5 чекори за постигнување на вашата атлетска врвна изведба

Чекор до постигнување на следното ниво на спортски перформанси

Ако имало план да се подобрат атлетските перформанси, најверојатно ќе си го надминете. За спортистите, секогаш има простор за растење. Тоа, рече, понекогаш ни е потребен образец кој ќе ни помогне да стигнеме до врвни перформанси. Подолу ќе ги претставиме областите на подобрување кои ќе ви помогнат да го достигнете вашиот атлетски потенцијал.

Земи си го умот десно - Спорт психологија

Вашата состојба на умот е исто толку, ако не и повеќе, важна од вашата физичка способност да ја достигнете врвната изведба.

За вистински да го достигнете својот врв, треба да го разберете вашиот ум. Многу елитни спортисти се потпираат на техниките, вештините и алатките на спортската психологија за да добијат ментална предност во однос на конкуренцијата и да научат како да го подобрат својот фокус. Проверете ги следните статии за да ви помогне да го разберете вашето мислење.

Пијте добро, јадете подобро - спортска исхрана Хидратација

Правото исхрана може да ви помогне да ексел во спортот, да закрепнете побрзо, да го намалите ризикот од повреда, па дури и да ја намалите болката во мускулите. За да имате најдобри резултати, она што го јадете мора да се подобри. Доброто јадење може исто така да ви помогне да ја избегнете дехидрацијата, притискање на ѕидот (боксирање), општ замор на вежбање и многу повеќе. Го гори вашето тело право да го извлече максимумот од вашите напори. Овие мислења ќе ви помогнат да разберете како трите макронутриенти создаваат гориво за вашето тело.

Проценете го целокупното здравје - Фитнес тестирање Проценка

Вашиот следен чекор е да добиете фитнес проценка. Без разлика дали сте на врвот на вашата игра и сакате да ги притиснете границите или само да ја изградите вашата атлетска основа, тестот за фитнес ќе ви помогне да поставите цели и да го следите вашиот напредок на патот.

А оценување на фитнес е серија на мерења кои ќе ви помогнат да се утврди вашиот здравствен статус и физичка кондиција. Постои бесконечен број на можни тестови и мерења кои обучувачите и тренерите може да ги користат за да се одреди нивото на физичко ниво на поединецот и да помогне во дизајнирањето на соодветна програма за вежбање. Еве некои од најчестите фитнес тестови.

Остани безбедно - безбедност Превенција на повреди

Вежбањето спортска сигурност може да ви помогне да останете без повреда, што е една од тие основни задолженија за постигнување на вашите врвни перформанси - останувате здрави. Доволно се затоплувајте, ефикасно тренирате, користете соодветна опрема за вашиот спорт, додека препознавањето и решавањето на раните предупредувачки знаци на повреда може да го намалат ризикот од повредите, болки и болки вообичаени. Покрај превенцијата на повредите, следењето на околината во која тренирате и натпреварувате, како што се екстремните надворешни временски услови, вклучувајќи екстремен студ, топлина или надморска височина е важен аспект на безбедноста. Овие услови бараат посебна подготовка и знаење со цел да се изврши на оптимално ниво, додека останувате удобно и безбедно.

Еве неколку корисни линкови за да останете безбедни и да спречите повреда кога ќе вежбате за вашиот спорт.

Не измамувајте ги стапалата - чевли и стапала

Многу спортови бараат да бидете на нозе за времетраење на изведбата и / или атлетското тренирање. Тоа, рече, твоите нозе се основа на движењата што ги правите со остатокот од вашето тело. Вашата држење, став и техника може да се удрат или промашат ако нозете не се соодветно згрижени. Во прилог на правилно чешлање, вклучувајќи и перење, навлажнувачки и впивање на нозете редовно, исто така треба да проверите кај вашиот доктор или кај поддијатер ако имате болки во нозете.

Додека мускулите се влошуваат по над-напор, не треба да доживувате редовна или конзистентна болка во нозете. Ако го направите, нешто може да биде погрешно. Во прилог на грижата за нозете, наоѓањето на најдобрите чевли и чорапи за вашата активност може да ви помогне да бидете удобни и без повреда.

Бонус: Одмор

Малкумина ќе размислат за спиење кога ќе размислат за тоа што ќе биде потребно за да ги стигнете до следното ниво атлетично, но спиењето е составен дел од постигнувањето на вашиот атлетски потенцијал. Телото треба да се одмори и за оние чиишто умови се навлегуваат на врвот, прекумерната обука може да биде блиска опасност. Дури и ако прогресивно се тренирате и не сте претренирале, може да страдате од лишување од сон. Стресот, намалениот метаболизам и менталниот замор на лишување од сон може да ги зголемат вашите обиди да ги достигнете вашите врвни перформанси, па откако ќе ги направите овие пет чекори, завршете ги деновите за обука со добар ноќен одмор. Ќе бидеш подобар спортист за тоа.