Може да се задржи весник за храна навистина ви помогне да губат телесната тежина? Одговорот е ДА! Напиши сè што го јадеш е една од најдобрите работи што можете да ги направите за губење на тежината.
Предности на храна журнали
Постојат докази зад моќта на списанија за храна. Истражувачите пронашле значајна врска меѓу одржувањето на дневникот за храна и губењето на тежината. Студијата од 2008 година за околу 1.700 луѓе со прекумерна тежина покажа дека оние кои ги чуваат рекордите за храна изгубиле двојно поголема тежина како и оние што не ја имале.
Зошто Журните за храна помагаат со тежина
- Снимањето на секој залак ви е одговорен за себе. Најверојатно ќе се спротивставите на постигнување на неколку колачиња ако знаете дека ќе мора да го запишете. Плус, кога не чувате дневник за храна, премногу е лесно да ги игнорираме оние прикриени екстра калории кои се појавуваат во текот на целиот ден. Одржувањето на дневник ќе ви помогне да ги следите апсолутно сè - млекото во вашето кафе, тоа 11 грст мешавина на патека, двете лажички сладолед што сте имале по вечерата, итн. Исто така ќе ви помогне да дознаете која храна се додавајќи изненадувачки број на калории во вашата исхрана. По некое време, ќе можете да видите точно од каде доаѓаат сите ваши калории и да одлучи што вреди и што не е.
- Имајќи писмен запис за изборот на храна, ќе ви помогне да ги идентификувате моделите на јадење кои би можеле да го саботираат губењето на тежината. Прегледајте ја вашата списание за храна на крајот од секоја недела. Тоа ќе ви помогне да ги забележите "активираните" прехранбени производи - храна што ве отвара на јадење бес - и сите други бескорисни навики за јадење. На пример, можеби ќе консумирате повеќе калории откако сте имале коктел или можеби секогаш јадете десерт кога ќе излезете на вечера. Откако ќе ги видите вашите навики јасно, ќе можете да започнете со кршење на лошите.
- Списанијата за храна се одлични за цели. Ако ве упатуваат да изгубите многу тежина, корисно е да поставите неколку мини цели на патот. Писмениот запис е начин да го видите вашиот напредок. Велат дека сакате да ја намалите сода од вашата исхрана. Гледајќи во вашиот весник за храна, ќе ви покажеме дека сте успеале! Охрабрувачки е да имате писмен запис за вашиот успех.
Како да чуваме весник за храна
Не можете да чувате дневник за храна без дневник. Прво, одлучете дали сакате да користите апликација за паметни телефони или хартија и пенкало за да го снимите вашиот внес на храна. Препорачувам апликација за следење на храна, како што е Lose It! или MyFitnessPal, бидејќи тие имаат вграден број на калории. Ако одите на патеката за хартија и пенкало, побарајте нешто мало и преносливо - треба да одите со вас апсолутно насекаде! Постојат некои одлични подготвени дневни весници за храна, како DietMinder Personal Food & Fitness Journal и Fitbook. Но, дури и редовна бележник ќе направи.
- Без оглед на методот што го користите, осигурајте се да запишете нешто што го јадете. Запомни ја твојата ABC - Сите загризуваат! И штом ќе го напишете вашиот начин на губење на тежината, преземете ги неопходните чекори за да бидете сигурни дека ќе ја задржите својата нова тежина !