Изберете тренинг за да одговарате на вашиот план
Што сакате да ве направат вашите вежби? Можете да ја користите обуката за вежбање за да добиете многу различни фитнес цели , но одредена програма е најдобро да ја достигнете вашата посакувана крајна точка. Плановите за тренирање на тежината може да ви помогнат да изгубите тежина, да изградите мускули, да го обликувате вашето тело или да се вклопите воопшто. Можете да користите програма за да се подобри во спортот или да постигнете здравствени резултати, како што е подобрување на коскената густина.
Еве 20 програми за вежбање за да изберете од вклучување на сè, од губење на тежината до сила за обука за широк спектар на спортови:
Тежина обука за почетници
Страницата на овој почетник е добра скокачка точка, ако треба да почнете да ја зголемувате терминологијата и практиките. Најди ги одговорите на основните прашања во врска со вежбата за вежбање и упатствата за да добиете преку вашата прва сесија на вежбање.
Сила, Мускул, Моќ
Проверете ги овие основни програми кои се насочени кон основите на обуката за отпор:
- Основна сила и програма за мускулите : Целокупната програма ќе работи на сила и на мускулите. Тоа е погодно за вонсезонски тренинг за многу спортови.
- Тежина обука за мускулите : Ако вашата цел е да се изгради мускулите, нагласувајќи ја големината и обликот, оваа програма ќе ви започне.
- Тежина Обука за Сила : Силната, функционална мускулатура е целта на оваа програма.
- Тежина обука за енергија : Оваа програма работи на експлозивна моќ, корисна во многу спортови.
Програми за губење на тежината и фитнес
Дали сакате да изгори толку многу калории колку што можете, истовремено подобрување на вашата целосна фитнес? Можете да се вклопи и да изгубите тежина со овие насочени вежби:
- Пат обука : Комбинирајте вежби за аеробик и отпор за одлично тренирање со калории.
- Програма со висок интензитет : Ова сериозно коло ја одржува целата брзина на срцето низ цела.
- Почетник коло : Ова коло е добар вовед во коло обука.
Специјални цели
Вежбање кое се насочени кон одредени локации, услови или специјални групи:
- Тренингот за постарите : Користете вежби за добро да старите и да останете функционални.
- Обука со тежината во бременоста: Како безбедно да се користи тежината за време на бременоста.
- Обучување на абдоминалните мускули : Ако барате рамен стомак, шест пакет или јачина на јадрото, користете ги овие вежби.
- Обучете го задникот и бедрата : Насочете ги проблематичните точки или подобрете ја вашата моќ со овие вежби.
Теренски вежби
Тегови се корисни затоа што тие се флексибилни во дизајнирањето на програмата за вежбање, но исто така ефтино:
- Програма за секакво размачување : Повеќе од тегови за dummies - како да ги користите тегови и дизајн сетови и сесии, со инструкции за гира вежби.
- Тегови за грбот и рамената : Користете вежби за гира за горниот дел од телото.
Вежбање за спорт
Различни спортови генерално имаат некои специфични барања поради индивидуалната природа на карактеристиките на силата, флексибилноста, моќноста и потребната маса:
- Општи принципи : Како да одредите која обука за тежина ќе направи за изведба во вашата најпосакувана спортски активност.
- Тежина обука за голф
- Бејзбол програма за вежбање
Ако сте нови за вежбање, изберете програма која може да се реализира, закрепнете помеѓу сесиите и не превземајте премногу прерано. Ако се држите со него, придобивките се многу.