Ако сте подготвени да направите потег од одење до трчање, но сакате тренер кој можете да го понесете заедно со вас, програма за кауч-до-5k е добар залог. Тоа ви помага постепено да ја зголемите брзината со помош на знаци во вашиот паметен телефон, користејќи 9-недела програма за почетници .
Но, оваа апликација, Ease Into 5K од Bluefin Software, веќе не е толку корисна како што некогаш беше.
Добрите и лошите страни
Позитивни:
- Каучот до 5К-стил програма им овозможува на секој да започнете како тркач
- Апликацијата е едноставна за навигација и поставување
- Приспособливи поставки (на пример, вклучете или исклучете аудио сигнали)
- Овозможува на корисниците да си играат сопствена музика
- Снимете и споделите вежби ако сакате
Конс:
- Недостасува поддршка за развивачите (апликацијата не е надградена повеќе од една година)
- Cool-down не вклучува истегнување
Преглед
Ажурирање, ноември 2016: Најпрво ја разгледав оваа апликација за обука (тогаш наречена Couch до 5K, сега наречена Ease Into 5K) пред неколку години. Во тоа време, мислев дека ќе биде еднократен договор: искористете ја програмата за да започнете со работа; стане тркач; останете тркач за живот . Но, се покажа, мојот пат кон трчање не беше толку линеарен. Јас ја завршив програмата, потоа се вратив на каучот - или други форми на кардио-фитнес- повеќе пати отколку што можам да се сетам.
Како што секој тркач ќе ви каже, ако престанете со трчање, не е лесно да се подигне каде што сте застанале, со иста брзина, растојание и време што сте го постигнале порано.
Наместо тоа, треба да се олесниш назад, и еден ваков стан може да ви помогне да го направите тоа. (Или, секако, ќе ви помогне да започнете за прв пат.)
Секако, можев сам да се кандидираме за интервали . Но, јас преферирам израмнат насоки, и малку турка, добивам од користење на стан. Почнувајќи дел од патот низ програмата и следејќи го до крај работи за мене, без разлика дали сум тренинг за трката или само сакам да додадам трчање назад во мојата фитнес рутина.
Развивачите на оваа апликација ги преземаа постојните, популарни почетници за водење на каучот за 5K програма и ја претворија во стан наречен Ease Into 5K. Програмата ќе ве однесе низ постепен, деветнеделен план, почнувајќи со 20-минутна сесија, која вклучува осум 60-секунди jogs наизменични со 90-секунди прошетки (плус пет минути секој загревање и ладење). До крајот на програмата, ќе може да се кандидира 30 минути без запирање. Секој тренингот е долг од 30 до 40 минути ( вклучувајќи загревање и ладење)
Овој програмски прирачник-кутија до 5К обезбедува визуелни и аудио знаци за да знаете кога да одите и кога треба да се кандидира, без да морате сами да ги следите времето и интервалите. Во исто време, можете да ја слушате вашата музика од библиотеката на Вашиот уред. За жал, во последниве месеци, стан стана помалку сигурен, со гласовни инструкции не се случува на време. Очигледно, ова е голем проблем и го прави стан прилично бескорисен.
Апликацијата го следи вашиот напредок, почнувајќи од планот за следниот ден секој пат кога ќе ја отворите апликацијата по завршување на тренингот. Можете исто така да ги чувате белешки за вашето тренингот, како на пример, како сте се почувствувале, без разлика дали трчате надвор или на неблагодарна работа, и така натаму. Можете да изберете да ги споделите овие белешки преку Фејсбук или Твитер директно од апликацијата.
Оваа апликација беше лесна за употреба без да читате инструкции; само да преземете и да одите. Има неколку едноставни поставки за вклучување и исклучување, како на пример дали сакаш да се свират песните на вашата листа за репродукција, без разлика дали сакате потсетници дека сте на половина пат преку тренингот и така натаму. Јас би сакал да бидам во можност да флип до екран со предлози или инструкции за пост-тренингот се протега . Лесно е да се заборави да се истегнеш по трчање или да се збуниш за она што се протега и колку долго да ги задржиш. Бидејќи апликацијата содржи временски загревање и ладење, тоа би било одлично ако исто така вклучува и проширување на how-tos.
Откако ќе ја завршите 9-неделна програма за обука, можете да ја користите апликацијата за одржување на траење од 30 или 45 минути, со инструкции да ве известите како правите време и далечина ако сакате. Можете исто така да се најавите и да ги пратите вашите работи дури откако ќе завршите со програмата за обука. Сепак, некои корисници пријавија проблеми со оваа функција на апликацијата
За 2,99 $, оваа апликација е разумна цена иако нејзиниот квалитет може да биде нерамномерен. (Исто така, можете да најдете верзија на оваа апликација за Андроид, која не сум ја тестирала.) Двете верзии на апликацијата имаат опционална функција за GPS за уште 99 центи. Од ова пишување, апликацијата не е компатибилна со Apple Watch.