Цинкот е суштински минерален елемент, природно присутен во храната како месо, морска храна, ореви, грав и семиња. Цинкот е вклучен во основните процеси на телото, како што се заздравувањето на раните, имунолошкиот систем, градењето на протеини и растот и развојот во детството и бременоста, како и да бидат вклучени во бројни ензимски процеси.
Поради начинот на кој цинот се складира низ телото, не постои лесен начин да се одреди адекватноста на цинкот преку мерење на крв или ткиво.
Ова предизвикува непрецизни проценки на статусот на цинк кај поединци.
Поважно за оваа дискусија, цинкот му помага на телото да го произведува машкиот хормон тестостерон. Несоодветен внес на цинк може да значи ниско производство на тестостерон, слаб раст и градење на мускулите и низок сексуален нагон.
Цинк додатоци за бодибилдери и силни спортисти
Препорачаните дневни барања за цинк не се големи: 11 милиграми за мажи и 8 милиграми за жени, со малку повеќе за време на бременост и лактација. Повеќето луѓе можат да ги достигнат овие дози со здрава исхрана. Меѓутоа, некои групи можеби ќе треба да се грижат повеќе. Вегетаријанците и веганите може да бидат дефицитарни, а некои сугерираат дека спортистите кои секојдневно физички тренираат неколку часа, може да имаат потреба од дополнителен цинк, бидејќи некои се губат со пот.
Дури и така, има малку докази дека земањето додатоци на цинк во поголема мера од препорачаната дневна количина резултира со подобрување на перформансите за спортските перформанси или изградбата на мускулите.
Безбедност на цинк додатоци
Земањето додатоци на цинк во вишок од 40 милиграми дневно за мажи и жени може да не биде безбедно на долгорочна основа. Ова е горната граница на безбедност поставена од страна на повеќето владини органи. Во многу високи дози цинк може да предизвика дијареа, повраќање и грчеви. Со помали количини, цинк може да ги блокира другите есенцијални минерали како бакар, а состојбата со холестеролот може негативно да се влијае, особено на добриот холестерол со висока густина.
Остригите се многу високи во цинк, особено од загадени води. Некои индивидуални остриги можат да содржат по 10 милиграми или повеќе.
Едно нерешено прашање е дали високиот внес на цинк може да ги влоши проблемите со урина, вклучувајќи ги и бенигните и канцерогените состојби на простатата, или дали додатоците на цинк навистина би можеле да бидат корисни, како што сугерираа некои органи. Предупредувачкиот пристап може да значи дека ќе го минимизирате дополнителниот внес на цинк.
Цинкот, исто така, може да се меша со некои лекови, вклучувајќи пенициламин и антибиотици, а диуретичните лекови може да ги осиромашат нивоата на цинк.
Крајна линија
Генерално, ако јадете здрава исхрана со низа на храна, малку е веројатно дека ќе биде дефицит на цинк. Дури и спортистите и тренерите за тежина, кои обично консумираат повеќе храна за да ја поттикнат својата активност, најверојатно ќе ги задоволат нивните барања за цинк поради дополнителната храна (и цинк) што ја консумираат. Вегетаријанците и другите групи со рестриктивни диети можеби ќе треба многу повеќе да се грижат со нивниот внес на цинк.
Дури и така, ако сте во искушение да додадете, проверете кај вашиот лекар или чувајте го во границите на добра мултивитаминска таблета.
Прочитајте повеќе за цинк на страницата на Националниот институт за здрава исхрана.
Извори:
Келер К, Парр МК, Гејер Х, Местер Ј, Шанзер В. Серумски тестостерон и уринарна екскреција на стероидните хормонски метаболити по администрација на висок дозен цинк додаток. Eur J Clin Nutr. 2007 септември 19.
Мојад М.А. Цинк за болест на простатата и други состојби: малку докази, многу возбуда и значителен потенцијален проблем. Уролошка медицина. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Преглед.