Дали е штетна за вашите зглобови?
Вклучувањето може да ви помогне да живеете подолго и да се избегне онеспособеноста воопшто како што возраста, но дали спортот ќе им наштети на колена и на колковите? Една од најчестите грижи кај потенцијалните тркачи и долгогодишните тркачи е тоа што тие ќе му наштетат на колена со притискање на патеката, неблагодарната работа или патеката. Ако се кандидира за вашето здравје и животен век, дали вашите стареечки зглобови ќе уживаат во иста должина?
Тркачи и остеоартритис
Имало неколку различни студии за испитување на ефектот на трчање на колената за да се утврди дали спортот предизвикува остеоартритис (болна хронична состојба која вклучува оток и влошување) во зглобните стаорци. На пример, тим од научници од Факултетот за медицина на Стенфорд, по повеќе од две децении, следеа група постари тркачи (со просечна возраст од 59 години) за следење на општото здравје, стапката на инвалидитет и долговечноста во целина. Меѓу нивните студии: Поглед на трчање и артритис, објавен во 2008 година во Американскиот весник за превентивна медицина , во кој се вклучени повторени рентгенски зрачења на 45 високи тркачи и 53 контроли спроведени помеѓу 1984 и 2002 година.
Колку се воделе?
Тековните субјекти просек од 213 минути неделно, на почетокот на студијата. Тоа работи до околу 30 минути на ден, иако нивните траки не беа нужно секојдневно.
До моментот на нивната последна рендгенска проценка, тркачите се пријавија околу половина од тоа (94 минути неделно).
По 18 години истрага, тркачите - сега во 70-тите години - немаа повеќе артритис отколку оние кои не биле во контрола, ниту пак постоечките случаи на артритис биле посериозни во тркачите кога се споредувале со возрасните кои не трчале.
Џејмс Фрис, сега професор Емеритус во Стенфорд и еден од авторите на студијата, вели дека резултатите доаѓале како изненадување за неговиот тим.
"Нашата хипотеза за почеток беше дека вежбата е добра за вас, и дека оние кои најмногу ги остваруваат придобивките", вели тој. "Но, исто така, очекувавме дека тркачите ќе страдаат повеќе заеднички хендикеп, и ќе треба повеќе замена на коленото и колкот од општата популација. Бевме многу изненадени да откриеме спротивното!"
Фрајс ги цитира понатамошните податоци за замена на колена во студиската група, покажувајќи дека помалку од тркачите требало да имаат замена на коленото, во однос на оние кои не се тркачи.
"Меѓу не-тркачи, 12 колена беа заменети, но само 4 во тркачи", вели тој. "Бев сигурен дека ќе има некои недостатоци, некоја цена да се плати за сите тие години на трчање, но навистина не постои".
Што друго истражување е направено?
Преглед на студии за испитување на трчање и артритис беше спроведена од страна на истражувачите од Универзитетот во Јута ортопедски центар. Објавено во 2012 година во списанието Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , весникот цитира истражување кое не покажува значителни разлики во резултатите на х-зраците помеѓу поранешните конкурентни тркачи и седативните контролни субјекти.
Додека повеќето субјекти претрпеле заедничко влошување, проблемите не беа полоши меѓу тркачите. Во некои случаи, тркачите одржувале поголема минерална густина на коските, откритие кое ги поддржува заклучоците на Џејмс Фрикс за тоа како да бидат заштитни за колената.
Кои спортови доведуваат до артритис на коленото?
Голем број активности се поврзани со полоши колена во подоцнежниот живот, како што се спортот што бара неприродна странична акција, оптоварување или влијание како тенис, фудбал, кревање тегови и балет. Покрај тоа, дебелината, претходната повреда на коленото и кумулативната штета од годините на тешка физичка работа се сите вмешани во предвремен остеоартрит на колената.
Крајна линија
Можеш ли да трчаш подоцна во животот, без грижи што ги уништуваш колената за иднината? Генералниот консензус од истражувањето досега е дека трчањето "право напред без болка", како што Фрикс го опишува, не води до поголема инциденца на остеоартритис во вашите зглобови. Ако сте имале претходна повреда на коленото или вашиот BMI е над здравиот опсег (што е BMI> 25), консултирајте се со вашиот лекар или со друг здравствен работник за совети за најдобра вежба за вас.
Извори:
Елиза Ф. Чакраварти; Хелен Б. Хуберт; Vijaya B. Lingala; Џејмс Фри. "Намалена инвалидност и морталитет меѓу стареењето на стари лица: 21-годишна лонгитудинална студија". Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Елиза Ф. Чакраварти, Хелен Б. Хуберт, Вијаја Б. Лингала, Ернесто Затараин, Џејмс Фри. "Одалеченост и остеоартритис на коленото: потенцијална студија". Американски весник за превентивна медицина , том 35, број 2, август 2008, страници 133-138.
Интервју со Џејмс Фрис, д-р. Професор по медицина, Универзитетска медицина на Универзитетот Стенфорд. Спроведена 23 август 2013 година.
Памела Хансен, Мајкл англиски, Стјуарт Е. Вилиц. "Дали водење на причината остеоартритис во колкот или коленото?" Американска академија за физикална медицина и рехабилитација 1934-1482 / 12 / $ 36.00 том. 4, S117-S121, мај 2012 година.
Стјуарт Е. Вилик и Памела А. Хансен. "Вклучување и остеоартритис". Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.