Диетите треба да јадат салата на телесната тежина, нели? Погрешно! Многу луѓе јадат салата за губење на тежината и наместо тоа добиваат тежина. Зошто? Бидејќи многу состојки на салата додаваат се со масти и калории. И уште полошо, салата за слабеење што ја создаваат не е доволно голема или доволно задоволувачка за да ги задржи целосната. Значи тие јадат повторно наскоро и тие не губат телесната тежина.
Замена на висок калоричен, тежок оброк со здрава салата е одличен начин да се намали. Но, мора да употребувате состојки за салата за исхрана . Тоа се додатоци на салата, кои се преполни со хранливи материи, полн со вкус и природно ниско ниво на масти и калории. Користете ја оваа листа за да ги одберете вашите омилени состојки на салата, а потоа да експериментирате на следниот лек.
1 - Изберете Најдобри салата Зелени
Базата на вашата салата за исхрана треба да биде зелена салата. Салати направени со тестенини и компири имаат тенденција да бидат повисоки во калориите и маснотиите. Грав може да направи голема салата база, како и тие се преполни со протеини. Но, повеќето dieters ќе изберат различни видови на зелена салата како салата база, бидејќи тие се толку ниско во калории.
Значи која салата зеленчук се најдобри? Има толку многу што можете да изберете и секој претпочита друг стил. Мојата препорака е да одберете неколку свежи зелени зелени плодови за вкус, а потоа да ја зголемите вашата салата со поблаги, крцкави зеленчуци за да додадете криза и волумен.
- Потемни, вкусни пролетни зеленило: Arugula, спанаќ, chard, крес, синап, зеленчук, зеленчук
- Остри, нискокалорични зеленчук: айсберг, пупка, романот, радикио, ескарол, ендив, лисна зелена салата и фризе. Можете исто така да заштедите време и да фрлите неколку претходно измешани зелки во садната салата за да додадете крцкање без калории.
Здрава салата Совет: Не плашете се да експериментирате со начинот на кој ќе ја исечете зелената салата и другите состојки. Некои луѓе не ми се допаѓа хаосот на јадење големи лисја преплавени во салата облекување. Затоа направете нацртана салата наместо да ја исечете секоја состојка во лесни за 1/4-инчен квадрати. Некои готвачи дури и сечат билки и други состојки во елегантни панделки за пософистициран изглед.
2 - Изберете шарени зеленчук
Во прилог на зеленчук, зеленчукот треба да биде најзастапена состојка во вашата салата за исхрана. Најдобар зеленчук за здрава салата ќе дојде во широк спектар на бои. За да бидете сигурни дека добивам различни вкусови и здрави хранливи материи, додавам печено или суров зеленчук од секоја боја категорија.
- Црвено: Сецкан или исечен домат, рендан или исечен корен, сецкан црвен кромид, исечени црвени пиперки, сончеви цвекло, црвен компир
- Портокал: рендан или ретко исечен морков, лепливи портокалови пиперки, сквош со ладна коцка, наследник од портокал, сладок сок од сладок компир.
- Жолто и бело: ситно слатка кромид, варено свежи пченкарни кернели, четкан жолт домат, исечени жолта цвекло, коцки со жолчка, печурки или исечени печурки, ситно сецкани салата, карфиол, бела аспарагус,
- Сина или пурпурна: филе пурпурни компири, рендан пурпурна зелка, лиснати пурпурни пиперки, модар патлиџан
- Зелена: Речиси исечен зелен кромид, сецкан зелен домат, четвртини од артишок срца, ладен грашок, броколи, семенски и исечен краставица (кожата е отстранета), Брисел зеле, ситно целер.
Здрава салата Совет: Вложување надвор од вашата удобност зона кога ќе одберете зеленчук. Понекогаш комбинациите што никогаш не мислите дека ќе ги вкусат добро ќе бидат твоите омилени. И не грижете се премногу за калории кога ќе додадете зеленчук. Повеќето зеленчук имаат ниско ниво на калории и високо ниво на хранливи материи. Ако сте загрижени за содржината на шеќер или скроб во некои зеленчуци (како што се цвекло или компири), едноставно додадете ги во умерени количини.
