Метаболизмот е комбинација на биохемиски процеси кои вашето тело ги користи за да ја претвори храната во енергија. Овие метаболички процеси вклучуваат дишење, јадење и варење храна, испорака на хранливи материи во клетките преку крвта, употреба на енергија од вашите мускули, нерви и клетки и конечно отстранување на отпадни производи од вашето тело.
Дефиниција на метаболизмот
Кога диететите зборуваат за метаболизмот, тие обично не зборуваат за долга листа на физички и хемиски процеси.
Често го употребуваме зборот "метаболизам" за да ја опишеме брзината со која нашите тела согоруваат калории. Ова е стапката во која вашето тело ја претвора храната во енергија (калории), а потоа ја користи енергијата за да изврши суштински и несуштински дневни функции. Стапката на која согоруваме калории или изгоруваме енергија се нарекува метаболна стапка.
Вашата стапка на метаболизмот може да се промени од ден на ден во зависност од нивото на активност, но вашата базална метаболичка стапка останува прилично стабилна. Вашата базална метаболна стапка е бројот на калории потребни за да ги поттикне основните функции на вашето тело, како дишењето и циркулираната крв. Базалниот метаболизам е најзначајната компонента на вкупната метаболичка стапка.
Што е мојата базална метаболичка стапка?
Постојат неколку различни начини за одредување на вашата базална метаболичка стапка. Најточен начин за мерење на BMR е да се тестира во лабораторија. Некои здравствени клубови, исто така, прават метаболичко тестирање за надомест.
Но, можете да ја пресметате стапката на метаболизам користејќи го онлајн калкулаторот.
Ако сакате да направите математика, исто така можете да ја користите Хариско-Бенедикт равенката за да ја пресметате вашата базална метаболна стапка:
Мажи: BMR = 88.362 + (13.397 x тежина во килограми) + (4.799 x висина во см) - (5.677 x возраста во години)
Жените: BMR = 447.593 + (9.247 x тежина во kg) + (3,098 x висина во см) - (4,330 x возраст во години)
Вашиот вкупен метаболизам или стапка на метаболизам е комбинација од вашиот BMR и други променливи метаболички процеси како јадење , вежбање и други секојдневни движења .
Зошто мојот метаболизам е бавен?
Метаболичната стапка на сите е различна. Можеби се прашувате зошто другите луѓе имаат брз метаболизам и имате бавен метаболизам. Постојат многу причини зошто. Постојат многу различни фактори кои влијаат на метаболизмот
- Возраст. Метаболизмот се забавува со стареењето.
- Пол. Мажите генерално имаат повисок метаболизам од жените.
- Големина на телото. Поголеми тела согоруваат повеќе калории.
- Температура на телото. Метаболизмот се зголемува кога телото е изложено на екстремни температури .
- Кофеин или внес на стимуланс. Вашиот метаболизам може да се зголеми ако консумирате стимуланс како што е кофеинот.
- Хормони. Ако тироидните хормони не се правилно произведени од вашето тело, вашиот метаболизам може да се зголеми или намали во зависност од нивото на хормонот.
- Бременост. Жените кои се бремени имаат побрз метаболизам.
- Внес на храна. Ако не јадете доволно храна , вашиот метаболизам се забавува.
- Состав на телото. Посно мускулната маса согорува повеќе калории отколку масти, дури и кога вашето тело е во мирување.
- Ниво на активност. Кога ќе се движите повеќе во текот на денот , или преку вежбање или рутински дневни движења (како одење или стоење) вашето тело гори повеќе калории.
Како можам да го сменам мојот метаболизам за да ја намалам тежината?
Постојат некои работи што можете да ги промените за вашиот метаболизам и некои работи што не можете да ги направите . На пример, не можете да ја промените вашата возраст или род. Но, постојат некои работи што можете да ги промените за да го зголемите вашиот метаболизам и да ја намалите телесната тежина. Тие вклучуваат:
- Вежба. Вие изгорувате повеќе калории кога вежбате. Дури и лесен тренинг го зголемува вашиот метаболизам . Потешко вежбање, сепак, согорува повеќе калории.
- Дневно движење . Нема време за вежбање? Потоа се движи повеќе во текот на денот. Зголеменото дневно движење е најдобриот начин за зајакнување на вашиот метаболизам. Едноставни секојдневни задачи како одење, качување по скали, градинарство и домашна работа бараат вашето тело да работи понапорно и да согорува повеќе калории.
- Изградба на мускулите. Можете да го подобрите составот на вашето тело за да согорувате повеќе калории . Вежбајте вежби за вежбање за да изградите мускули и да согорувате повеќе калории, дури и кога вашето тело ќе се одмори.
- Јадете вистинскиот број на калории. Јадењето премногу калории може да предизвика зголемување на телесната тежина. Но, јадењето премалку калории може да предизвика вашиот метаболизам да се забави. Бидете сигурни дека јадете доволно калории за да одржите здрав метаболизам.
Вашиот метаболизам малку ќе се менува од ден на ден. Но, ако можете да научите како редовно да управувате и одржувате здрав метаболизам, ќе биде полесно губење на тежината и одржување на телесната тежина.
Извори:
Medline Plus. Метаболни нарушувања. Национална библиотека на САД. Пристапено на: 31 октомври 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Метаболизам. Национална библиотека на САД. Пристапено на: 31 октомври, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Што е метаболичен синдром. Национални институти за здравство. Пристапено на: 31 октомври, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms