Ако сте решиле да го успорите вашиот биолошки часовник со тоа што помалку седите и повеќе се движите во месеците што следат, можеби ќе размислите за монитор за електронски активности кој ќе ви помогне да останете мотивирани. Овие уреди што можат да се носат следат се од времето кога ќе поминат како седите или стоите до вашите спиења. Но, дали всушност тие ве прават поактивни?
Краток одговор е, има малку истражување за тоа дали високо-технолошките активности ги мотивираат повеќе движења кај луѓето кои ги носат.
Како функционираат
Старомодните шахови користат едноставен механизам на рачката што го активира прекинувачот секој пат кога ќе направите чекор. Иако со текот на времето можат да ја изгубат точноста, тие генерално нудат прецизно читање на бројот на чекори што ги носи корисникот. Секое читање на калории изгорени , или растојание што се движело, е екстраполирано од должината на чекорот и бројот на чекори што педометарот ги следи.
Новата генерација на активности ги надгледува поплавите на пазарот од 2012 година користи понапредна технологија за следење на вашето движење во три димензии. Употребувајќи акронометар со три оски, овие уреди можат да детектираат движење, а не само чекори напред (или назад) за време на одење или трчање.
Ризици од премногу седи
Опасностите од тоа што се премногу седентарен, доведоа до тоа некои истражувачи да го исконат терминот "седечка болест". Студијата за 2012 година на повеќе од 220.000 возрасни лица од Австралија покажа дека продолжената седница е значаен фактор на ризик за смрт од било која причина.
Објавено во Архива на интерна медицина, студијата додава додатни докази дека седентарен начин на живот придонесува за многу болести поврзани со стареење, како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Постои, исто така, зголемена благодарност за здравствените придобивки и потенцијалните изгореници на калории од секојдневните движења од секаков вид.
На пример, истражувачот на Мајо клиниката Џејмс Левин интензивно пишувал за "термогенезата на вежбање без вежбање" ( НЕАТ ), која се однесува на расходите за енергија во едноставни дејства како што се полагање, полека пешачење или дури и маки.
Колку се точни мониторите на активности од новата генерација?
Не се спроведени многу истражувања за точноста на акцелерометарската активност на тракерите.
Неколку мали студии објавени во 2013 година ги споредија некои комерцијално достапни електронски тракери како Fitbit со податоци од калориметар за собирање на калории, и со читање на белешки за чекори по преземени чекори и растојание поминато. Сите истражувања покажаа дека уредите се најточни за чекорите на чекорите, но многу помалку за други податоци: на пример, првичната генерација на FitBit мониторот ја проценува потрошувачката на енергија за речиси 30%, на пример.
Во втората студија која ја проценува точноста на Fitbit One - во која секој субјект носеше три идентични тракери додека одеше на неблагодарна работа - се покажа дека бројот на чекори е конзистентен помеѓу сите уреди. Имаше повеќе од 39% варијабилност во читањето на далечина, сепак, поттикнувајќи им на истражувачите да им сугерираат на корисниците да ги игнорираат тие информации.
Но, како се мотивираат?
Техничките тракерџии допрва треба да се проценат за нивната моќ да не мотивираат од нашите каучи.
Анегдотски, многу луѓе кои ги сакаат, известуваат дека уредите се многу мотивирани, дури и зависни.
Ана Торндике, асистент професор по медицина во Општата болница во Масачусетс, поврзана со Харвард, истражува истражувачи на активности. Таа ми кажува дека утврдувањето дали набљудувачите всушност мотивираат повеќе движење е основно прашање.
"Ова е големо прашање", вели таа. "Дали ги мотивираат луѓето кои сеуште не се мотивирани? Или ги поттикнуваат луѓето кои веќе се мотивирани да бидат активни секој ден? И над тоа, дали луѓето што ги купуваат продолжуваат да бидат мотивирани со текот на времето? "или вежбате или не сте."
Thorndike е во средината на истражување (како на ова пишување) со користење на тракери за активност на медицинските училишта кои живеат во период од 12 недели. Додека нејзината студија сè уште не е објавена, вели дека има некои рани докази за замор; што е, луѓето најдат повратни информации мотивирање во прв, но помалку со текот на времето по уредот ја изгуби својата новина.
Генерално, вели таа, тракерите можеби не се за секого.
"Мислам дека луѓето што сакаат податоци и љубовни повратни информации веројатно навистина ќе ги сакаат овие монитори", ми кажува таа. "Но, големото прашање е дали тие навистина работат за да ги задржат и да ги задржат луѓето да се движат на подолг рок, немаше систематска анализа за тоа."
Всушност, Thorndike се загрижува дека повратните информации за нивоата на активности всушност можат да ги демотивираат корисниците.
"Ако сте поставиле цел, а маншетникот ви кажуваат секој пат кога ќе го погледнате тоа дека не сте го достигнале тој репер, можеби на крајот ќе го извадите тоа".
Чекор број може да биде сè што ви треба
Конечно, студијата за едноставни чекори за пресметување на чекори во 2007 година нуди индиции за мотивационата моќност на монитор кој може да се носи. Истражувачите од Медицинскиот факултет во Стенфорд и на други места анализираа 26 различни студии во кои учествуваа повеќе од 2.700 учесници, заклучувајќи дека користењето на педометар во просек од 18 недели довело до значително поголема физичка активност, понизок крвен притисок и понизок индекс на телесна маса (BMI). Придобивките беа најголеми за субјектите кои поставија цел на дневна чекор (пр. 10.000 чекори).
Извори:
Карлос А. Челис Моралес, Франциско Перез Браво, Луис Ибанез, Карлос Салас, Марк Е.С. Бејли и Џејсон М.Р. Гил. "Цел наспроти самата пријавена физичка активност и седентарен период: ефекти од методот на мерење на односите со ризичните биомаркери". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Објавено на онлајн 9 мај.
Данекер К.Л., Сазонова Н.А., Мелансон Е.Л., Сазонов Е.С., Браунинг Р.Ц. "Споредба на проценка на енергетските трошоци на неколку монитори за физичка активност". Med Sci Sports Exerc. 2013 ноември; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Дена М. Бравата, Кристал Смит-Шпанглер, Вандана Сундарам, Алисон Л. Гингер, и сор. "Користење на педометри за зголемување на физичката активност и подобрување на здравјето: систематски преглед". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Споредба на само-пријавени наспроти акцелерометар-мерена физичка активност." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Лаурицен Ј, Муњоз А, Луис Севиљано Ј, Цивит А. "Корисноста на трагачи на активност кај постари лица со намалена мобилност: студија на случај". Студ здравство Technol Информирај. 2013; 192: 759-62.
Такакс Ј, Поллок К.Л., Гинтер Ј.Р., Бахар М., Непиер С., Хант М.А. "Потврдување на уредот за следење на активноста на Fitbit за време на трчање на неблагодарна работа". J Sci Med Sport. 2013 октомври 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.