Не ги добивате резултатите што ги сакате од вашиот план за вежбање? Ако на вашиот план за тренингот му треба поттик, тогаш е време да се вратиш на основите. Можеби сте прескокнале некои основни чекори кога го поставувате планот на прво место. Проверете ја оваа листа од 7 лесни работи што можете да ги направите за да го направите вашиот план за тренингот да работи побрзо.
1. Поврзете се со експерти
Навистина напорно вежбање ќе ги обезбеди најдобрите резултати - и ментално и физички.
Но, генерално е добра идеја да го посетите вашиот лекар за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за енергична вежба. Дури и ако постојат физички бариери што ве спречуваат да учествувате во некои популарни форми на вежбање, вашиот лекар можеби ќе може да предложи измени кои може да се направат за да може да започнете план за тренингот.
Откако ќе знаете дека сте здрави за широк спектар на вежби, поврзете се со експерти за да научите нов спорт или да се предизвикувате во спортот што веќе го уживате. Придружете се кон трчање или пријавете се за трката. Исто така можете да го посетите со личен тренер за да ги разнишате работите. Добар тренер ќе го процени вашето ниво на фитнес, ќе ви помогне да поставите цели кои вие всушност ќе ги достигнете и да дизајнирате рутина за следење. Некои обучувачи дури и ќе вршат метаболичко тестирање за да ви помогнат да изгубите тежина .
2. Фокус на конзистентност
Вежбачите честопати се обидуваат да најдат најмодерни вежби за горење на маснотии или жешка нова фитнес-прибор за да ја стартуваат својата програма.
Но, најефективниот план за тренинзи ќе биде оној за кој ќе се држите долгорочно. Не е неопходно да потрошите многу пари за нова фитнес алатка или за членство во салата - особено на почетокот. Едноставно се фокусира на конзистентност.
Се обврзуваме да направите некоја форма на физичка активност секој ден.
Откако редовната вежба е дел од вашиот дневен распоред, можете да направите корекција за да согорувате повеќе калории . Но, на почетокот, регуларноста е клучот за успехот. Затоа, изберете ги активностите што ги уживате и често ги правите.
3. Направете пријатели да ве одговорат
Еден од најдобрите индикатори за успех во планот за вежбање на телесната тежина е социјалната поддршка. Ако вашите пријатели вежбаат повеќе пријатни, веројатно е да продолжите со навиката. Пријателите исто така ќе ви помогнат да бидете одговорни за тоа.
Ако вашиот непосреден круг на пријатели не е заинтересиран за вежбање тогаш изгледа малку подалеку. Можеби вашите соработници би сакале да ви се придружат за активности на отворено по еден ден во канцеларијата. Можеби имаш соседи што ќе бидат подготвени да ги стават децата во колички и да одат или да поминат низ соседството. Научете сега за да добиете поддршка што ви е потребна за да го направите вашиот план успешен.
4. Купи соодветна облека за вежбање
Правилната облека за вежбање ќе ги направи вашите сесии за вежбање побезбедни и поефикасни. Затоа инвестирајте во добар пар чевли, облека за вежбање и други вежби за вежбање . Можеби ќе сакате да ги избегнете трговците со големи кутии и да одите во спортска продавница која е составена од експерти. Околните продавници за одење и трчање се одлични ресурси.
Често овие помали продавници управувани од сопствениците имаат персонал кој е активно вклучен во спортот и може да даде конкретни препораки за вклопување и абење.
Откако ќе го направите првичното купување, направете нови обувки за чевли или облека поттик за континуиран успех. Поставете краткорочни цели и наградете се со нова облека што ќе ве натера да се чувствувате поудобно и уверени за време на идните вежби.
5. Напиши план
Лесно е да одлучите дека сакате да вежбате. Добивањето е тежок дел. Секогаш ќе има друга задача, работа или приоритет што може да се добие на патот на тренингот. За да бидете сигурни дека тренингот останува главен приоритет, извлечете календарски план за оброците и вежбите секоја недела.
Откако ќе го имате планот во писмена форма, објавете го на многу видливо место. На тој начин го гледате секој ден и ве потсетува на вашата посветеност. Можете исто така да поставите облека за тренингот и да ја спакувате салата торба ноќта пред тренингот.
6. Изменете ги Вашите вежби
Вежба за губење на тежината треба да вклучува аеробна активност за согорување на калории , тренирање на сила за градење на мускулите и обука за флексибилност за зголемување на опсегот на движење во зглобовите, спречување на повреда и намалување на стресот.
Кога ќе креирате распоред за тренингот , планирајте се за различни активности во текот на неделата. На пример, можеби ќе сакате да џогирате во понеделник, среда и петок. Во вторник, четврток и сабота го зграпчувам велосипедот и се упатам кон паркот за некои отпуштања, плугови и седишта. Рашири и рамнотежа во јога во недела.
7. Користете Денови на Активен Обнова
Запомнете дека вашето тело му треба одмор. Но, денот за одмор не е ден кога лежеше на каучот. Наместо тоа, планирајте активни денови за наплата кога учествувате во лесна забавна активност. Овие нежни денови за тренинзи даваат и вашето тело и ум да се одморат. Не сум сигурен што да правам? Обидете се со едноставно пливање, со нежна класа по јога или со долга прошетка со пријател.
Запомнете, најважната компонента на успешниот план за тренинзи е конзистентноста. Поставете и одржувајте здрава енергетска рамнотежа, а потоа држете се до програмата што сте ја создале. Нема да се чувствува добро секој ден, но ако ја задржите вашата посветеност на тешки денови, најверојатно ќе ги видите резултатите што ги заслужувате.