрпување на 'рбетниот столб . "Без оглед на тоа во која положба ќе спиете, вашите уши, рамења и колковите треба да бидат усогласени", вели Клејн, "Ова е причината зошто душеците кои нудат прилагодлива цврстина се толку важни". Овој факт е особено важен ако го делиш креветот со партнерот. Различни луѓе имаат различни потреби за спиење, за да можат да го прилагодат душекот за да ги задоволат потребите на секој од спиењето е од клучно значење за долгорочниот квалитет на спиењето. Опциите како Comfort + системот на Новосбед и прилагодливиот воздушен систем на Sleep Number се примери за такви прилагодувања.
- Судски периоди . Лежејќи на креветот пет минути во продавница не е одраз на сон од полноќ. Исто така, првата ноќ поминато на нов кревет не е одраз на тоа како таа лоша волја ќе издржи тековна употреба. Се разбира, компаниите за душеци не можат да понудат неограничени политики за враќање, но треба да ви биде даден убав, долг пробен период во кој ќе се премислите. "Дури и да не ги сметаме душеците кои нудат испитувања во домашни услови помалку од 100 дена", вели Клејн. Потребни се добри три месеци за вашето тело да се прилагоди на душекот и за душекот да се прилагоди на вашето тело. Повеќето фирми со кревет во кутија нудат 100-дневни испитувања, а некои, меѓу кои и Новосбед, Саатва и Зенген, нудат до 120 дена.
- Цена . Нема сомневање, компаниите за душеци треба да заработат пари, но душеци со скапи желби не се секогаш вашата најдобра опција. "Да бидам искрен, душеците не треба да чинат над 2.000 долари", вели Клејн. "Сензацијата во кревет во кутија во голема мера ја презеде поради тоа што шпедитерските душеци директно на купувачот им овозможуваат на компаниите да ја поминат заштедата на потрошувачот". Само имајте на ум, овој нов бизнис модел доведе до многу нови компании за душеци кои користат пониска квалитет пена која не обезбедува соодветна поддршка. Клучните зборови за издржливост и поддршка се "мемориска пена со висока густина".
- Услуга на клиенти . Не застрашувајте се од поставување многу прашања за душеците што ги разгледувате. На крајот од денот, сакате да купите од бренд чиј тим за поддршка ги знае душеците како грбот на рацете и е подготвен да одговори на секое прашање или можна поплака. Ова е особено точно за време на пробниот период на било кој душек што ја тестирате-допир база со поддршка на корисниците како што се јавуваат прашања и бидете сигурни дека тие се лесно достапни за да помогнат. Вие не сакате да се заглавите со душек (или тим за услуги на клиентите) кој нуди сиромашна поддршка.
Посебни размислувања
Со оглед на дополнителното време за обновување кое е потребно за да се максимизираат перформансите, спортистите треба да бидат особено совесни за олеснување на притисокот. "Последното нешто што го сака атлетичарот е тоа" тоне "чувство во душекот со мала поддршка", вели Клејн.
Но, спротивно на популарното верување, тоа не мора да значи дека ви е потребен дополнителен душек. Во студијата од 2003 година објавена во The Lancet , се откри дека матраците со средна големина се рангираат на 5,6 на скалата од 1 до 10, развиена од страна на Европскиот комитет за стандардизација, при што една од нив е најцврста, а 10 се најбезбедни, хронична болка во долниот дел на грбот од душеците кои рангираат 2,3 на скалата. Со други зборови, душеците со средна фирма беа подобри во намалувањето на болката и притисочните точки од дополнителните цврсти душеци.
Тоа, рече, личноста е клучна. Без разлика дали сакате поцврст или помек душек, треба да барате пена со висока густина што ја контурира својата уникатна форма за да помогне во ублажувањето на притисокот. Според Kleyne, ова помага да се одржи здраво држење за соодветно усогласување на 'рбетниот столб. "Запомни, правилно усогласување, без оглед на тоа како спиеш, треба да ги усогласи твоите уши, рамења и колковите", вели тој.
Пена слоеви
Погледнете го веб-сајтот на душекот и веднаш ќе видите дефект на душекот во смисла на слоеви од пена. Обрни внимание на овие детали. Ако барате да купите душек од мемориска пена, осигурајте се дека дефектот всушност ја одредува "мемориската пена" за барем еден од слоевите. Се разбира, не секој слој треба да биде мемориска пена. Всушност, долниот слој од повеќето душеци се нарекува "пена за поддршка". Можете исто така да видите референци за "удобна пена", "латекс слој", "отворена клеточна пена", "транзитна пена", "перформанси пена" и слично. Само имајте на ум, освен ако не вели "меморија пена", тоа не е меморија пена сте добивање.
Исто така, Kleyne предлага да се погледне конкретно за упатување на мемориска пена со висока густина. "Пени со висока густина се повеќе вискозни отколку пени со ниска густина и подобро се вклопуваат во вашата телесна тежина и издржливост со текот на времето. Тие, исто така, обезбедуваат поголемо отскокнување и поддршка, но се поскапи за производство", вели тој. Ова е причината зошто некои компании се обидуваат да избегаат со користење помала мемориска пена и повеќе пени со различни спецификации.
