Губењето на тежината може да биде фрустрирачки бизнис. Треба да јадете здраво, да започнете да вежбате, а потоа да чекате. И почекајте и почекајте и понекогаш почекајте уште нешто. Понекогаш гледате мал напредок и, во други времиња, се чини дека ништо не се случува. Значи, ако вежбате и ги гледате вашите калории, зошто не се движи степенот?
1. Кога ќе почнете да губите тежина?
Краток одговор: Не постои цврст одговор на ова прашање, бидејќи има толку многу елементи кои се вклучени со губење на тежината и секое лице ќе има поинакво искуство.
Ако сте ги намалиле калориите за околу 500 калории дневно со исхрана и вежбање и се конзистентни со тоа секој ден, теоретски ќе изгубите околу една фунта неделно. Сепак, постојат други фактори кои се вклучени во губење на тежината, од кои некои не можете да ги контролирате, вклучувајќи род, метаболизам, тежина, возраст, ниво на фитнес и наследни фактори. Тешко е да дозволите вашето тело да одговори во свое време, но тоа е токму она што треба да го сториме и тоа помага:
- Фокусирајте се на она што можете да го контролирате : Вие можете да контролирате што јадете, колку често се движите, како се справувате со стресот и колку добро се грижите за себе секој ден. Да правиш најдобро што можеш со секоја од тие ќе те стави на вистинскиот пат.
- Заборавете на она што не можете да го контролирате: не можете да направите ништо за работите што може да го отежнат губењето тежина, како што се генетиката, возраста, полот и типот на телото. Колку овие работи играат улога во вашиот успех, не е јасно, но знаете дека можете да јадете подобро и да вежбате повеќе, две работи кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
- Отфрлете ја скалата : Ако добиете на скалата, ќе бидете луди, оставете го настрана за некое време или само тегнете се еднаш на некое време. Скалата не може да ви каже колку телесно маснотии губите, па земете мерења, проверете дали вашето тело е тестирано или дали користите други методи за следење на вашиот напредок . Најдете начини да го поттикнете вашиот успех и да ве натера да се чувствувате добро за она што го правите.
- Се фокусира на резултатите што ги добивате : Дали се чувствувате подобро? Одење побрзо или подолго? Се посилни? Подобро спиење? Повеќе енергичен? Тоа е напредок и може да има и други здравствени придобивки за да бидете мотивирани.
2. Зошто не може да се ослободи од стомакот и бедрата?
Многу луѓе сметаат дека дури и кога губат телесна маст, некои области никогаш не изгледаат како тенки (т.е. стомакот, колковите и бутовите). Ако сте правеле зенит притисни на вашата потрага по шест пакет апс, се сеќавам:
- Тренингот не функционира : не можете да направите притисна за да ги намалите стомачните масти или нозете за да го намалите целулитот околу бутовите.
- За да се намали, треба да ја изгубите телесната маст : Кардио, тренинг за тежина и исхрана се три клучни компоненти за губење маснотии.
- Дури и губењето на телесните масти не гарантира совршенство : Вашето тело одлучува каде и кога ќе ја изгуби маснотијата, а не вие. Направи го најдоброто со вежбањето и исхраната и дозволете му на вашето тело да одговори на тоа.
- Фокусирајте се на позитивните резултати : Можеби претпочитате да изгубите еден инч околу стомакот отколку, да кажете околу подлактицата или телето, но напредокот е напредок. Ако губите инчи, вие сте на вистинскиот пат и вашето тело на крајот ќе се сврти кон оние тврдоглави области ако сте конзистентни и трпеливи.
3. Престанавте да губите тежина ... Што правиш погрешно?
Платеа се случи со секого. Кога ја вршите истата вежба одново и одново, вашето тело се прилагодува на него и вашето тренингот станува помалку ефикасно. Ако сте достигнале плато пробајте ги овие идеи:
- Зголемете го интензитетот на вежбањето : забрзајте го вообичаеното тренирање или пробувате интервал за да ја зголемите издржливоста и изгореноста на калориите.
- Пробајте нешто ново : збуни го своето тело правејќи нешто што никогаш не сте го направиле - возење велосипед или одете на пливање за да ги задржите вашите мускули да не се навикнат на една вежба.
- Подигнете ги тежините : Ако не сте тренинг за тежина, започнете со основна програма за тренирање 2-3 пати неделно. Додавањето на мускулите ќе го зголеми вашиот метаболизам и ќе ви помогне да изгубите телесна маст. Ако укинувате тегови, обидете се да ја менувате вашата програма редовно, така што ќе ги предизвикате вашите мускули на различни начини.
- Додадете уште еден ден на вежбање : Дури и дополнителни 15-20 минути неделно може да ви помогне да согорите повеќе калории.
4. Вежбавте со месеци и всушност стекнувате тежина
Ако користите скала, може повторно да ви препорачаме да го поставите настрана и да користите други методи за следење на вашиот напредок ? Скалата не може да ви каже што губите или стекнете. Ако следите комплетна програма, всушност може да стекнете мускул отколку маснотии .
- Дури и ако вашата телесна тежина е зголемена, сепак може да ја изгубите телесната маст : мускулите се повеќе густи од масти и зафаќаат помалку простор. Обрни внимание на тоа како се вклопува вашата облека - ако тежат повеќе, но сте намалени, сте на вистинскиот пат.
- Земете ги вашите мерења : Користете мерна лента за мерење на градите, половината, колковите, рацете и бутовите. На секои четири недели или така, повторно ги земајте да го следат вашиот напредок. Ако губите инчи, повторно, вие сте на вистинскиот пат.
- Ако сте стекнале тежина и не сте намалиле, погледнете во вашата исхрана : Некои луѓе компензираат за вежбање со јадење повеќе, мислејќи дека вежбањето им дава дозвола да јадат она што го сакаат. Вие исто така може да се одморите повеќе откако ќе работите повеќе отколку што обично го правите, што може да промени колку калории дневно гори. Чувајте дневник за тоа што јадете и колку активност добивате за следење на она што се случува и што се случува.
5. Сте работеле неколку недели и не сте виделе резултати. Како можеш да продолжиш?
Фокусирањето на губење на тежината е сигурен начин да се фрустрираш. Давање на губење на тежината и фокусирање на други бенефиции може да те отиде кога ќе дојдеш тежок. Само неколку придобивки од вежбањето вклучуваат:
- Повеќе енергија
- Подобро спиење
- Повеќе фокус и концентрација
- Зголемена циркулација
- Намален стрес
- Повеќе доверба
Ако сте фрустрирани со недостаток на резултати, платоа или други дилеми за губење на тежината, запомнете дека губењето на тежината е потребно време, трпеливост и конзистентност. Може да бидат потребни месеци или години за да се видат значајни промени, па кога се чувствувате како да се откажете, запомнете дека она што го правите сега ќе влијае на вашиот иден квалитет на живот.