Користете различни мерења за да го најдете процентот на маснотии во телото
Дали сте послаби или ако губите мускули заедно со маснотии? Процентот на телесна маст е подобра мерка за успех во исхраната отколку што е тежината. Постојат неколку начини за мерење на телесните масти , како и методи кои бараат посебна опрема. За најдобра точност, подобро е да се користи комори за кожа или телесна маст, која користи анализа на биоэлектричната импеданса (БИА).
Дознајте повеќе за тоа како да ги користите овие мерења.
Мерење на масното ткиво од страна на БИА
Вага за телесни масти се широко достапни, кои користат анализа на биоелектричната импеданса за мерење на телесните масти. Со методот за биолошка импеданса, уредот испраќа мал електричен полнеж преку вашите раце или нозе. Тоа го прави толку лесно како да зачекориш на скала или држиш уред за следење на масти во твоите раце.
Податоците се користат за да се утврди колку од вашата телесна маса е дебела и колку е вода. Мускулите и посното ткиво главно се вода. За да направите пресметка, уредот треба да го знае вашиот пол, возраст и тежина. Недостатоците се дека овој метод не треба да го користи секој што има пејсмејкер.
Некои од овие скали се поврзани со апликации за да можете да ги следите тежината и телесните масти со текот на времето или да ги користите како дел од активноста и системот за следење на здравјето, како и со телесните скали на Fitbit Aria и Withings. Ова го прави удобен за следење и преглед на вашиот напредок.
Калкулатор на телесни масти со користење на мерења
Се што ви треба е мерна лента за методот за мерење на телесните масти, кој беше развиен од страна на американската војска за да се процени регрутот. Ќе ги земете вашите мерења на висината, вратот, половината и колкот . Добива многу критики, па можеби нема да сакате да го користите како примарен метод за проценка на вашата телесна маст.
- Мерење на вратот: направено на гола кожа. За мажите, мерењето на вратот се зема веднаш под Адамовото јаболко. За жените, мерењето на вратот се зема во точка веднаш под гркланот. Мора да се погледнете право напред со рамената надолу и опуштено и да се грижи дека лентата мерка се чува хоризонтално.
- Мерење на половината: Изготвено на гола кожа. Мерењето на половината се врши со рацете надолу на вашите страни, по издишувањето. Мажите се мерат преку папокот со рацете надолу по нивните страни по издишувањето. За жените, мерењето на половината е направено во нивниот природен појас, кој обично е на половина пат помеѓу папокот и долниот крај на групата.
- Мерење на колковите: Изложени само за жени, над шорцеви без обликување, во моментот на најголемо испакнување на задникот, со доволно тензии за да се минимизираат ефектите на облеката.
- Сега внесете ги овие мерења во калкулатор на телесни масти со мерења или проверете ги морнарските табели за жени и за мажи.
Маснотии на телото Користење на мерења на калиперот
Равенките што се користат за одредување на процентот на телесните масти со мерење на половината, колковите и вратот може да дадат диво различни резултати. Можете да добиете многу подобра точност со користење на мерења на дебели дебели дебели кожи . Дебеломер е мерно уред кој изгледа како збир на клешти.
Свиткате ја кожата на различни места и измерете ја со дебеломер. Следната страница ви овозможува да внесете мерења на кожата и да добиете процент на телесни масти со неколку различни методи: Body Tracker: Калкулатор на маснотии во масното тело за мажи и жени
Индекс на телесна маса
Индексот на телесна маса не е процент на телесна маст, но проценува дали сте нормални, прекумерна тежина или дебели. Се што ви треба е вашата висина и тежина, што го олеснува мерењето да ги користите. Постојат многу аргументи за тоа колку точно ИТМ предвидува здравствени ризици, но ако не сте многу мускулест и посно лице, тоа дава добар показател за тоа дали сте прекумерна тежина или дебели.
Ако користите скала која се поврзува со некоја апликација, честопати ќе го пресметате вашиот БМИ ако сте го програмирале со вашата тежина. Тоа ви овозможува да го следите со текот на времето. Користете го калкулаторот за индекс на телесна маса .
Националните институти за здравство ги наведуваат овие категории на БМИ:
- Долна тежина: БМИ помала од 18,5
- Нормална тежина: БМИ помеѓу 18,5 и 24,9
- Преголема телесна тежина: БМИ помеѓу 25 и 29,9
- Дебели: БМИ од 30 или повеќе.
Што значи процентот на маснотии во телото?
Премалку телесни масти може да предизвикаат проблеми, како што може премногу. Мажите не треба да паднат под 5 проценти, а жените да не паднат под 12 проценти. На повисоко ниво, најдобро е здравјето за мажите да останат под или под 25 проценти, а жените да останат на или под 32 проценти.
Од збор до
Тоа може да биде фрустрирачко кога диете и вежбате и не гледате резултати на скалата. Мерењето на телесните масти може да ви даде понатамошен увид во тоа дали вашите напори произведуваат послаб тело. Скалата на телесна маст поврзана со апликација може да ви помогне да го следите вашиот напредок и да ги видите промените со текот на времето. Знајте дека јадењето разновидна здрава храна и добивање 30 минути вежбање со умерен интензитет секој ден ќе ги намали ризиците по здравјето, дури и ако не ги гледате резултатите што ги сакате на скалата.
> Извори:
> Водич 4 Проценка на телесната композиција (BCA), програма за физичка подготвеност на морнарицата.
> Национален институт за срце, бели дробови и крв. Проценка на телесната тежина и здравствениот ризик.