Дали сте загрижени дека би можеле да имате недоволна тежина? Додека голем број луѓе околу вас може да бидат загрижени за тежината што ја добиваат, може да бидете загрижени за тежината што ја губите. Значи, кои се знаците на недоволна тежина? Има неколку што треба да обрнете внимание на тоа дали сте многу тенки или губење на тежината брзо.
Што е недоволна тежина?
Според Центрите за контрола на болести (CDC) ако вашиот индекс на телесна маса (BMI) падне под 18,5, тогаш сте во категоријата со недоволна тежина.
Можете да го пресметате вашиот БМИ со помош на едноставна формула. Ќе треба да ја знаете вашата висина и тежина за да вметнете во овој калкулатор:
Споредба на вашите броеви со стандардните индекси на индексот на телесна маса.
- 18,5 или помалку: Недефинирана тежина
- 18.5 до 24.9: нормална тежина
- 25.0 до 29.9: прекумерна тежина
- 30.0 или повисоко: дебели
Имајте на ум дека индексот на телесна маса не е дијагностичка мерка. Ако вашиот БМИ падне под 18,5, вие не мора да бидете во опасност поради вашата тежина. БМИ е само систем за класификација. Вашиот лекар и други здравствени организации го користат како скрининг алатка за да ја проценат тежината и ризикот од болести.
Исто така можете да ги користите мерењата на процентот на телесните масти за да ја процените големината на вашето тело. Општо земено, жените треба да имаат мерење на телесните масти од најмалку 10-13% за основните функции на телото. Мажите треба да имаат најмалку 2 до 5 проценти за основните функции на телото. Паѓањето под овие препораки можеби не е здраво за вас.
Владините студии проценуваат дека само околу 1,7 проценти од популацијата е недоволна тежина. Околу 2,6 проценти од жените имаат недоволна тежина, а околу 0,7 мажи имаат недоволна тежина.
Па, како знаеш сигурно, ако си недоволен? Вашиот давател на здравствена заштита може да ја оцени вашата тежина и да утврди дали треба да стекнете телесна тежина за да го подобрите вашето здравје.
Знаци на недоволна тежина
Ако имате подмладок, може да забележите одредени знаци на вашето тело. Но, некои симптоми најчесто поврзани со слабост може да имаат други причини. На пример, дали вештачките раце значат дека си недоволен? Некои луѓе кои се многу тенки се жалат на вени раце. Медицинските експерти велат дека премногу тенки можат да предизвикаат сува, тенка кожа која би можела да направи вените да изгледаат поочигледни. Но, телото градители имаат veiny оружје, како и. Значи вени раце, сами по себе, не се секогаш показател дека сте премногу тенки.
Други луѓе се жалат на зглобовите кои изгледаат премногу големи. Ако сте подмачкани и носат многу малку мускулна маса, вашите коски и зглобовите може да се појават повеќе истакнати. Но, повторно, има големи коски или повеќе забележлив зглоб, не значи дека вие дефинитивно се подмачкувате.
Други симптоми на недоволна тежина може да вклучуваат:
- Кревки коски
- Неправилни менструални периоди или проблеми за забременување
- Губење на косата
- Слаб имунолошки систем
- Вртоглавица или замор од анемија
- Слабо раст и развој, особено кај деца со недоволна тежина
Што да правам ако имам недоволна тежина?
Најдобар извор на информации, ако мислите дека сте подмлада, е вашиот лекар. Постојат многу причини за ниска телесна тежина и вашиот давател на здравствени услуги може да ги отфрли условите како рак, болест на тироидната жлезда, проблеми со дигестивниот тракт или лекови.
Исто така, постојат и причини за однесување при недоволна тежина, како што се стрес или депресија.
Но, тоа е можно дека сте недоволна тежина поради генетиката, поради вашето ниво на активност, или едноставно затоа што не јадете доволно.
Како да се здобијат со тежина и да останат здрави
Ако вашиот лекар не најде дека сте под стапка на тежина, тој или таа најверојатно ќе ви препорача да ја ставите тежината со јадење здрава и здрава храна . Можете да го зголемите внесот на калории со фокусирање на добри извори на протеини, житарици и здрави масти. Регистриран диететичар може да ви помогне да изградите оброци и закуски за да ви помогнете да добиете телесна тежина за да изградите силно здраво тело.
> Извори:
> Американска академија за семејни лекари. Здрави начини да се здобијат со тежина ако имате недоволна тежина.
> ЦДЦ. Оценување на вашата тежина.
> Синтија Л Огден, и сор. Центри за контрола на болести. Преваленца на недоволна тежина кај возрасни на возраст од 20 и повеќе години: САД, 1960-1962 до 2011-2012 година, NHANES Одделот за испитување на испити за здравје и исхрана, (2014).
> Национални здравствени услуги Велика Британија (NHS) избори подмладок возрасни.