Програма за флексибилност за да ви помогне да изгубите тежина
Дали некогаш сте размислувале да направите тежина за губење на тежината? Дали правиш флексибилност или вежби за истегнување на редовна основа? Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да. Флексибилни вежби не се големи горилници за калории, но тие играат важна улога во програмата за губење на тежината.
Предности на истегнување за губење на тежината
Најдоброто нешто во врска со обуката за флексибилност е тоа што вие не морате да го правите тоа многу често или долго време да уживате во придобивките.
Само неколку минути од истегнување секој ден ќе помогне да се подобри опсегот на движење во зглобовите, да се помогне да се намали ризикот од повреда за време на вежбањето и да се намали стресот. Доследноста е важна за зголемување на вашата флексибилност, но дури и ако учествувате во програма за истегнување 2-3 пати неделно, вашето тело ќе се чувствува подобро.
Значи, кои вежби за флексибилност треба да направите? Можете да направите едноставни се протега кога ќе излезете од кревет секое утро. Тие може да вклучуваат:
- Целосно тело ролна. Стојте високи и стигнете ги рацете кон небото. Потоа опуштете ги рацете и вртете го рбетникот надолу. Нека вашите раце се релаксираат кон подот. Чувајте ги колена свиткани за да го заштитите грбот. Држете ја положбата (но продолжи да дише!) 5-15 секунди, а потоа полека се навалите и повторете.
- Полумесечина се протега. Постигнувајќи ги рацете над вашиот крај, нежно го кривате телото во облик на C (или месечина на месечина) со наведнување на телото кон лево и потоа надесно.
- Вратот и рамената се протегаат. Во седечка или стоечка положба, нежно навалете го брадата кон градите и почувствувајте нежно ослободување во задниот дел на вратот. Потоа полека и внимателно превртете ја главата кон лево и десно за да ги истегнете страните на вратот. Може да го почувствувате делот во горниот дел на секое рамо.
- Отварач на градите. Во седечка или стоечка положба, засечете ги рацете зад грбот. Почувствувајте го предниот дел од градите отворен и се водат. Држете за 5-10 секунди.
- Колк и внатрешно бедро се водат. Во седечка положба, ставете ги стапалата на нозете заедно пред вашето тело, така што нозете да формираат триаголник. Одржување на 'рбетот долг, навалите напред од колковите, со што вашите гради поблиску до подот. Тоа е нормално ако не можете да се наведнуваат многу далеку. Запомнете да продолжите со дишење додека го држите делот од 15-30 секунди.
Овие делови ќе помогнат да ги олабавите зглобовите и да го започнете денот со здраво движење. Можете исто така да изберете да ги направите овие се протега на вашата работна маса додека сте на работа. Ако имате време за ручек, пред или по работа, можете да земете јога класа на телесната тежина или да ја научите практиката на таи чи за да го подобрите вашето здравје . И двете од овие практики на умот / телото помагаат да се подобри флексибилноста и да се намали стресот.
3 начини на истегнување зголемува губење на тежината
И покрај тоа што нема да изгори мега калории за време на краткотраен сеанс, вашето тело функционира подобро кога вашите зглобови ќе се движат поудобно. Ова може да ја подобри вашата програма за губење на тежината на неколку различни начини.
- Намален стрес. Вежбите за флексибилност помагаат да ја намалите крвта, но не на начин што го зголемува вашиот адреналин. Вежбите за истегнување и вежбање помагаат да го подобрите вашето расположение и да го намалите нивото на стрес. Ова може да биде особено корисно за оние кои се обидуваат да го спречат емоционалното јадење. Ако можете да го замените патувањето во фрижидер со 5 минути здраво истегнување, најверојатно ќе јадете помалку и ќе бидете многу побрзо .
- Подобрена NEAT. Организирани вежби се важни, но калориите што ги согорувате од NEAT играат голема улога во вкупниот број на калории што ги изгорувате секој ден . Поголема е веројатноста да се движите повеќе во текот на денот ако вашите зглобови и екстремитети се чувствуваат добро. Истегнување помага да бидете активни.
- Поефикасни вежби. Аеробната активност и тренингот за губење на тежината е поефикасна кога ја извршувате секоја вежба целосно. Истегнување помага да го задржите вашето тело во врвна форма, така што ќе изгори повеќе калории за време на вежбањето и ќе потрошите помалку време за да се опоравите од повреди или болка.
Само обучувањето за флексибилност нема да согорува доволно калории за да направи голема разлика во дневниот енергетски биланс .
Но, кога ќе ги спарите вежбите за вежбање со комплетна програма за тренинзи, ќе имате корист од поздраво тело и ќе ги подобрите вашите шанси за губење на тежината.