Бидејќи менувањето на навиките за јадење на долг рок е единствениот начин за успешно губење на тежината , важно е да поминете малку време размислувајќи за вашите цели. Постојат многу добри причини за губење на тежината, но може да имате приоритет. Тоа може да биде вашето здравје, вашата самодоверба или да изгледате попривлечно. Имајќи јасна претстава за она што го сакате, фокус, ќе ви помогне да ги задржите на вистинскиот пат.
Ментално подгответе се себеси
Важно е да поминат малку време да се подготвите ментално за промените што ќе ги направите, бидејќи за да бидете успешни, мора да размислувате на долг рок. Ќе мора да направите некои промени во она што го јадете и вашите модели на внес на храна. Јадењето на вашите омилени места можеби ќе треба да се промени, особено на почетокот кога промената на исхраната е најтешка, но откако ќе се воспостави рутина, работите треба да се олеснат.
Чувајте дневник за храна
Ова треба да биде дел од вашата подготовка. Запишете го она што го јадете, кога и каде. Забележете го вашето расположение. Сите овие информации можат да придонесат за вашите цели и промените што ќе ги направите. Освен ако не го разберете вашиот однос со храна и вашите модели на храна, нема да ги направите потребните промени што ќе доведат до успешна долготрајна губење на тежината.
Можете да продолжите со дневник за храна колку што сметате дека е корисно.
Тоа може да ви помогне да бидете фокусирани, да помогнете во дисциплината, да ги одразувате и да ги промените навиките за јадење.
Следи го својот животен стил
Голем дел од храната што ја јадеме е брза храна и толку многу се преполни со прекумерно количество шеќер, сол и маснотии. Само со отсекување и посветување повеќе внимание на видот на храната и менување на здрава алтернатива ќе значи дека сеуште можете да јадете добро, но истовремено ќе ја изгубите тежината.
Бидете реални
Цел за губење на две фунти максимум во тежина неделно. Иако сите ние сакаме да ги видиме фунтите што брзо се испуштаат, тоа не е корисно или здраво. Повеќе од тоа и само ќе се согоруваат мускулите наместо маснотии кои ќе го забават вашиот метаболизам , што го отежнува долгорочното губење тежина. Тежината може да варира од сите причини. Немојте да бидете обесхрабрени бидејќи сте агонизирани една недела, но скалите велат дека не сте. Стап со неа.
Исечете закуски
Снекувањето е премногу лесно и поголемиот дел од закуски се со калории. Најдоброто нешто не е да закукнете меѓу оброците, но ако треба, да јадете нискокалорична здрава храна како овошје.
Јадете здрава исхрана
Познавањето на основната исхрана ќе ви помогне да направите вистински избор за вид на храна што ја јадете. Урамнотежената исхрана содржи:
- некои протеини како што се посно месо, риба, пилешко, мисирка, јајца, храна од соја, пулсирања.
- некои јагленохидрати како што се тестенини, ориз, леб, компири
- некои масти како што се нафта, ореви и семиња
- некои овошје и зеленчук.
Ако имате здрава избалансирана диета, не треба да земате дополнителни витамини или минерали во форма на таблети. Изгради некои индулгенции во вашиот план. Сакате начин на исхрана на начин на живот кој ви е потребен неколку гревови.
- Никогаш не јадете, освен ако не сте гладни. Јадењето едноставно од навика или здодевност нема да ти помогне да тенок.
- Вежбањето помага. Вежбањето ќе согорува калории, ќе те држи и ќе те зацврсти. Таа, исто така ја зголемува вашата метаболичка стапка, така го олеснува губењето на телесната тежина.
- Награда себе. Кога ќе достигнете цели во тежината, наградувајте се себе си, со патување или со купување себе некои добрите.
- Не се претерувајте над главата ако работите тргнат наопаку; само повторно фокусирајте и притиснете.
- За дополнителна мотивација зошто да не размислите за приклучување кон клуб за слабеење. Многу луѓе сметаат дека ова е корисно, бидејќи добар совет е во комбинација со редовни проверки. Исто така е одличен начин да запознаете нови луѓе.