Има нешто смирено околу потпивувањето чаша зелен чај , и тоа може да биде L-theanine. За аминокиселината природно во зелениот чај се вели дека L-theanine ја ублажува нервозата, го подобрува спиењето и го намалува стресот.
Употреба за L-Theanine
Поборниците тврдат дека L-theanine може да помогне со различни здравствени проблеми, како што се анксиозност, депресија, висок крвен притисок, висок холестерол, несоница и стрес.
L-theanine, исто така, се наведува да се зголеми концентрацијата, да се промовира губење на тежината, и да се зајакне имунолошкиот систем. Покрај тоа, некои поборници укажуваат на тоа дека L-theanine може да спречи мозочен удар, Алцхајмерова болест и некои форми на рак.
Придобивките од L-Theanine
До денес, научниците допрва треба детално да ги истражат придобивките од L-theanine. Сепак, прелиминарните истражувања сугерираат дека тоа може да помогне да се укине расположението, да се зголеми функцијата на мозокот и да се смири одговорот на телото на стрес и анксиозност. Еве еден поглед на некои клучни наоди:
1) Анксиозност
L-theanine може да помогне да се намали вознемиреноста, според студијата од 2016 година. Здравите учесници консумираат пијалак кој содржи 200 mg L-theanine или плацебо. Еден час по консумирањето, одговорот на стрес кон когнитивен стрес бил значително намален кај оние кои го консумирале L-theanine пијат. Три часа по консумирањето, кортизолот плунка (хормон секретиран како одговор на стресот) беше значително помал.
Друга студија ги истражувала ефектите од редовната конзумација на L-theanine и покажала дека дневниот внес ги намалува субјективните нивоа на стрес и плунка на α-амилазата (ензим ослободен како одговор на стрес) кај студенти на додипломски студии кои подлежат на стрес.
2) Спиј
Прелиминарната студија ги испитуваше ефектите на нискокофеинскиот зелен чај врз квалитетот на спиењето (кофеинот во зелениот чај може да се меша со спиењето и може да се спротивстави на ефектот на theanine).
По консумирање на зелен чај со низок кофеин дневно во текот на седум дена, нивоата на алфа-амилаза во плунката беа значително пониски кај оние кои пиеле нискокофеински зелен чај отколку кај оние кои го консумираат стандардниот зелен чај. Квалитетот на спиењето бил повисок кај оние кои консумирале поголем број зелен чај со низок кофеин.
3) Депресија
Студијата од 2017 година објавена во Acta Neuropsychiatrica ја истражува употребата на L-theanine за голема депресија. Судењето вклучуваше 20 мажи и жени кои земале 250 mg L-theanine во своите сегашни лекови осум недели. Тие откриле дека имаат повеќе придобивки во ослободувањето на анксиозноста, нарушувањата на спиењето и когнитивното оштетување поврзано со депресијата.
4) Когнитивна функција
Една студија од 2010 година од Нутриционистичката неврологија покажува дека комбинацијата на L-theanine и кофеин може да помогне во подобрувањето на когнитивните перформанси.
За студијата, 44 млади возрасни земале или плацебо или комбинација на L-theanine и кофеин пред да извршат барачка когнитивна задача. Истражувачите откриле дека комбинацијата на L-theanine и кофеин значително ја подобрува точноста и будноста. Исто така помогна да се зголеми фокусот при извршување на задачата.
5) Губење на тежината
L-theanine покажува ветување како помош за губење на тежината, според прелиминарното истражување базирано на животни објавено во списанието In Vivo .
Во експеримент со глувци, кои се хранат со зелен чај во прав, истражувачите откриле дека L-theanine и кофеинот пронајдени во прав се појавиле за да се спречи зголемување на телесната тежина и да се бори против изградбата на маснотии.
Несакани ефекти
До денес, малку е познато за безбедноста на употребата на L-theanine додатоци на долг рок. L-theanine обично се смета за безбеден кога се консумира во зелен чај, но сепак, Националниот институт за здравје го предупредува да пие повеќе од пет чаши зелен чај дневно.
Поради содржината на кофеин, прекумерната потрошувачка на зелен чај може исто така да предизвика одредени несакани ефекти. Овие може да вклучуваат главоболка, несоница, раздразливост, дијареа и горушица.
Исто така, постои одредена загриженост дека земањето L-theanine во комбинација со седативи, лекови за намалување на липидите и / или лекови кои се користат во хемотерапијата може да предизвика штетни ефекти.
Диететски додатоци не се тестирани за безбедност. Бидејќи тие се во голема мера нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е наведено на етикетата на производот.
Исто така, имајте на ум дека безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и оние со медицински состојби или кои земаат лекови не е утврдена.
Каде да го најдете L-Theanine
Широко достапни за купување преку интернет, L-theanine додатоците се продаваат во многу продавници за природна храна и во продавници специјализирани за диететски додатоци.
L-theanine исто така се наоѓа во зелениот чај. Иако содржината варира, една чаша чај содржи околу 25 mg L-theanine.
Во крајна линија
Додека го зголемувате внесот на L-theanine со консумирање на зелен чај на редовна основа, може да помогнете за подобрување на целокупното здравје, прерано е да препорачаме L-theanine додатоци за секоја здравствена состојба.
Ако размислувате за употреба на L-theanine додатоци, најпрво разговарајте со вашиот лекар. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
> Извори:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Ефекти на хронична администрација на леанан кај пациенти со големо депресивно нарушување: отворена студија. Acta Neuropsychiatr. 2017 април; 29 (2): 72-79.
> Уно К, Танида Н, Ишии Н, и сор. Анти-стрес ефект на теонинот врз учениците за време на фармацевтската практика: позитивна корелација помеѓу плунковната α-амилаза активност, анксиозност и субјективен стрес. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Уно К, Нода С, Кавасаки Ј, и сор. Намалениот стрес и подобрениот квалитет на спиење предизвикан од зелениот чај се поврзани со намалена содржина на кофеин. Нутриенти. 2017 19 јули; 9 (7).
> Бели диџеи, Де Клерк С, Вудс В, Гондалија С, Нонан С, Шолеј АБ. Анти-стрес, бихевиорална и магнетоенцефалографија Ефекти на пијалаци од пијалоци на база на L-Theanine: рандомизирана, двојно слепа, контролирана со плацебо, тест за кросовер. Нутриенти. 2016 јануари 19, 8 (1).
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.