Јаглехидратите може да бидат чисти: Некои извори тврдат дека јадењето јаглехидрати може да го попречи губењето на тежината и да предизвика зголемување на телесната тежина; други велат дека јаглехидратите се основен прехранбен производ. Прочитајте за да ја дознаете вистината за јагленохидратите.
Постојат гласини дека јадењето јаглехидрати може да биде штетно за вашата исхрана. Диетите со ниски хидрати поминале низ периоди кога биле супер популарни за губење на тежината.
Но, тука е договорот:
Реалност: јаглехидрати не те прават тежина; Вишокот на калории
Јаглехидратите не предизвикуваат инстант зголемување на телесната тежина, но штетните јаглехидрати имаат тенденција да бидат калории. И ако јадете премногу калории, најверојатно ќе ја зголемите телесната тежина, без разлика дали тие калории се од јаглехидрати или друга хранлива материја. Секако, проблемот е ако вашата исхрана се состои само од јаглехидрати, но исто така е проблематична ако целосно ги прескокнете. Јаглените хидрати играат важна улога во вашата исхрана; тие обезбедуваат енергија за вашето тело. Името на играта е рамнотежа: USDA препорачува дека 45 до 65 проценти од дневниот внес на калории за возрасни доаѓа од јагленохидратите, а остатокот од калории доаѓаат од мешавина од протеини и масти.
Кога станува збор за јаглехидрати, има неколку работи кои треба да ги држат во умот
1. Сите јаглехидрати не се создадени еднакви.
Одредени јаглехидрати се подобри за вашето здравје од другите. Важно е да се ограничат рафинираните јаглехидрати, кои преовладуваат во храната како обработениот бел леб и колачи.
Процесот на префинетост значи дека целата зрна е извлечена, отстранувајќи ја големината на влакната и хранливата вредност и оставајќи вас со зашеметени јаглехидрати и празни калории.
Подобар начин да ја пополните вашата дневна киселина квотата е со комплексни јаглехидрати, кои се наоѓаат во целата храна како овес, цели зрна, грав, зелен зеленчук и компир.
Комплексните јаглехидрати се ниски во шеќер и имаат тенденција да бидат високо со влакна. И влакната трае подолго за да се вари отколку другите јаглехидрати, така што ве задоволува и се чувствува полна за долго време. Тоа е дефинитивно точно за мене - ако јас закускам нешто како јаболко, многу помалку веројатно ќе стигнам до бонбони бар подоцна во текот на денот.
2. Дури и сложените јаглехидрати може да бидат густо калории, па гледајте ги порциите.
Секогаш читајте хранливи етикети, и вежбајте дел од контролата. Еден од моите омилени начини да уживате во умерени количини на калории со густо урамнотежени јаглени хидрати е да ги зголемите обемот на сервирање со нискокалорична храна, како што се зеленчукот: ги добивате здравствените придобивки од јагленохидратите, плус голем дел и низок број на калории!
Проверете го ова упатство за зголемување на големината на порциите со зеленчук.
За повеќе трикови совети, плус вина без рецепти, храна наоѓа и повеќе се регистрирате за бесплатни дневни пораки на hungry-girl.com!