Ако имате ишијас, тогаш знаете дека тоа е вистинска болка во задник, буквално и фигуративно. Всушност, погодените области може да ги вклучуваат вашите задникот, нозете и грбот, а симптомите може да се состојат од слабост, вкочанетост, пецкање и палење, како и умерена до екстремна болка. Ова е затоа што изворот на непријатност е иритација на најдолгите нерви во вашето тело, на ишијалните нерви, кои трчаат билатерално од основата на 'рбетот, преку задникот и надолу по грбот на секоја нога. Вашите симптоми може да бидат присутни само на едната страна на грбот или нозете бидејќи има нерв на секоја страна од телото.
Тешка ишијас може негативно да влијае на вашиот квалитет на живот, што го прави непријатно да одат или да седат. Бидејќи болката е предизвикана од нерв, јога пози може да обезбеди олеснување со истегнување на околните мускули. Сепак, јогата не може да биде соодветен третман за секоја причина за ишијас, па затоа задолжително побарајте дијагноза од лекар пред да продолжите.
Постојат многу сценарија кои можат да предизвикаат ишијална болка, две од најчестите се пириформис синдром и хернисни дискови. Ако вашиот Iciatic нерв се влошува со тесни пириформис, јогата е одличен лек. Исто така, постојат неколку позиции на јога кои се користат од страна на физиотерапевти за ублажување на болката на ишијатот предизвикани од хернизираните дискови. Во некои случаи, исто така, се препорачуваат и тегобни лешници. Ќе најдете примери за секој од овие три вида на позициите подолу. Ако најдете олеснување од одредени делови, не заборавајте да ги редовте за да спречите повторување на вашиот ишијас.
1 - Гулаб во Чаир
Нашите први неколку појави ќе бидат пириформис. Следните три појави се сите варијации на гулаб, почнувајќи тука со опција за луѓе кои не можат удобно да лежат на грб. (Спротивно на тоа, ако најдете силна болка, погледнете ја вертикалната верзија, подолу.) Обидете се да најдете стол во кој може да седите удобно со двете стапала рамни на подот, а бутовите приближно паралелно со подот. Ставете го десниот глужд во близина на левото колено и обидете се да го опуштите десното колено кон подот. Повторете на левата страна.
2 - Окото на иглината - Суцирандрасана
Ако може да легнете на подот, обидете се да се погледнат иглата на иглата. Можете исто така да го направите ова лежи на кревет. Започнете со свиткување на десното колено и ставање на ѓонот од десната нога рамно на подот. Потоа наведнете го левото колено и пресечете го левиот глужд за да се одморите на десната бутина. Ако ова е доволно за истегнување, останете тука со десната нога на подот. Ако можете да одите понатаму, подигнете ја десната нога и повлечете го кон вашето тело, држејќи го или на задниот дел на бутот или на вашиот штит. Како десната нога доаѓа кон вашето тело, обидете се да го опуштите левото колено од вас. Ослободете и повторете на другата страна.
3 - Pigeon Pose - Ека Пада Rajakapotasana (првично)
Ако имате добра мобилност, можете да продолжите со оваа верзија на гулаб. Ставете преклопен ќебе под задник на страната на вашата напред нога за поддршка. Поставете се со левото колено пред десниот зглоб и со левата штипка колку што е можно поблиску до паралелниот од предниот дел на матката. (Не грижете се ако не е близу до паралела.) Обидете се да не го оставате задникот да лета лево. Дојдете во напред наведнувајте над левата нога, ако тоа се чувствува добро. Повторете ја десната нога напред.
4 - Крава во Чаир
Ако вашиот лекар препорачува продолжување на 'рбетниот столб (назад свиткување) за лекување на хернираниот диск, тука се и некои опции. Како погоре, ќе започнеме со верзијата на држењето што е најдобро за луѓето кои не можат да дојдат на подот. За крава во стол, седнете со двете нозе рамно на подот и рацете на колена. Инхалирајте и нацртајте ги градите напред, заглавувајќи го грбот. Издишување и ослободување. Повторете неколку пати.
5 - Кобра - Bhujangasana
Ако можете да лежите на стомакот на подот, можете да пробате нежна кобра поза. Со дланките на подот под рамената и лактите наведнати директно назад, зацврстете ја карлицата до подот, притиснете во дланките и подигнете ги градите од подот на која било количина.
6 - Сфинкс Посе
Ако кобра се чувствува во ред, можете да пробате сфинкс поза. Во оваа верзија, поставете ги вашите колена директно под рамената. Притиснете ги во лактите за да ги привлечете градите низ горните раце и да ги одморите рамениците да се опуштаат од вашите уши. -
7 - Персоналот Посе - Дандасана
Hamstring се протега, исто така, може да помогне со sciatic болка во нервите, но во многу случаи, сакате да се избегне напред свиоци, бидејќи тие може да ја влоши herniated диск. Седењето во позицијата на вработените е добро место за почеток. Поставувањето преклопено ќебе или две под задник може да ви овозможи да седите со поцврста рбелина. Ги флексикувајте нозете силно.
8 - Посвлечена голема петичка точка - Супта Падангстушасана
Ова наведната голема петичка поза со лента е уште една голема голема тетива. Ако немате лента, пробајте верзија од оваа поза што лежи на вратата. Донесете ја крената нога до страната на вратата и нека ногата на подот дојде преку отворената врата.