Дали одење наназад има било какви вежби?

Обратете ја вашата прошетка за зголемување на интензитетот

Дали одење назад имаат вежбање придобивки? Можеби сте виделе тврдења дека враќањето може да ви даде 10 пати поголема корист од вежбањето. Дали е тоа вистина или мит?

Ако сакате да ја промените вашата рутинска активност со некои напади на одење во обратна насока, можете да искористите некои придобивки од дополнителен интензитет. Подигнувањето на интензитетот е слично на многу брзо одење, пешачење или лесно ракување.

Меѓутоа, треба да преземете безбедносни мерки на претпазливост кога додавате интервали наназад на вашиот пешачење.

Изгорете 40 проценти повеќе калории одење назад

Трошоците за вежбање на вежбите за движење назад беа измерени и се рангирани во Компендиум за физички активности, заедно со стотици други физички активности. Брзата прошетка од 3,5 mph достигнува 4,3 МЕТ (метаболни еквиваленти) додека одите назад со таа брзина заработува 6,0 МЕТ. Тоа е зголемување од 40 проценти во калориите што ги трошите.

Ако одите назад по угорнина со 5% одделение, речиси двојно ги трошите трошоците за енергија, заработувајќи 8,0 МЕТ во споредба со 4,3 МЕТ за ниво на прошетка во вообичаената насока напред на 3,5 mph. Овој поттик во изгорените калории може да биде корисен и добар начин да додадете поголеми интервалот на интензитет на вашиот тренинг во пешачење.

Назад одење може да биде добар начин да додадете поголем интензитет, бидејќи не треба да го направите со голема брзина.

Ако одите со пријателите, тоа може да биде начин да додадете малку забава и дружељубивост да се свртите и да отидете назад, да разговарате со нив додека продолжуваат со вообичаеното напредување.

Назад движење ја зголемува стапката на срце

Неколку мали студии покажаа дека одење назад го зголемува срцевиот ритам во споредба со одење напред со иста брзина.

Во рецензирана студија од 2004 година, заклучивме дека одење назад го зголемува срцевиот ритам од 17 до 20 проценти. Ова би сугерирало дека одење назад е добра интервална обука тактика за да додадете рафали со повисок интензитет на одење на вежбање. Но, тврди дека тоа е 10 пати подобро од напред одење се веројатно претерување.

Повеќе придобивки од наназад пешачење

Одење назад се смета дека има многу предности во мислењето хартија од Бери Т. Бејтс, БФБ, д-р. и Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Тие студирале назад да одат и да трчаат во својата лабораторија на Универзитетот во Орегон. Заклучија дека ја подобриле кардиоваскуларната функција, подобрената мускулна рамнотежа и олесниле невро-мускулна функција и рамнотежа и проприоцепција . Се чини дека овој труд не е објавен во рецензирано списание.

Совети и мерки на претпазливост за назад движење

Треба да се внимава кога додавате назад да одите до вашата програма за одење. Треба да се обезбеди сигурност со практикување на тоа во област без пречки со триење.

Неблагодарна работа : Ако практикувате наназад одење на неблагодарна работа, почнете со многу бавна брзина, како што е една милја на час и бидете подготвени да ја погодите итна стоп. Како што станувате поумешни, можете да ја зголемите брзината и да се приклоните.

Погледнете повеќе начини за да го вклучите одење и џогирање наназад на неблагодарна работа и да го освежите вашето знаење за совети за безбедност на неблагодарна работа . А неблагодарна работа може да биде добар начин да додадете наклон кон вашиот назад одење и да добијат вежбање придобивките да одат нагоре назад.

Затворен одење : Најдете место каде што може да одиме каде што нема места килими, чекори, мебел или миленичиња кои можат да ве забават. Ходникот или затворен пат би можеле да бидат добар избор.

Песна пешачење: Внатрешна или надворешна песна е посигурен избор за намалување на опасностите од паѓање. Чувајте се во иста насока како и другите корисници на песна, за да не влегувате во нив.

Надворешно одење: Може да биде потешко да се најде безбедна област за одење назад на отворено за било кое време, освен на патеката.

Можеби ќе биде мудро да одиш со придружник кој оди напред и може да ве предупреди на какви било опасности. Треба да бидете свесни за луѓето кои доаѓаат од спротивната насока, пукнатини и гребени во тротоарите, рабници, корени, остатоци, бари, итн.

Одење наназад со партнери што пешачат : Ако одите со партнер или група пријатели, вртете се наоколу и одите назад додека разговарате можете да додадете малку забава. Вашиот партнер за пешачење може да ви помогне да ги забележите сите пречки за вас.

Додавање интензитет на тренингот

Други начини за додавање на поголем интертензивен интензитет на вашиот тренинг во текот на одење вклучуваат скали, ридови, вршење на чекори, и рафали на трчање или одење на вашата најголема брзина.

> Извори:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.