"Јас само што дознав дека сум бремена. Моментално бегам околу 25-30 милји неделно. Можам ли да продолжам да работам за време на мојата бременост? "
Стотици студии покажуваат дека физичката активност не е само безбедна, туку корисна, за бремените мајки. Вежбањето може да помогне во задржувањето на бременоста во текот на бременоста, да го спречи гестацискиот дијабетес и хипертензијата предизвикана од бременост, можеби да ја намали должината на трудот и да го забрзаат времето за обновување по бременоста.
Бидејќи веќе бевте трчани пред да забремените, безбедно е да продолжите да течете низ бременоста. За оние жени кои никогаш не трчаа порано, најдобро е да почекате додека не почнете да трчате по бременоста.
Упатства за трчање за време на бременост
Ако очекувате и трчавте пред да забремените, тука се и некои упатства за следење:
- Консултирајте се со вашиот давател на здравствени услуги за да бидете сигурни дека вашиот тековен план е безбеден и специфичен за вашите потреби. Секоја жена и секоја бременост е различна.
- Цел едноставно да го одржувате нивото на фитнес со умерена, честа вежба. Не треба да се обидувате да се претерате себеси за да достигнете врвна фитнес-ниво или да се обучите за трката. Можеби ќе сакате да се префрлите на стратегија за извршување / прошетка . Ова не е време да се обидувате да го победите вашиот личен рекорд или да ја извршите најдолгата далечина досега.
- Не ги игнорирајте предупредувачките знаци ако тие се јавуваат додека работите, како што се вагинално крварење, грчеви, прекумерна гадење, зашеметеност или екстремни главоболки. Консултирајте се со вашиот лекар веднаш ако се појави некој од овие проблеми.
- Обрнете внимание на вашата жед и бидете сигурни дека сте добро хидрирани. Работи или оди со шише за вода , така што имате течности кога ви се потребни.
- Ако сакате да учествувате во трката, важно е да немате конкретни временски цели или да планирате да се натежите тешко за време на трката. Направете го тоа чисто како забава.
- Откако ќе се роди вашето бебе, можете да продолжите да работите. Едноставно проверете кај вашиот доктор за тоа како и кога треба да го приспособите вашиот пост постпартам.
- Ако планирате да направите напори за тренирање и вкрстена обука , избегнувајте вежби кои вклучуваат лежење на грбот по вашиот прв триместар. И да се воздржите од вршење на активности кои го зголемуваат ризикот од паѓање или абдоминална траума, како што се јавањето на коњи, спуштањето на скијање, фудбалот и кошарката.
Извори: "Вежба за време на бременоста: безбедно и корисно" Американски колеџ за спортска медицина, 28 март 2008 година
"Физичка активност кај жените за време на бременоста и постпарталниот период" US Department of Health and Human Services