Глава поздрав е темелна пилатес вежба. Можете да го користите како дел од вашето загревање и како стрес за ублажување во текот на целиот ден. Главата кимање е лесно, но тоа не е само почеток Пилатес вежба . Тоа е првиот очигледен потег (по здив и абдоминали ) во многу од нашите најнапредни вежби.
Бидејќи е толку едноставно, луѓето забораваат правилно да се поздравуваат. Но главата главата го штити вратот и е суштински дел од 'рбетот крива во сите тркалачки тип на вежби - горе, долу и повеќе. Ќе откриете дека добивањето на вежби што започнува десно прави огромна разлика. Сега заглавете ја главата со договор и ние ќе започнеме.
1 - Започнете во неутрална положба за главната нода
Можеш да практикуваш глава кимање стои или седи, но најдобро е да вежбате да легнете, како што би на почетокот на Пилатес сесијата.
Започнете: Легнете на грб со колена наведнатите и стапалата на подот.
Вашите нозе треба да бидат паралелни со колковите, колената и нозете во една линија. Твоите раце се одмараат по твоите страни, дланките надолу. Твојот рбет е во неутрална положба - се присутни сите 3 природни кривини.
Бидете сигурни дека лицето ви е рамно на таванот, за да не почнете да паѓате нагоре или надолу.
Ментално скенирајте го вашето тело, оставајќи непотребни тензии. Земете неколку длабоки вдишувања во оваа позиција.
2 - Раководител
Вдишување : Користете го здивот за да го зголемите чувството на должина на вашиот рбет, така што ќе се отвори простор на задниот дел на вратот - само под основата на черепот, ослободувајќи го брадата надолу.
Почувствувајте го ова како продолжен и отворен потег, наместо да го повлечете брадата надолу од предната страна. Бидете сигурни дека ќе се избегне притискање на вашата брадата надолу.
Ова е вистинската позиција на главата.
Издишување : Враќање во неутрална положба
3 - Раководител наназад
Вдишување : Наклонете ја главата назад. Ова е само мал потег.
Повторно, задржи должина во вратот. Сакате задниот дел од вратот да се чувствува поддржан. Здивот може да помогне со тоа, ако мислите на тоа патување на должината на вашата 'рбетот и пополнување на област зад твојот врат.
Издишување : Враќање во неутрална положба
Ние не ја користиме главата многу навалена назад во Пилатес, но важно е да се обучи себеси да препознаете како ја користите главата и вратот. (Имајќи на главата навалена назад на компримиран начин е навика за многумина од нас, како што се акумулира стресот во текот на денот.)
Повторете ја вежбата со целосна глава
Повторете вежба неколку пати, се движат со здив.
4 - Интегрирајте ја главата во нозете во пилатес
Глава поздрав е дел од многу пилатес МАТ и опрема вежби. Направете некои од следните вежби за вежбање, кои се соочуваат со глава со глава како продолжување на кривата на 'рбетот.
Сега ви се кимнаш како пилатес про!