Сега и тогаш можеш да се напишеш
Јадењето здрава исхрана е важно, но дали треба да јадете само здрава храна на секој оброк и секој ден? Не е лек за сега и тогаш во ред? Академијата за исхрана и диететика (AND) ја поддржува идејата за јадење одредени видови на храна во умерени количини. Тоа значи дека е прифатливо да се јаде нешто што не е добро за вас се додека јадете само мала количина и не многу често.
Не фокусирајте се на секоја храна како сосема добра или лоша
Етикетата на храната како добра или лоша не е се што е корисно. Некои видови храна имаат тони здравствени придобивки, додека други немаат здравствени бенефиции и може да бидат лоши за вас кога се јаде до вишок. Но, тоа само значи дека едноставно треба да избегнувате вишок на потрошувачката на погрешните. И вели дека има простор за сите видови на храна во вашата дневна исхрана се додека вашите севкупни модели на јадење се здрави. Тие велат дека категоризирањето на одредени видови храна или групи на храна како добри или лоши е премногу поедноставно и може да доведе до нездрави навики во исхраната и нарушувања во исхраната.
Понекогаш јадењето е само замислено да биде забавно, како на пример кога славиш роденден или друг голем настан. Се чувствувате како да можете да јадете здрава храна цело време, може да предизвикате да ги избегнувате забавните настани и да ве натера да се чувствувате како целиот свој живот е фокусиран на тоа како јадете. Всушност, постои таков тип на однесување за јадење - се вика орторексија.
Можеш ли да јадеш што сакаш и колку сакаш?
Не, навистина. Важно е да се одржи здрава исхрана. Се фокусира на јадење многу здрава храна како свежо овошје, зеленчук, мешунки, ореви, семиња, цели зрна, риба, морски плодови, нискомаслени млечни производи (или друг извор на калциум), посно месо и живина.
Се додека ја следите здрава избалансирана исхрана , во ред е да се занесете во парче слатки, колаче, порција чипс или вашиот омилен десерт еднаш дневно. Важно е да ги гледате големите делови кога ги консумирате овие третирања.
Што ако одите во прекумор и јадете премногу?
Тоа може да се случи сега и тогаш. Јадењето на најчесто здрава исхрана може да потрае малку пракса, особено ако вашата исхрана не е во форма. Бидете мирни за себе кога ќе се борите во прв план. Ако го дадете во искушението да проголтате цела банана сплит денес, не жалам на исхраната; само прескокнете ги третирањата неколку дена. Следниот пат кога ќе добиете десерт, одберете нешто поздраво или добијте помал дел.
Што за алкохол за пиење?
Уживањето на возрасен пијалок или две во умерени количини е во ред, додека не сте бремени и немате здравствени состојби кои бараат од вас да се воздржувате од пиење. Ако мислите дека можеби пиете повеќе од умерена сума, можете да добиете помош.
> Извор:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Академија за исхрана и диететика. Позиција на Академијата за исхрана и диететика: целосна диета пристап кон здравата исхрана. J Acad Nutr Исхрана . 2013 февруари; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.