Следете едноставни стратегии за да ги задржите фунтите да се враќаат
Губењето на тежината е доволно тешко. Но dieters исто така се соочуваат со фактот дека шансите се наредени против нив за долгорочен успех. Истражувачите проценуваат дека само околу 20 проценти од посетувачите одржуваат губење на тежината по диета. Дали ќе бидеш еден од нив?
Како да се одржи губење на тежината по исхраната
За да ги зголемите шансите за одржување на телесната тежина по диета, планирајте за преодна фаза откако ќе ја достигнете целта.
Во ова време, направете бавно прилагодување на вашиот животен стил и гледајте ги ефектите на скалата. Нагли промени веројатно ќе предизвикаат повторно враќање на тежината .
Оваа преодна фаза исто така е добро време да се идентификуваат навиките за јадење и моделите на вежбање кои сте ги научиле додека диетите, така што ќе можете да ги одржувате на долг рок. На пример, научниците открија дека диететите кои добро ја задржуваат тежината се оние кои продолжуваат да ја одржуваат диетата со многу масти со многу овошја и зеленчук. Ако ги претворите здравите навики во исхраната во навиките за здрав начин на живот, најверојатно ќе спречите повторно враќање на тежината
10 Навики за одржување на телесната тежина
10 навики подолу ќе ви помогнат да се преселите од фазата на диета, преку преодна фаза и конечно во фазата на одржување, каде што вашата тежина останува стабилна. За да ги подобрите вашите шанси за постојан успех на губење на тежината, обидете се да ги вклучите овие 10 навики во вашиот животен стил додека се движите низ сите фази на диеталното патување.
- Умерена губење на тежината најдобро функционира. Лекарите препорачуваат диететорите да изгубат не повеќе од една до две фунти неделно. Овој конзервативен пристап им помага на пациентите да се избегнат здравствените ризици поврзани со драстично губење на тежината. Таа исто така им овозможува на диетер да научи нови навики за јадење кои ќе го заштитат нивното губење на тежината на долг рок. Контрола на порција, здраво уживање , редовни вежби и читање етикети за исхрана се клучните вештини кои ќе ги совладате ако го одберете побавниот пристап кон губење на тежината.
- Направете бавна транзиција од фазата на диета. Откако ќе достигнете целна тежина , најлошото нешто што можете да направите е да ги продолжите вашите стари навики во исхраната. Запомнете дека тие се навики во исхраната што предизвикале зголемување на телесната тежина на прво место. Разумно е постепено да се зголеми внесот на калории , но експертите генерално предлагаат додавање на само 200 калории неделно додека вашата тежина не се стабилизира.
- Одржувајте редовни состаноци со вашиот здравствен тим. Вашиот давател на здравствена заштита или регистриран диетичар ќе можат да го измерат процентот на маснотии во телото или да го оценат вашиот BMI за да бидете сигурни дека вашите броеви остануваат здрави. Тие, исто така, ќе можат да се справат со здравствени проблеми кои се јавуваат кога вашето тело се менува.
- Останете поврзани со вашите извори на поддршка. Истите луѓе кои ве поддржаа во процесот на диета ќе ви помогнат да ја одржите губењето на тежината. Тие се во најдобра позиција да ја почитуваат големината на вашето остварување и да ви дадат нежно потсетување ако го изгубите патеката за вашиот успех. Комуницирајте со нив и дајте им дозвола да понудат почитувани упатства доколку е потребно.
- Продолжете да се предизвикувате со нови цели. Сега, кога сте совладале еден од најтешките предизвици со кои некогаш ќе се соочите, останете на прстите со поставување нова цел. Тоа не мора да биде поврзано со губење на тежината. Постигнувањето на краткорочни и долгорочни цели ќе ви помогне да ја задржите вашата доверба ниво високо.
- Останете образовани. Одете на часови за здраво готвење, одете на здравствени семинари и учествувајте на фитнес саеми. Опкружете се со потсетници за тоа што навистина значи здрав живот. Вие исто така може да сакате да останете вклучени онлајн.
- Стани ментор. Еден од најдобрите начини да останете образовани е да ги научите вештините за губење на тежината на новинарите. Со тоа што ќе станете ментор, ќе треба да останете на врвот на нови истражувања и трендови.
- Вежба. Истражувањето за трајно губење на тежината открива дека вежбата е еден од најдобрите индикатори за долгорочен успех. Триесет до 60 минути на умерена вежба секој ден ќе го одржи и вашето тело и умот здраво.
- Јади доручек. Студиите, исто така, откриле дека луѓето кои јадат појадок се поуспешни во одржувањето на фунтите во заливот. Бидете сигурни дека вашиот појадок вклучува цели зрна и посно извор на протеини .
- Измерете. Чувајте скала во вашата бања и користете ја еднаш неделно . Истражувањата покажуваат дека проверката на вашата тежина на редовна основа е практика што ја делат луѓе кои успешно ја задржуваат својата тежина.
Извори:
Џејмс В. Андерсон, Елизабет Конз, Роберт Ц Фредерих и Констанс Л Вуд. "Долготрајно одржување на губење на тежината: мета-анализа на американските студии". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, бр. 5, 579-584, ноември 2001.
Д-р Џејмс В. Андерсон, д-р Сатит Вичитандра, д-р Веи Qian, MS и д-р Ричард Крчиско. "Долгорочна одржување на тежината по интензивна програма за губење на тежината". Весник на Американскиот колеџ за исхрана Декември 1999 година вол. 18 бр. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Долготрајно губење на тежината одржување." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Управување со тежината. Nutrition.Gov пристапи: 29 ноември, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Физичка активност и контрола на телесната тежина. Информативна мрежа за контрола на телесната тежина, US Department of Health and Human Services. Пристапено на: 25 ноември 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm