Центрирањето им помага на спортистите да го подобрат фокусот и да ги задржат главите во играта
Ако играте спорт и имате тренер да ви кажете "да ја добиете вашата глава во играта", веројатно ви е јасно колку е лесно да се расеете и да не се фокусирате додека сте на терен. Една лоша игра, мала грешка или погрешен чекор може лесно да ве постави за одвраќање и да предизвикате да го изгубите фокусот. Постојат многу техники кои спортистите можат да ги искористат за да ја повратат смиреноста и да се обидат да го придвижат своето внимание кон она што го прават, но еден од најлесните за вежбање и господар се нарекува центрирање.
Центрирањето е практична вештина која им помага на спортистите да останат фокусирани на успехот, да избегнуваат одвлекување на вниманието и да го задржат негативниот авто-разговор да не ја попречат перформансата. Тоа може да му помогне на спортистот да остане во моментот и да ги остави минатите и идните мисли, грижи и планови. Центрирање работи со стеснување на вашиот фокус и внимание на едно нешто во исто време и ограничување на надворешните мисли и одвлекување на вниманието.
Спортските психолози честопати препорачуваат техники за центрирање на атлетичари кои ќе им помогнат да ја намалат анксиозноста и стресот. Овие вештини и техники им овозможуваат на спортистите да обрнат внимание на своето тело и да дишат и да помогнат да го пренасочат својот фокус од настаните и мислите кои произведуваат негативни или нервозни до сегашната задача.
Центрирањето може да звучи едноставно, но тоа трае малку работа и многу пракса пред да стане веродостојна вештина или алатка. Еве како да започнете.
Центрирање техники
Првата и најосновната вештина која ќе го совлада секоја практика на центрирање е способноста да се фокусира на здивот.
Овој аспект на центрирање вклучува обрнувајќи внимание на секое вдишување и издишување и забележувајќи ја секоја сензација што се случува кога воздухот тече во и надвор од ноздрите и како воздухот ги исполнува белите дробови. Со секој здив и спортист едноставно може да се забележат сензации на топлина, студ, брзината на протокот на воздух, начинот на кој воздухот ги исполнува белите дробови.
За да започнете со оваа практика, едноставно започнете во тивко место без никакво одвлекување и фокусирајте го вниманието на стапката на дишење додека одржувате бавно, стабилно темпо. Не обидувајте се да го промените здивот, само да бидете свесни за тоа додека вдишувате низ носот, и почувствувајте го воздухот да ги исполни вашите бели дробови. Излечите преку устата и повторете. Тоа може да помогне да се повтори клучен збор (мантра) што ви помага да рефокусирате на она што сакате да го направите. На пример, "релаксирај" или "стабилно".
Пракса
За таа цел да стане корисна вештина на теренот, и користејќи ја оваа техника за автоматско намалување на анксиозноста и одвлекувањето кога најмногу ви е потребна (за време на стрес на натпреварување или обука), мора да се навикнете да навицирате центрирање често. Користете ги вашите сесии за обука за да пробате разни техники за центрирање и да го пронајдете најдобриот за вас. Рефокусирајте и бидете "центрирани" при секоја пауза, период на одмор или кога има пауза во акцијата.
Овој процес има за цел да ве задржи во сегашноста, да ви помогне да го испуштите секој багаж што го носите за вознемиреност , очекувања или "што-ако". Ако развиеш автоматски релаксациски одговор, тоа ќе го промени начинот на кој се чувствуваш за тоа што правиш. Потоа, ќе имате помалку стрес, ќе уживате во изведбата и како резултат на тоа ќе имате поголем успех.
Извори:
> Техники за биофидбек и релаксација ја подобруваат економијата во под-елитните тркачи на далечина., Медицина и наука во спорт и вежбање. 31 (5): 717-722, мај 1999 година.
> Основи на спорт и вежба психологија . Роберт Стивен Вајнберг, Даниел Гулд, 4-то издание. 2007 година.