Кога сте обучени за трката, може да размислувате повеќе за финишот од почетокот, но да бидете паметни и подготвени на почетокот е важен дел од успешната трка. Еве неколку совети за да бидете сигурни дека вашата трка ќе започне.
1 - Не се појавувајте во последен момент
Дајте си доволно време за да стигнете до почетокот на трката, особено ако треба да го подигнете трката таму. Исто така, ќе треба да си дадете време да ја користите бањата, да ја проверите торбата и да го најдете вашиот корал (ако трката ги има). Затворањето на патот за трката може да влијае на вашата маршрута и време на патување до почеток, па затоа проверете дали ја проверувате веб-страницата на трката за да дознаете како тие препорачуваат да стигнат до почетокот. Вие исто така може да сакате да разговарате со други тркачи кои ја завршија трката во претходните години (или прочитајте ги коментарите на веб-страниците) за да дознаете колку рано им препорачуваат да стигнат до почетокот.
2 - Не чекајте да го користите porta-медиокритет.
Ако порто-медиокритетните линии се долги (и тие обично се, на големи трки), станете на линија пред да треба навистина да заминете. Најверојатно, кога ќе стигнете до предната линија, ќе треба да одите. Не претпоставувајте дека ќе можете да скокнете на ред и да тргнете неколку минути пред трката. Друг совет: донесете ваша сопствена тоалетна хартија или ткива - портокалите понекогаш се намалуваат на набавките.
Исто така видете: Совети за користење на Porta-Potties на трки
3 - Не прескокнувајте го вашето загревање.
Пред загревањето на трката е особено важно кога трчаат по студено време и пократки трки, како 5K. (За подолги трки, вашата прва милја или две во суштина служи како загревање.) Правењето лесен џог или марширање во место за неколку минути ќе ги прошири вашите крвни садови, осигурувајќи дека вашите мускули се добро снабдени со кислород. Загревањето исто така ја зголемува температурата на вашата мускулатура за оптимална флексибилност и ефикасност. Полека го зголемува срцевиот ритам, минимизирајќи го стресот на твоето срце кога ќе почнеш да течеш.
4 - Не заборавајте вашата облека за отфрлање.
За маратоните и другите големи трки, обично треба да стигнете до вашите коррали рано, што значи дека веќе сте ја провериле трката за трка со вашите дополнителни слоеви. Вие не сакате да се тресете на почетокот, бидејќи ќе потрошите многу енергија обидувајќи се да го задржите вашето тело топло.
Значи, ако знаете дека некогаш ќе чекате на стартната линија, носете стара кошула со долг ракав над вашата облека за екстра топлина. Наместо да го прицврстувате околу половината и да додадете дополнителен дел, можете да го фрлите на вода кога ќе бидете загреани. Некои големи трки дури и им дозволуваат на тркачите да ги исфрлат екстра облеката на почетокот, бидејќи ја собираат облеката и ги донираат на локалната добротворна организација.
Многу тркачи сакаат да носат кеса за ѓубре додека чекаат на почетокот. Кеса за отпадоци може да биде една од најважните (и најмалку скапи) стартни позиции. Тие се особено погодни ако е дождливо или ветровито на почетокот. Можете да го носите, наместо да фрлате облека, или на врвот од вашата фрлена облека, ако е многу студено. Можете да направите фустан од голема торба за отпадоци со намалување на дланките и отворот за вратот. Можете да го носите за да останете суви додека чекате во стартната површина. Откако ќе се движите и почнете да се загревате, можете да го однесете и да го фрлите.
Исто така погледнете: Листа за проверка на маратонот
5 - Не се постави на погрешно место.
Побрзи тркачи треба да се движат кон предната линија на стартната линија, поспори тркачи и пешаци одзади. Поставата на вистинското место не е само соодветна етикета на трката , туку исто така ќе ве спречи да ја тргнете трката премногу брзо.
Некои трки, особено големи полумаратони и маратони, имаат корали врз основа на проценето темпо. Вашата тркачка лига треба да посочи на коралите на кои сте биле назначени. Ако трката нема корали, побарај брзи знаци кои го покажуваат темпото по километар. Ако не видите никакви знаци, прашајте ги тркачите во близина за нивното очекувано темпо; ако е побрзо од твое, се движи понатаму назад. Повеќето трки ги користат временските чипови , па не грижете се за минути што се потребни за да ја преминат почетната линија - тие нема да се бројат во последното време.
6 - Не се грижи.
Најверојатно ќе бидеш нервозен на почетокот, па правиш што можеш за да се релаксираш. Ако мора да почекате долго пред почетокот, пронајдете мирна површина подалеку од толпата за да избегнете чувство на вознемиреност. Некои тркачи сакаат да слушаат релаксирачка музика за да ги смират, додека други имаат гласни, брзи песни за да ги натераат да тргнат за трката. Исто така, може да најдете дека правењето некоја светлина што се протега, чита или посредува ќе ви помогне да се чувствувате порелаксирани.
Исто така погледнете:
Совети за управување со анксиозност пред трката
5 работи ментално тешки тркачи
7 начини да се справите со маратонската анксиозност
7 - Не зона надвор.
Почетокот може да биде многу пренатрупан и хаотичен, па бидете внимателни. Некои тркачи паѓаат додека се обидуваат да маневрираат околу тркачи или патуваат низ шише за вода или парче облека што некој ја отфрли на почетокот. Кога ќе се натпреварувате на стартот на трката, осигурете се дека не сте вознемирени од возбудата од трката. Обрнете големо внимание на другите тркачи и внимавајте на отфрлените предмети. Ако треба да фрлите нешто подалеку, осигурајте се дека го фрлате настрана од страната, подалеку од други тркачи.