3 - Изберете здрави масти за вашата салата
Вашата салата најверојатно нема да биде задоволувачка доколку не додадете извор на здрава маст. Се разбира, додавањето на маснотии во вашата салата за исхрана ќе го зголеми бројот на калории. Запомнете дека дури и здравите масти се значаен извор на калории. Па паметни dieters ги додадете во умерени количини. Наведени подолу се разумни служат големини на популарни извори на здрава маст за салати:
- Авокадо: 1- 2 лажици
- Маслинки: 5-10 маслинки
- Маслиново масло: 1-2 лажици
- Ореви (бадеми, борови ореви, ореви, итн.): 10-15 ореви во зависност од големината
- Семиња (семки од сончоглед, семе од чај, семки од тиква): 1-2 лажици
Здрава салата Совет: Измерете го изворот на масти пред да го фрлите во чинијата! Лесно може да се додаде калории во садот салата кога ќе додадете храна од шишето или кутијата. Чувајте ги дигиталните скали и некои лажички за мерење за да ги добиете најдоброто мерење.
4 - Додај протеин во вашата салата
Ако салата е главниот тек на вашиот оброк, треба да додадете потпорен извор на протеини за да ги добиете важните придобивки за градење на мускулите што ги обезбедува. Исто така, ќе откриете дека салатите со протеини ве задоволуваат подолго време откако ќе јадете.
Многу паметни јадења исекуваат делови од месо и ги додаваат во своите салати. Но, да се советува дека не сите дели меса се добри избори ако се обидувате да изгубите тежина. Се држиме за мисирка, посно горно говедско месо или пилешко кога ја посетувате делината. Можете исто така да изберете од овие извори на протеини
- Месо: преостанати бифтек, пилешко на скара или мисирка, печено печено свинско месо, зачинета екстра посно земја мисирка, исечено десерт печено говедско месо
- Морска храна: лосос, туна (свежи или конзервирана), ракчиња, сардини, ишови,
- Зрна : Quinoa, див ориз, кафеав ориз, јачмен
Здрава салата Совет: Запомнете дека една порција протеин е обично околу 3-4 унци. Ако додадете големи пилешки гради од 6 до 8 унца, ќе треба да ги поднесете дополнителните (иако здрави) калории што ќе ги додадете. Додавањето на повеќе протеини, исто така, значи додавање повеќе облекување салата, кое исто така може да ја зголеми содржината на калории и маснотии во вашата салата.
5 - Билки за вашата салата
Еден од најдобрите начини да додадете вкус на вашата салата е да додадете сецкани билки. Се разбира, можете да фрлате сушени билки врз вашата салата, но сецканите свежи билки се вкусен и здрав додаток на секој оброк кој е пријател со исхрана. Обидете се со некое од овие билки што ќе ги најдете во делот за производство на вашиот продуцент.
- Tarragon
- Chives
- Василиј
- Cilantro
- Магдонос
- Копра
- Тим
- Chervil
Здрава салата Совет: Повеќето преливи за салата се направени од билки и некој вид на масло. Така може да најдете дека додавањето свежи билки во вашата салата ја елиминира потребата за облекување на салата - дополнително намалување на бројот на калории и масти на вашата салата.
6 - Облекување салата
Ако ја наполнивте садот со вкусни и здрави состојки, последниот чекор е да додадете облекување со салата. За жал, повеќето преврски се полни со масти и калории. Некои продавници купени производи (често оние кои тврдат дека се пријателски за исхрана) се исто така полни со шеќер. Значи, што треба да направи диетер?
Можете да најдете дека дури и не треба салата облекување кога ќе се наполни садот со вкус и солени состојки. Всушност, јас обично само посипете малку сол и бибер и измерете само лажица маслиново масло, а потоа фрлете ја мојата салата без никакво друго полнење. Некои dieters додадете spritz на цитрус.
Ако апсолутно сакаш облекување со салата, размислете да направите свој. Јас го направам мојот сопствен облекување со ниско-масен и нискокалоричен ранч-стил . Можете исто така да најдете рецепти за здрава преливи за салата онлајн.
Без оглед на облекување салата што ќе одберете, внимавајте внимателно да го измерите. Дури и ако имате чаша салата полн со здрави состојки, додавањето премногу облекување може да го претвори оброкот во кошмар со масти.