Како да се преживеат зимските трки
Некои тркачи избираат да ја тргнат зимската сезона од трки, но други сакаат да останат мотивирани од продолжување на трката низ постудени месеци. Иако многу од истото студено време кое ги практикува безбедносните совети (како " не надминувај ") важат за зимски трки, тука се и неколку други работи што треба да ги имате на ум ако трчате во студена трка.
1 - Направете загревање.
Пред загревањето на трката е особено важно кога трчаат по студено време . Доброто загревање ги проширува вашите крвни садови, обезбедувајќи мускулите да бидат добро снабдени со кислород. Таа исто така ја зголемува температурата на вашата мускулатура за оптимална флексибилност и ефикасност. Со полека зголемување на срцето, затоплувањето исто така помага да се минимизира стресот на срцето кога ќе започнете со трчање.
2 - Носете облека на почеток.
Најлошиот дел од зимските трки е обично кога треба да се одземете на вашата тркачка облека пред да почне трката. Наместо да трошите многу енергија замрзнување на почетокот, обидете се да останете што е можно потопло. Ако знаете дека ќе чекате некое време, носете стара кошула со долг ракав над вашата облека за екстра топлина. Наместо да го прицврстувате околу половината и да додадете дополнителен дел, можете да го исфрлите на оној од водата кога ќе загреете. Некои големи трки дури и им дозволуваат на тркачите да ги исфрлат екстра облеката на почетокот, бидејќи ја собираат облеката и ги донираат на локалната добротворна организација.
Повеќе: Маратонска пакувачка листа
3 - Држете ја главата и рацете на почеток.
Дури и ако не мислите дека ќе се натпреварувате со шапка и ракавици, барем на почетокот треба да ги носите, бидејќи ќе изгубите многу топлина преку вашата глава и екстремитети. Некои тркачи сакаат да ги користат затоплите на рацете во своите ракавици за да ги држат рацете екстра тост. Ако се загреете за време на трката, секогаш можете да ја симнете шапката или ракавиците и да ги држите, да ги ставите во задниот дел од панталоните или да ги предадете на еден од вашите навивачи по трката.
4 - Не заборавајте да хидрат.
Вие не може да бидете свесни за вашите потреби за хидратација за време на трките за ладно време како што се, кога е топло. Но, сеуште си потење, па бидете сигурни дека ќе застанете на водата и ќе пиете најмалку 6 унци течности на секои 20-25 минути.
5 - Променете ја вашата влажна облека после трката.
Ако се навлажните од дожд, снег или пот за време на ладна трка, имате зголемен ризик за хипотермија, намалување на телесната температура. Донесете дополнителен сет на облека за да можете да го промените од вашата влажна трка по трката. Ако се сомневате дека хипотермијата - која се карактеризира со интензивно треперење, губење на координацијата, нејасен говор и замор - веднаш добивате итен третман.
Исто така видете: 5 Совети за трки ноќе