Оставањето хидрирана е критично за атлетските перформанси. За спортистите да останат добро хидрирани , се препорачува да пијат од 1/2 до 3/4 чаши течности на секои 15-20 минути за време на вежбање. Но, обичната вода не е секогаш доволно. Тоа е кога спортистите честопати се свртуваат кон квалитетен спортски пијалок.
Ако долго време, обука за издржливост или се натпреварувате во настани повеќе од еден час, корисно е да користите спортски пијалак за да го надополнувате изгубениот течност како и натриумот. Едноставно менување на водата може да доведе до хипонатремија или ниско ниво на натриум, што може да биде опасно. Спортските пијалаци се дизајнирани да ги заменат оние електролити или соли. Многумина исто така ги заменуваат јагленохидратите во форма на шеќери, за да можете да ја надоместите енергијата.
Кога Спортистите треба да ги заменат течностите?
Спортистите кои вежбаат помалку од еден час генерално може да ги заменат изгубените течности со обична вода, но спортски пијалаци можат да бидат корисни за спортистите кои вежбаат со прилично висок интензитет 60 минути или повеќе. Флуидите полесно се вариат од цврстата храна, а пијалаците кои содржат 50 до 100 калории за 8 унци помагаат да се обезбеди вистинска количина на енергија за вежбање. Ова исто така може да се обезбеди преку енергетски гелови, барови и други видови на храна, но за многу спортисти флуиди се најпогодниот начин за добивање на тие хранливи материи.
Позицијата на ACSM позиција за замена на течности за време на вежбањето ги содржи следните препораки: 1) пијте 8-10 мл. На секои 10-15 мин за време на вежбање и 2) ако вежбате подолго од 90 минути, пијте 8-10 мл. со не повеќе од 8 проценти јаглени хидрати) на секои 15-30 минути.
Не е препорачливо да пиете течности со повеќе од 8 проценти јаглени хидрати, бидејќи е потешко да се вари и може да доведе до вознемиреност во стомакот. Така да се држат настрана од многу засладени пијалоци, како што се газирани сосови и чисти овошни сокови.
Еве некои од најпродаваните спортски опции за пиење на пазарот:
1 - Gatorade
Калории во Gatorade: 50 (8 литри)
Јаглени хидрати: 14гр
Натриум: 110mg
Калиум: 30 мг
Gatorade беше еден од првите спортски пијалаци, создаден за Универзитетот Флорида Gators во 1965 година, и тој продолжува да биде еден од најдобро продаваните. Ќе го најдете за продажба низ целиот свет. Таа била наменета за надополнување на сол и јаглени хидрати. Можете да ја купите веќе во течни форми во шишиња во повеќето продавници за храна или во продавници за погодност, или во форма во прав, за да се мешате со вашата вода. Во прилог на оригиналната формула која го надополнува шеќерот и натриумот, тие ја имаат Gatorade Formurance Formula која има повеќе електролити. Тие, исто така, имаат G2 Low-Calorie жед за гас за оние кои сакаат да имаат помалку шеќер во нивниот спортски пијалок.
Повеќе
2 - Цитомакс
Калории во Цитомакс: 100
Јаглени хидрати: 20гр
Натриум: 80mg
Калиум: 150 мг
Цитомакс содржи комплексни јаглени хидрати и електролити. Cytomax доаѓа во форма на прашок, додавајќи ја во вашата вода за да се измеша, наместо да ја купи. Повеќе сакам портокал бидејќи не е толку горчлив како другите вкусови. Сложените јаглени хидрати се вклучени да потрае подолго да се метаболизираат, така што немате голем шеќер високо проследено со несреќа. Крајна линија: тоа го прави трикот и ве поттикнува да се движите.
Повеќе
3 - Забрзување
Accelerade содржи 4-1 однос на јаглени хидрати на протеини за да го забрза движењето на енергијата на јаглени хидрати во мускулите и идеалната комбинација на едноставни и сложени јагленохидрати за брза и одржлива енергија. Тоа е без глутен . Тоа е уште еден спортски пијалок кој е достапен во форма во прав за да го додадете во сопственото шише со вода. Спортските пијалоци со протеини се наметнуваат и може да се обезбедат на трки, но исто така имаат сомневања, кои сметаат дека се најдобри како пијалоци за закрепнување, наместо да се користат за време на активности за издржливост.
Повеќе
4 - Ендурокс
Ендурокс е дизајниран како пијалок за производство / обновување. Односот помеѓу 4 и 1 од јаглехидратите до протеинот кај Endurox® се препорачува за употреба после вежбање. Во прилог на јагленохидратите и протеините, Endurox ги обезбедува сите витамини, антиоксиданти и амино киселини кои вашето тело треба да се опорави. Таа содржи глутамин , еден од омилените додатоци за одржување на мускулната маса и обновување на гликогенските продавници. Овој пијалок е достапен во прашкаста форма, ќе се меша со вода или сок.
Повеќе
5 - Powerade
Powerade е уште еден силно марка бренд на спортски пијалак кој може да се најде претходно измешан во намирници и погодност продавници и е исто така достапен во прав во форма. Таа обезбедува електролити, како и Б витамини и шеќери. Тие исто така имаат Powerade Zero со нула калории за оние кои сакаат само електролити, а не шеќер. Powerade Zero Drop се уште една опција за додавање на вкус и електролити во вода без додавање на шеќер.
Повеќе