Блиската врска помеѓу напуштањето на алкохолот и губењето на тежината
Дали некогаш сте се запрашале дали треба да престанете да пиете на телесната тежина? Постојат десетици добри причини за следење на вашата потрошувачка на алкохол. Може да одлучите да го намалите внесот на алкохол за да го подобрите вашето здравје, вашите односи или нивото на продуктивност. Но, некои луѓе исто така го напуштиле алкохолот за губење на тежината.
Значи, дали тоа функционира? За многу луѓе намалување или елиминирање на нивната потрошувачка е ефикасен начин да се губат телесната тежина.
Ако мислите дека може да работи за вас, размислете за различните начини на кои алкохолот влијае на вашата исхрана. Потоа, ако одлучите да прекинете со пиење на телесната тежина, користете ги стратегиите подолу за да бидете сигурни дека вашиот план за губење на тежината е успешен.
Прекин на алкохол и губење на тежината
Дури и ако сте умерено пијалок, калориите што ги консумирате од алкохол може да влијаат на вашите обиди за губење на тежината. Според американското Министерство за здравство и социјални услуги, умереното пиење е дефинирано како еден пијалок или помалку за една ноќ за жени или две пијалоци или помалку за една ноќ за мажи.
Во зависност од тоа што пиете, тие калории можат да додадат до илјада калории или повеќе неделно. Размислете за бројот на калории во популарните алкохолни пијалаци.
- Во виното обично има 100-130 калории
- Може да има било каде од 60-200 калории во пиво
- Има околу 97 калории во неслободна водка (но водна со вкус може да има повеќе)
- Може да има 65-70 калории во текила
- Може да има 100-150 калории во маргарита
За да ги влошиме работите, ние често пиеме повеќе од една порција алкохол, дури и без да го знаеме тоа. Една порција црвено или бело вино, на пример, е само пет унци. Многу ресторани служат 6 или дури 8 унца чаши вино. И чашата за вино што ја имате дома може да се одржи до 4 пати повеќе од таа сума.
Кога е последен пат кога го мериш твоето вино?
Ако вашите навики за пиење ги надминуваат умерените практики, може да бидете во повеќе проблеми. Пиењето прекумерно се дефинира како пет или повеќе пијалоци за мажи или четири или повеќе за жени во краток временски период. Ако една порција пиво содржи 150 калории, тогаш една епизода за пиење може да изнесува 600 - 750 калории или повеќе за само една ноќ.
Повеќе го намалува пиењето
Тоа не е само цената на калориите на алкохолот што го прави пиење лошо за губење на тежината. Има и други причини за намалување на вашето пиење ако сакате да изгубите тежина. Една работа е дека калориите се лесно да се надминат кога се течни. Пијалоците не нè пополнуваат како храна. Значи, ако пиете калории, лесно би можеле да завршите гладни и желба за храна.
Покрај тоа, пиењето може да го попречи вашиот метаболизам. Ако го прескокнете вежбањето на глава до среќен час, веројатно ќе изгорите помалку калории во текот на денот. И можеби дури и да бидете послаби и помалку активни денови по пиењето.
Тогаш проблемот се влошува. Според една студија на Националниот институт за здравство, кога се зголемува потрошувачката на алкохол, квалитетот на исхраната е намален. Поточно, истражувачите откриле дека кога ќе го засилиме алкохолот, веројатно ќе јадеме помалку овошје и трошиме повеќе калории од комбинација на алкохолни пијалоци и храна со високи вредности на нездрави масти и додадени шеќери.
Како да престанам да пијам за губење на тежината
Ако сте решиле да престанете да пиете за губење на тежината, има неколку корисни стратегии што можете да ги користите за да ви помогнете да ги имате преку испакнатините на патот. Прво, имајте на ум дека сеуште може да се сретнете со општествен притисок да пиете. Во книгата High Highnesses, мојата година без алкохол , авторот Џил Старк објаснува дека тоа е корисно за неа да има одговор подготвен кога нејзините пријатели или соработници ја притискаа да пие за време на нејзината година на апстиненција. Вие исто така може да сакате да подготвите изјава за тоа зошто не пиете пред да одите на забави или настани за да спречите сличен општествен притисок.
Старк, исто така, се поврзува со онлајн заедницата наречена Hello Sunday Morning. Веб-страницата ги поврзува луѓето кои избрале да се откажат од пиење во период од 3 месеци или една година со цел да создадат значајни промени во нивниот живот. Секој учесник блогира за нивните искуства и ги споделува своите причини за напуштање. Многу луѓе вклучуваат губење на тежината како цел. Веб-страницата ви помага да поставите разумна цел и да го следите вашиот напредок.
На крај, запомнете дека ако вашата крајна цел е да изгубите тежина, тогаш не можете да замените една висока калорична навика со друга. Накратко, откажувањето од алкохол не треба да биде изговор за претерување на другите трети како што е чоколадата или брзата храна. Дури и поздрава замена на пијалаци може да го поништи губењето на тежината на апстиненција. Безалкохолното пиво, на пример, може да содржи 95 калории или повеќе. Кока-кола од 12 грама содржи речиси 150 калории. Ако можете, обидете се да пиете вода или без калории.
Избор да се откажеш од алкохол или да го намалиш внесот може да ти даде можност да изгледаш и да се чувствуваш подобро и да создадеш значајни промени. Ако сте паметни за процесот, исто така може да изгубите тежина. Бидете сигурни дека ќе добиете поддршка од семејството и пријателите за да го направите патувањето позитивно искуство.
Извори:
Националниот институт за здравје на исхрана Квалитетот се влошува со зголемување на внесот на алкохол.
Старк, Џил. Висока дрскост: Моја година без алкохол . Книжевни изданија, 2013