Дали се чувствуваш како премногу тенка? Ако е така, ќе треба да го зголемите внесот на калории ако сакате да добиете тежина. Тоа е доволно лесно, но не и ако сте премногу зафатени да јадете, вие сте само природно тенки, или ако имате здравствена состојба што влијае на вашиот апетит.
Што за преземање апетит стимуланси да се здобијат со тежина?
Лекарите можат да препишат лекови кои ќе помогнат во подобрувањето на апетитот. Тие вклучуваат некои антидепресиви, стероидни лекови и лекови поврзани со марихуана. Овие лекови можат да помогнат, но ќе треба да работите со вашиот лекар за да дознаете што е најдобро за вас. Постојат неколку природни производи кои тврдат дека се апетитни стимуланси, но тие не изгледаат како да имаат докази за да ги поддржат овие тврдења. Сепак, цинковите суплементи може да помогнат ако имате дефицит на цинк. Повторно, тоа е нешто што треба да го видите за вашиот лекар.
Акции на здрава храна за добивање на тежина
Ако немате голем дел од апетитот, најверојатно ќе ви биде подобро ако јадете на мали закуски во текот на денот. Ако тоа е време прашање, тогаш можеби ќе треба да се зголеми големината на оброците што се веќе јаде. Не е важно дали да јадете дополнителни оброци или да ја зголемите обемот на оброците што обично ги јадете, тоа зависи од вас, но не падне во стапица за брза храна. Изберете ја храната што ја зголемува телесната тежина и која е енергетски густа и густина на хранливи материи. Требаат некои идеи? Погледнете ги овие 11 лесни совети кои ќе ви помогнат да ја зголемите телесната тежина.
1 - Имајте дополнителен парче тост од жито со путер од кикирики во доручек
Еден начин да ги зголемите вашите калории е да ја зголемите обемот на оброците. Започнете со срдечна појадок и имате дополнителен парче или две тост со цело зрно со путер од кикирики . Цели зрна се важни за нивното влакно и путер од кикирики е калориско-густо и високо со масти и протеини.
2 - Додај сирење на омлет - и користете екстра јајце
Омлетите обично се прават со две или три јајца, некои сирење и разни додадени состојки, па затоа веќе се енергетски густи. Додадете дополнителни калории со користење на малку повеќе сирење и дополнително јајце во омлетот. Но, зачувајте простор за некои здрави зеленчуци како спанаќ, пиперки и кромид, или можеби некои печурки и домати.
3 - Исечете ја јаболката и сервирајте со путер од путер
Повеќето луѓе не добиваат доволно овошје и зеленчук , и иако повеќето од нив се пониски со калории, не сакате да ги предадете. Намалете ги калориите за време на закуска со додавање на малку бадем, кикирики или кашу путер на парчиња јаболка. Вкусот е фантастичен, и ќе добиете многу хранливи материи заедно со вашите калории.
4 - Додај сирење сосови за зелените вегерии
Мајка ти ти реков да јадеш твоите зеленчук, и таа беше сосема во право. Зелениот и шарени зеленчуци се логор полн со витамини, минерали и влакна. Но, тие се исто така ниски калории. Подобрете ја енергетската доза со додавање на сос од сирење или сирење на вашите омилени зелени зеленчуци.
5 - Додај оцрнети ореви, овес, овошје и мед на јогурт
Еве една од нашите омилени идеи. Започнете со мазен крем грчки јогурт и додадете дарежлив дел од ореви, бадеми или пекан, плус овес и омилено суво овошје. Врзете го со една лажица мед и имате најмногу вкусна и здрава ужинка или десерт. Јогуртот има пријателски бактерии кои помагаат да го зачувате стомакот здраво, а оревите имаат корисни масти и ги додаваат потребните калории.
6 - врвот компири со кисело млеко
Компирите се на скробна страна, па затоа тие се добар извор на калории. Запечатете ги калориите со додавање на кисела павлака. Компирот добива лош рап, бидејќи тие се високо со јаглени хидрати, но вашето тело користи јаглехидрати за енергија и компири се богати со витамини, минерали и влакна . Киселата добавува малку калциум заедно со дополнителните калории. Можете исто така да додадете калории со сирење или сос.
7 - Носете торба на трага Микс за пригоден закуска
Трага микс е мешавина од ореви, семиња, житни и суво овошје. Можете да купите мешавина на патеки во продавниците за храна или да направите своја сопствена. Всушност, можете да додадете уште неколку калории со додавање на чоколадни чипови. Чувајте ги вашите траги мешавина во пластична кеса или контејнер и ги носите со себе, па имате нешто да се грицкате во текот на денот.
8 - Можете да го зголемите внесот на протеини (и калории) со протеински шипки
Протеинските шипки се слични на мешавината на патеките, но малку помалку неуредна. Можете да направите вашите протеински решетки или да купите било кој број на решетки во која било продавница или продавница за погодност. Проверете ја етикетата за факти за исхрана за да видите колку калории добивате по услуга.
9 - Јадете поголеми делови од скробен зеленчук како компири и сладок пченка
Слаткото пченка и компир се хранлив зеленчук, и тие се исто така на скромен страна, така што тие се исто така повисоки во калориите од зелените зеленчуци. Значи, додека не сакаш да се откажеш од бриселско зеле, брокули и кељ, можеш да се ослободиш од компирите и слаткото пченка. Слатки компири се добри.
10 - Пијте целото млеко, 100% овошје или сок од зеленчук
Ќе треба да пиете пијалоци во текот на денот. Супа од шеќер може да биде примамливо, и додека тие се високо со калории, немаат ништо друго за исхрана. Изберете целото млеко или сокови од овошје и зеленчук за да ја додадете во дневната доза на витамини и минерали.
11 - Изберете супа од супа над јасни супи
Кршестите супи се повисоки во калориите отколку сувите суви. Голема чинија супа од супа и супа леб може да направи одличен енергетски густ оброк. Чувајте ги кремастите супи здрави со избор на крем од брокула, павлака од печурки или слични видови супа.
> Извори:
> Лица Р, Николс, В. "Треба ли да ги користиме апетитните стимуланси за прегладнетите пациенти со повозрасните болести?" J Fam Практика. 2007 септември, 56 (9): 761-762
> Пизано М, > Хилас > О. "Нарушувања на цинк и вкус кај постарите возрасни: преглед на литературата". Консултирајте се со Фарм. 2016 мај; 31 (5): 267-70.
> Универзитетот во Ново Мексико Сеопфатен центар за рак. "Сиромашен апетит / чувство на целосна рана (рана современост)".