Ткаенина душек Корица
Утехата и поддршката на понудата на душекот е долу на најважниот фактор при купување на душек, но и детали се важни. Денешните ткаенини и материјали се многу повеќе хај-тек отколку во 1990-тите или дури во раните 2000-ти. Исто како што компаниите за спортска опрема нудат широк спектар на навлаки, ладење материјали во нивната атлетска облека, душекот компании нудат широк спектар на технички карактеристики во нивните душеци. Затоа што сакате вашиот душек да остане ладен и да дише цела ноќ, проверете ги капаците што го олеснуваат протокот на воздухот и контролата на температурата. "На Novosbed, на пример, користи Tencel, ткаенина добиени од еукалиптус, која им помага на отфрлање на пот и влага", вели Клејн.
Новосбродот не е сам. Брендовите како 4-Sleep и Bear исто така нудат и перформанси на ниво покрива, кои се особено привлечни за спортисти или некој склони кон ноќно потење.
Вие исто така може да сакате да барате прекривки кои се отстранливи за да можете да го измиете врвот и да го чувате. Тоа е потешко да се дојде, бидејќи повеќето компании едноставно предлагаат да купите посебен заштитник на душеци, но Новосбед и ОСО се две компании кои ја обезбедуваат оваа функција.
Прекршители
Ако сеуште се обидуваш да донесеш одлука, Клајн вели дека најголемите зделки се срушија на судењето за спиење. Со оглед на тоа што купувањето на душекот е таква инвестиција, заслужувате да бидете сигурни во вашата одлука, а тоа бара легитимно испитување за спиење. Побарајте компании кои нудат најмалку 100 ноќи на тестирање во домот, и што е најважно, бидете сигурни дека испитувањето е без ризик. "Од тебе не треба да се бара да платиш еден цент за да го вратиш душекот ако не го сакаш апсолутно", вели Клејн. И до тој момент, треба да ви биде дозволено да го вратите душекот во пробниот период, без прашања.
Продавници наспроти онлајн купувања
Како и каде да го купите вашиот душек е лична одлука, но има многу што да се каже за доаѓањето на компаниите за душеци до вашиот врата. Се разбира, потребно е да се направи напор за купување, со оглед на тоа што не можете да го тестирате моделот пред да го донесат домот, но се додека пробниот период во домот е значителен и без ризик, секогаш можете вратете го ако не ви се допадне душекот кој сте го избрале.
Предности на купување Онлајн:
- Пониски цени за душеци со слични карактеристики
- Погодноста на испораката на прагот
- Испити за долго спиење кои обично доаѓаат со поврат без ризик
- Обично висококвалитетни материјали направени во САД
- Нема претставници на продажба; можете да одвоите време за истражување на различни брендови за да го најдете оној кој е најдобар за вас и вашиот буџет
Конспирација за купување Онлајн:
- Не може да се обидете пред да купите; мора да направите купување за да добиете испорака на производот
- Враќањето може да биде проблем; некои онлајн компании имаат враќање такси за превозот и испраќање на душекот назад може да биде точка на болка
Исто така, важно е да се забележи пазарот во продавницата, а интернет пазарот за душеци е скоро целосно одделен. Марките што ги наоѓате во продавницата не се истите брендови што ги нудите за испорака на "креветот во кутија" и обратно. За повеќето добро заоблени истражувања, можеби ќе треба да ги истражувате брендовите онлајн и да одите во продавница за да ги тестирате брендовите кои не се продаваат на овој начин.
Од збор до
Спиењето на удобен душек, кој ја ублажува болката и болката додека го поддржува непрекината спиење е сигурно важно, но тоа не е единствениот важен фактор кога станува збор за хигиената на спиењето. За да ја оптимизирате ноќната рутина и да го максимирате заздравувањето после тренинг , не заборавајте да ја задржите вашата спална соба студена и темна, избегнувајте да ја употребувате технологијата еден час или така пред спиење и резервирајте го креветот за спиење и секс за да го ослабите вашето тело додека сте во кревет. Ако вознемиреноста придонесува за немирни ноќи, обидете се да медитирате или правите јога пред да одите во кревет и запишете ја листата на задачи за следниот ден за да ви помогнете да го решите вашиот ум. Овие мали чекори можат значително да го подобрат вашето искуство во спиењето.
> Извори:
> Џејкобсон Б.Х., Бколани А, Дункли Г, Шепардсон А, Ахарја Х. "Ефектот на пропишаните површини за спиење на болки во грбот и квалитетот на спиењето кај пациенти дијагностицирани со болки во грбот и рамената". Применета ергономија . Декември 2010. дои: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Ковач Ф.М., Абрамира В, Пена А, Мартин-Родригез Ј.Г., Санчез-Вера М., Ферер Е., Рурано Д., Гилен П., Гестосо М., Муриел А., Замора Ј., Жил дел Реал М.Т., Муфраги Н. "Ефект на цврстина на душекот на хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано, двојно слепо, контролирано, мултицентрично испитување. " Лансет. Ноември 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Демент WC. "Ефектите на продолжување на спиењето на атлетските перформанси на колегиумни кошаркари". Спиј . Јули 2011 година. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Маршал GJG, Тарнер АН. "Важноста на спиењето за атлетска изведба". Весник за цврстина и кондиционирање. Февруари 2016 година. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189