Со сите зуи за придобивките од јогата , тоа беше само прашање на време пред луѓето да почнат да зборуваат за своите потенцијални замки. Тајм магазинот и "Њујорк тајмс" објавија дека лекарите гледаат повеќе повреди поврзани со јога од било кога. Додека ова веројатно е функција на зголемената популарност на јогата, постојат некои мерки на претпазливост што можете да ги преземете за да бидете сигурни дека нема да имате никакви повреди кои ќе ве спречат да уживате во вашата пракса за годините што доаѓаат.
1 - Најдете квалификуван наставник
До неодамна, наставниците за јога беа предавани во текот на годините на интензивно учење со јога гуру. Иако ова е прекрасен модел, повеќе не е реално секој наставник да се обучува на овој начин. Со цел да се стандардизираат квалификациите во Соединетите Држави, Јога Алијансата ги постави насоките за програми за обука на наставници од 200 часа и 500 часа. Бидете сигурни дека наставниците со кои се занимавате со часови добиле најмалку овој минимален обем на обука. Ова во голема мера ќе ја намали можноста дека ќе бидете повредени, бидејќи наставникот те притиска да направите нешто за што не сте подготвени, или ви даде лошо прилагодување. Ако идејата за прилагодување ве прави непријатно, не заборавајте да му кажете на секој наставник и тие несомнено ќе ги почитуваат вашите желби.
2 - Има реални очекувања
Освен ако не сте танчерка или гимнастичар, нема да можете да ја ставите ногата зад вашата глава после неколку класи на јога, дури и ако сте фантастичен спортист во неверојатна форма.
Можеби никогаш нема да можете да ја ставите ногата зад вашата глава, особено ако понекогаш ја вршите само јогата. Напредните позиции за јога бараат сила, флексибилност, рамнотежа и често, многу години на пракса.
3 - Не натпреварувајте се
Една од најкорисните намери на јогата е акцент на запознавање на сопственото тело и донесување одлуки кои се соодветни за тоа тело. Многу повреди на јога доаѓаат од обид да направите дека вашето тело не е подготвено зашто гледате некој друг во класата што ги прави. Дури и ако вашиот учител ве охрабрува да пробате нешто, негувајте мудрост за да знаете кога да престанете. Толку пати сум слушнал дека наставниците кои ги наведуваат напредните варијации на позициите велат дека нештата како што се "не одат понатаму, освен ако вашата пета не е долу, колкот е на подот, рамето е под коленото и тн.", Само за да се погледне наоколу во собата и да видиме многу студенти кои напредуваат кон следната варијанта кога не го совладале претходното. Ова е како повредите се случуваат.
4 - Не се натпреварувајте со себе
Прошири го духот на неконкуренција кон себе. Секој ден, секоја практика е поинаква. Најпрво слушај го своето тело. Додека е забавно да се обидеме со тешки појави, не вреди да се ризикува повредата ако не се чувствувате до него на одреден ден. Земете го долгото гледиште.5 - Изберете практики ориентирани кон усогласување
Еден од најдобрите начини да се избегне повреда е да се избере стил на јога која ја нагласува усогласеноста , особено ако веќе имате нега на стара повреда или имате проблематична област. Некои стилови на јога, особено оние кои се брза, имаат тенденција да се сјаат околу усогласувањето. Доброто усогласување е клучот за избегнување на повредите. Iyengar јога е најмногу насочена кон усогласување. Ако сакате течен вињаса стил кој е исто така многу ориентиран кон усогласување, пробајте Anusara . Винијога, исто така, е добар избор, за нејзиниот акцент на градење на индивидуализирана пракса.