Меѓу многуте стратегии за губење на тежината и стареење добро - по ниска употреба на јаглехидрати , елиминирање на глутен, добивање на повеќе вежби - постои еден кој постојано се препорачува од страна на истражувачите: калориско ограничување. Кога земате помалку калории отколку што ви е потребно за да ја одржите вашата тековна телесна тежина, ќе изгубите тежина.
Големиот предизвик е како да се одржи дефицитот на калории доволно долго за да се видат значителни резултати.
Релативно нова стратегија наречена наизменично постење може да понуди помазен начин на јадење, затоа што само од вас се бара да се хранат некое време. Фановите велат дека тоа е план со кој може да се држите со месеци, дури и со години.
Што е повремено постот?
Повременото постење значи сериозно ограничување на внесот на храна на еден, два или повеќе денови од неделата и нормално да го јадете остатокот од времето. Таканаречените "брзи денови" не се целосни брзини; Наместо тоа, земате околу една четвртина од вашите нормални калории. За жените, што претставува околу 500 калории, за мажи, околу 600 калории. Тоа често се нарекува диета 5: 2, со пет нормални денови и два дена постот; други верзии се нарекуваат 4: 3, 6: 1, алтернативен ден пост (ADF), или "секој друг ден" план за исхрана.
Документарецот БиБиСи 2012, Јади, Брз и живеејќи подолго, често се заслужува да донесат наизменично постење во мејнстримот, но тоа е истражувано подолго од тоа за нејзината потенцијална корист во намалувањето на ракот на дојката, срцевите заболувања, дијабетесот и когнитивниот пад.
Всушност, ограничувањето на калориите за долговечност е истражено уште од 1930-тите и досега е единствениот метод за кој се докажува дека го подобрува долговечноста, барем кај лабораториските животни.
Што вели истражувањето?
Неколку студии сугерираат дека наизменичното постот функционира како и континуирано ограничување на калориите за губење на тежината, но сè уште има малку докази за долготрајната ефикасност на исхраната.
Истражувачите забележуваат дека ефективните диети се наситуваат, ги обезбедуваат вашите нутритивни потреби и лесно се следат. Бидејќи наизменичното постење не бара целосен ремонт на вашата исхрана, едноставно ограничување на калориите во некои денови од неделата, тоа може да биде успешен метод на диета. Меѓутоа, потребни се долгорочни студии за да се покаже безбедноста и успехот на наизменичното постење.
Дали тоа доведе до вршење на други денови?
Можеби изненадувачки, ова не чини да биде случај. Во една студија, субјектите кои јаделе 20-30% од нивните нормални барања за калории за денови на породување, генерално јаделе само 10% повеќе од вообичаено во нивните не-диети дена. Покрај тоа, многу луѓе објавија дека нивните чувства на глад во нискокалорични денови драматично се намалија со текот на времето.
Подобар вид на губење на тежината
Друг ветувачки наод е дека наизменичното постење се чини дека резултира со губење на помалку чист мускул во споредба со конвенционалната дневна диета. Во прегледот во 2011 година, 90% од тежината изгубена преку наизменичното постење беше масна, во споредба со само 75% во дневната диета.
Одржувањето на чиста мускулна маса додека диетата нуди метаболичка предност за одржување на губење на тежината, бидејќи мускулите согоруваат повеќе енергија од масти, дури и при мирување.
Дали го намалува масното ткиво?
Мастата маст, ака висцерална маст, е резервната гума што ги опкружува внатрешните органи, што доведува до поголем ризик од дијабетес и срцеви заболувања. Во 2011 година, прегледот покажа дека и традиционалното диетирање и наизменичното постење ги намалуваат сличните количини на стомачни масти.
Кој S не требаше да се обиде повремен пат
Повремено постот не е соодветен за:
- Деца или тинејџери
- Жените кои се бремени или дојат
- Оние со историја на нарушувања во исхраната
НИХ, исто така, препорачува дека возрасните со дијабетес или срцеви заболувања треба да се консултираат со нивните даватели на здравствени услуги пред да се обидат со нова диета.
Извори:
Колиер, Р. Интермитентен пост: Наука за движење без. ЦМАЈ. 11 јуни 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Краткорочните и долгорочните ефекти на континуирана наспроти интермитентна рестриктивна диета се приближува кон составот на телото и метаболниот профил кај прекумерна тежина и дебели жени во постменопауза: пилот студија. Менопауза. 2012 Август; 19 (8): 870-6.
Дали 5: 2 интермитентна исхрана исхрана работи? Национална здравствена служба на Велика Британија (NHS). Пристапено на 2 јануари 2014 година.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Крогер К.М., Бутани С., Трепановски Ј.Ф., Варади К.А. "Интермитентниот пост во комбинација со рестрикција на калории е ефективен за губење на тежината и за кардио-заштита кај дебели жени". Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Криста А Варади, Сураби Бутани, Моника К Кемпел, Синтија М Крогер, Џон Ф Трепановски, Џејкоб М Хаус, Кристин К Ходи и Јолиан Калво. "Алтернативен ден постење за губење на тежината во нормална телесна тежина и прекумерна тежина: рандомизирано контролирано судење". Публикација за исхрана 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
КА Варади. "Интермитентни наспроти дневното ограничување на калориите: Кој режим на исхрана е поефективен за губење на тежината? Дебелината Осврти Том 12, Број 7, страници e593-e601, јули 2011 година.
Мишел Н. Харви, Мери Пегингтон, Марк П. Меттон и сор. "Ефектите од наизменичното или континуирано ограничување на енергијата на обележување на ризикот од губење на тежината и метаболизмот: рандомизирано испитување кај млади жени со прекумерна тежина". Int J Obes (Лонд). 2011 мај; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf