Теоријата за поставените точки е нешто што пред некое време лебдеше укажува на тоа дека секој од нас има воспоставена, нормална телесна тежина, еден вид метаболички термостат кој ја регулира нашата телесна маст и тежина.
Теоријата, исто така, сугерира дека некои луѓе имаат висока поставеност, некои луѓе имаат низок амбиент, со тоа што телото ќе ве влече во тежината на зададената точка, што би можело да објасни зошто некои луѓе добиваат тежина по загубата.
Дали е точно теоријата на множење точки?
Многу е вистина дека нашите тела имаат биолошки поттик за враќање на тежината и експертите сметаат дека постојат различни физички, емоционални и физиолошки причини зад тоа досадно побудување. Еве што треба да се каже е една студија објавена во The American Journal of Physiology
"Преовладувањето на докази би сугерирало дека биолошкиот одговор на губење на тежината вклучува сеопфатни, перзистентни и непотребни адаптации во енергетската хомеостаза и дека овие адаптации се основа на високата стапка на рецидивизам кај терапијата со прекумерна тежина. Да се биде успешен на долг рок, нашите стратегии за спречување тежината повторно може да треба да биде исто толку сеопфатна, постојана и непотребна, како што се биолошките прилагодувања што тие се обидуваат да се спротивстават ".
Иако тоа може да биде вистина, дали е точно дека нашите тела ќе се борат да останат со одредена тежина? Едно нешто што го знаеме е дека кога ќе одиме на диета и ќе ја ограничиме храната, нашите тела имаат маѓепсаност.
Тие едноставно не можат да ја препознаат разликата помеѓу диетата и гладувањето - Ако сте на диета, веројатно може да ја препознаете разликата или.
Премногу ограничувања, всушност, можат да предизвикаат повратен удар, предизвикувајќи вашето тело да ги држи сите масти за драгиот живот.
Вистината е дека не постои консензус дека теоријата на множество точки е вистина.
Една статија, "Етиологија на прекумерна телесна тежина и дебелина: постави точка или решавање на точка?" не информира дека студиите кои користат претежно диететски ограничувања ја намалуваат телесната маса без маснотии (или мускулите) и дека исто така може да ја намали вашата базална метаболичка стапка. И тешката калориска рестрикција може да го намали метаболизмот за 45%. Тоа е вашето тело на диета.
Друга студија, објавена во American Journal of Clinical Nutrition, не открива докази дека почетната тежина е причината поради која некои луѓе добиваат тежина по губењето.
Значи, како ја губиме телесната тежина и ја чуваме?
Тоа е вистинското прашање - зошто губиме телесната тежина само за да ја вратиме? Има толку многу фактори кои одат во губење на тежината, дека нема лесен одговор на ова прашање.
Ако го погледнете однесувањето на успешните губитници на тежината, тука е она што го прават:
- Тие вежбаат - Повеќето од нив вежбаат околу еден час дневно. Повеќе за Колку вежбате треба да изгубите тежина.
- Тие јадат нискокалорична масна исхрана - Некои следеа комерцијална исхрана, а други го направија тоа сами.
- Тие се измерат секој ден - само-мониторинг значи дека знаете кога почнувате да добивате малку тежина и може да преземете чекори за да го избегнете.
- Тие се конзистентни - не ја прават диетата со јо-јо или вежбањето со јо-јо-вежба. Тие вежбаат и јадат здраво поголемиот дел од времето.
Ако има вистински клуч за губење на тежината, мислам дека прави мали промени со кои можете да управувате на дневна основа. Тој процес е бавен, но многу е полесно да се справи со мали промени отколку да се обидувате да го обновите вашиот живот преку ноќ.
Исто така, не е за ограничување на вашата храна, која, очигледно, не функционира, барем не на долг рок. Обидете се да додадете работи во вашата исхрана - Повеќе влакна, овошје и зеленчук, наместо да ги одземете работите. Отстранете ја диетата и работите на вашиот живот онака како што веќе е и ќе најдете многу повеќе успех.
Извори:
Weinsier, R; Nagy, T; Хантер, Г; et al. Дали адаптивни промени во стапката на метаболизмот ја зголемуваат телесната тежина повторно во поединечните лица со намалена тежина? Испитување на теоријата на множество точки. Am J Clin Nutr, 2000 Nov, 72 (5): 1088-1094.