Вистината за пиење ладна вода
Прашање: Дали пиете ладна вода за време или после вежбање добро за вас или лошо за вас? Дали температурата на водата е воопшто важна?
Одговор: Верувале или не, студената вода се апсорбира побрзо од вашето тело од водата на собна температура или вода што е на телесна температура. Поради таа причина, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува вода и други пијалаци да се изладат кога се користат за време на вежбање .
Студената вода и студените пијалаци брзо се рехидрираат
Истражувањата покажаа дека студената вода минува по стомакот побрзо и затоа е испратена до цревата за побрза апсорпција. За време и по вежбањето, сакате брзо да ги замените течностите изгубени поради пот, така што ладна вода и ладни спортски пијалаци се претпочитаат до собна температура пијалоци.
Студената вода и студените пијалаци се подобри
Друга причина за пиење ладни пијалаци е дека повеќето луѓе сметаат дека тие вкусат подобро, со што поголема веројатност е да пиете повеќе и повеќе да пиете . Тоа помага да се спречи дехидрација.
Пиењето вода од мраз гори со малку повеќе калории
Вашето тело троши малку повеќе енергија за да се загрее ладна вода до температурата на телото. Ефектот е мал - околу 17,6 калории за стаклен лед од 16 унца. Но, ако го повторите ова во текот на денот за пет или повеќе чаши, може да изгори што повеќе калории како одење или трчање милја!
Студената вода не предизвикува рак
Експертот за урбани легенди, Дејвид Емери, расфрла друг мит, таа студена вода по оброкот предизвикува рак.
Не, тоа не.
Што да пие и кога
Позитивниот документ од 1996 година на Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува :
- Студената : пијалаците за вежбање треба да бидат поладни од собната температура.
- Зачинет : пијалаците треба да бидат зачинети за да ги направат вкус попривлечни, помагајќи им на луѓето да пијат повеќе. Стискањето на сок од лимон или нотка на арома може да помогне без додавање на калории.
- Практично : пијалаците треба да се сервираат во контејнери кои ви дозволуваат да пиете без да го нарушите вашето вежбање. Спортски шишиња имаат цилиндерски вентил на врвот, ви овозможуваат да пиете без да го отстраните капачето. Пакетите за хидратација имаат цевкарка. Шишињата со широк врат ви дозволуваат да додадете мраз во вашата вода или спортски пијалак за да го задржите поладно во текот на вашата прошетка или вежбање. Некои шишиња се исцедат, додека други имаат слама за да ви дозволат да пиете без да се притиснете. Подобро е да носиш шише за вода со тебе во пакетот за чување на шишиња со вода кога одите, наместо да се потпирате на чешми на патот.
- Спортски пијалаци : Користете спортски пијалак за да ги замените јаглени хидрати и електролити кога вежбате подолго од 1 час. Вие изгубите електролити (телесно сол) со потење. Без да го замените, ризикувате хипонатремија ако продолжите да дополнувате со обична вода и без сол.
- Обична вода : ако вежбате помалку од еден час, обичната вода е во ред, можеби со стискање на сок од лимон или други ароми ако е најпосакувана за вкус.
- Пијте до жед : Стариот совет, кој што уште го дадоа некои тренери, требаше да пие, да пие, да пие и да не може да му се верува на жедта за да ти каже кога ти требаше да пиеш. Сепак, поспоро тркачи и пешаци го земаа тоа премногу за срце и завршуваа со хипонатремија . Тоа е сериозна состојба. Ажурирани упатства во трчачите за издржливост и трчање во 2006, кои прекумерно пиење може да предизвикаат хипонатремија, така што повеќето тренери треба да ја користат жедта како водич наместо да ги принудуваат течностите.
Извори: Bateman, DN "Ефекти од температурата на оброкот и волуменот на празнење на течност од човечкиот стомак". Весник на физиологија 331 (1982): 461-467.
Конвертино, Виктор А. д-р, FACSM (претседател), Лоренс Е. Армстронг, доктор на науки, и др. al. "Американски колеџ за спортска медицина Позиција Стенд: вежбање и замена на флуиди". Медицина и наука во спортот и вежбата 28 (1996): i-vii.
Луис Г. Махарам, MD.FACSM (претседател), Тамара Хју ДПМ, Артур Сигел, д-р Марв Аднер, д-р Брус Адамс, MD и Педро Пујол, MD, FACSM. "Ревидираните препораки на IMMDA за тркачи и пешаци". IMMDA. 6 мај 2006 година.