Во нормална бременост, нема причина зошто не можете да ја практикувате јогата на проток на јога и во третиот триместар се 'додека ја чувствувате. Како и да е, кога вашиот стомак станува поголем, постојат некои препорачани прилагодувања на класичните занаети за поздравување, кои се наменети да се чувствуваат попријатно и да помогнат при подготовката на вашето тело за испорака. Можете да почнете да ги инкорпорирате овие во секое време за време на бременоста, и во одделение и дома. Следната пренатална поздравност на сонцето се базира на верзијата што ја поучува Миа Боргата од Ма Јога во Њујорк.
1 - Поставениот оружје - Урхва Хастасана
Започнете со стои во тадасана , но земете нозе толку широк колку што е вашиот МАТ.
Вдишување.
Доведете ги рацете низ центарот на срцето и потоа стигнете ги рацете кон таванот што доаѓа во урхва хастасана . Дланките можат да притиснат заедно или можете да ги одделите растојанието на рацете растојание, во зависност кое е попријатно. Лизгајте ги рамената подалеку од ушите.
2 - Посетеноста на Camper
Издишува.
Свиткајте ги колците додека ги држите нозете широк и паралелен. Спуштете ги бутовите речиси паралелно со подот. Во ред е ако не дојде толку ниско. Донесете лактите на бутовите и притиснете ги дланките во срцето во аџали мудра . Ова се нарекува камерна поза, поради очигледни причини. Тоа е понудено како алтернатива на целосна превртена нанапред, бидејќи дозволува простор за стомакот, кој често се чувствува подобро на бременото тело, плус тоа е повеќе од отворач на колковите.
3 - Преспа со левата нога напред
Вдишување.
Донесете ги дланките рамен во нозете и ставете ја десната нога на задниот дел од вашата МАТ на излез. Забележете дека левата нога е надвор од вашата рака за оваа пренатална верзија. Повторно, ова создава поголем простор за стомакот и е малку повеќе отворање на колкот од традиционалниот скок. Дојдете до советите од прстот ако тоа се чувствува подобро од рамни дланки.
4 - Пренатална плиска
Издишува.
Чекор на левата нога назад да се приклучи на десно во штица позиција. Ако не сте навикнати да правите плочки, тогаш можете да ги испуштите колените на подот.
Нормално, ќе се спуштите на чапуранга или на колената, градите, брадата на истото издишување. Во оваа секвенца, земете вдишување во штица и потоа преминете кон следниот чекор.
5 - Пренатална Чатуранга Дандаса варијација
Издишува.
Опуштете ги колена на подот ако тие веќе не се таму. Наведнете ги колена директно назад додека го намалите вашето торзо на позиција на чапуранга dandasana . Колените, градите, брадата и кобрата не се практични тука, бидејќи тие се прават со стомакот на теренот. Кучето со нагоре, обично се прескокнува, бидејќи е прилично интензивно на нискиот грб со бремен стомак.
Вдишување.
Израмни ги рацете, враќајќи го торзото назад на штица.
Ако оваа поза е премногу, прескокнете го и дојдете директно од штица назад кон кучето.
6 - Долу се соочува со куче
Издишува.
Притиснете назад кон кучето надолу со кои се соочувате . Ова е доста стандардно надолно куче, освен ако може да ги земете нозете малку пошироко од вообичаеното ако сакате.
Доцна во третиот триместар, можеби ќе сакате да започнете да избегнувате дури и благи инверзии како куче надолу, особено ако вашето бебе е веќе во глава надолу позиција. Позицијата на највисоката табела на сите четири е добра замена.
7 - Преспа со десната нога напред
Вдишување.
Чекор на десната нога напред кон надворешната страна на десната рака доаѓаат во скокот. Во ред е, ако твојата нога не го направи тоа на предниот дел од мат во еден чекор. Земете неколку помали чекори или помогни ја со рака ако е потребно.
8 - Посетеноста на Camper
Издишува.
Ставете ја левата нога на предната страна на вашата МАТ надвор од левата рака. Доведете ги лактите на колената за да се вратите во позицијата на камперот.
9 - Поставени раце - Урдхава Хастасана
Вдишување.
Израмнете ги нозете и понесете ги рацете низ центарот на срцето кон таванот како што се враќате на местото каде што сте почнале.
Повторете ја целата низа прво повлекувајќи ја левата нога назад.