Измешајте ја вашата тренингот
Нема ништо полошо од вршење на истиот ден на тренингот, и ден-ден, без крај на повидок. Дури и ако сте во средината на интензивна обука, треба повремено да ги менувате работите за да додадете малку зачин во вашиот работен век. Овој тип на вкрстена обука, исто така, може да ви помогне да ги поткрепите мускулните дебаланси, истовремено намалувајќи ја веројатноста за појава на повреди.
Следните осум вежби беа дизајнирани од тренери за фитнес и експерти од целата земја, како ексклузивни домашни рутини. Затоа, земете скок од јаже, Терабанд, или боксерска кеса, и подгответе се да работите пот. Ќе бидете изненадени како новото тренингот може да ја подмлади вашата возбуда за да останете здрави и здрави.
1 - Инвентивна терапевска тренингот
ChaiseFitness, тренингот развиен од поранешната танчерка Рејчел Пискин, користи долги, рамни Терабанди како алатки за обука за отпор. Ако веќе не го поседувате, можете да купите бенд за околу 10 долари од продавница за спортска опрема, пред да ги следите заедно со вежбите кои ги инспирирав танцот, развиени од Пискин. Со комбинација на кардио вежби со повисок интензитет, доброто движење на танцот и мали изолации, ова е одлично тренингот за дополнување на традиционална програма за обука на силата.
2 - Третлив тренер на трева
Надвор од надвор и лоцирајте го најблискиот сет на трибини, без разлика дали се во блискиот парк, училиште или локален универзитет. Овој интензивен тренинг на стадион не бара ништо друго освен вашата телесна тежина и сет од чекори. Вежбањето кое се врти околу сет од скали се одличен начин за предизвикување на вашата мускулна издржливост и кардиоваскуларна сила, и ако станувате креативни како тренерот Шанон Колавеккио, можете да ја погодите секоја мускулна група без користење на едно парче традиционална опрема за вежбање.
3 - тренингот за мали простори
Ако сте заглавени во студентски дом или хотелска соба, тоа не е изговор да го прескокнете тренингот поради ограничениот простор. Адам Розанте, обучувач за славни личности, го развил совршениот рутински процес со пет потези, кој може да заврши практично насекаде. Тоа е брзо, до-точка, и ефикасно, и целата опрема што ви треба е здрав стол.
4 - Третманот за вежбање базиран на дома
Ако се случи да имате тешка торба дома, но не сте сосема сигурни како да го поставите да го користите, не гледам подалеку од ова тренингот што го разви професионалниот борец и 18-часовниот ветеран на УФЦ, Крис Камоци. Ќе ви треба скок во јамка и тешка торба, како и многу упорност и песок бидејќи овој тренинг е тежок .
5 - тренингот кога се чувствувате тежок
Не ја потценувајте важноста на времето за обновување по тежок тренинг. Ако вашите мускули и зглобови се чувствуваат малку чудно, не треба да се причестувате со уште еден интензивен тренинг. Наместо тоа, размислете за обид за тренингот што се фокусира на само-масажа, како оваа рутинска постапка со четири потези фокусирана на само-миофасцијално ослободување. Дури и ако немате специјална опрема, едноставно можете да ставите две тениски топчиња во чизми за чорапи и да го врзете крајот за да создадете сопствена алатка за самомасажа. Може да бидете изненадени колку вашето тело му треба одмор.
6 - 7-минутна тренингот кога сте кратки на време
Се што треба да го зумирате преку овој 7-минутен тренинг развиен од основачот на Pregame Fit, Демпси Маркс, е едноставен збир на тегови. Но, не дозволувајте едноставноста на вежбањето да ве измами - затоа што е толку краток тренинг, Маркс ќе ве однесе до задача со вежби со тотално тело, со високи интензитети, кои се загарантирани да ви го направат срцето.
7 - Тренингот може да се развива себеси
Ако сакате да одберете свои вежби отколку да дозволите некој да ги избере за вас, можеби ќе сакате да го дофатите палубата на картички. Со вистинско знаење, можете да го претворите било кој стандарден колона картички во личен тренер. Едноставно назначете вежба на секој костум, поставете тајмер, а потоа повлечете картичка од палубата и направете вежба доделена на картичката што ја нацртавте за бројот на повторувања што ги претставува картичката. Тоа е прилично едноставен систем, но ако ви треба повеќе насоки, проверете некои забавни идеи за вежбање тука .
8 - тренинг за самоодбрана
Нема време како сегашноста за да ги проширите своите движења за самоодбрана. Ова тренингот на Krav Maga, развиен од експерт за самоодбрана и безбедност, Џаретт Артур, обезбедува едноставни и ефективни потези што ви се потребни за да се борат против напаѓачот. Плус, правилно секвенцирани, вашето време за вежбање се квалификува како тренингот - сето тоа го блокира и удира, навистина може да ја добие крвта.